Rânduri cu două bare în T îndoite înainte - Nutritastic
În primul rând, este selectată o greutate care corespunde propriului dvs. nivel de fitness. Apoi, asumați o postură în care bara este centrată între picioare. Postura este puțin mai lată decât lățimea umerilor. Gantera este ridicată cu ambele mâini aproape de greutate. Genunchii sunt ușor îndoiți, iar partea superioară a corpului îndoită suficient pentru a rămâne drepte, evitând arcuirea spatelui inferior sau superior și menținerea bazinului într-o poziție neutră.
Acum coatele sunt îndoite, umerii trase înapoi și bara preluată în sus din poziția inițială. Gantera este ridicată cu coatele închise astfel încât greutatea să atingă pieptul inferior. Inspirați când trageți în sus și expirați când reveniți în poziția de plecare. Repetați câte ori doriți.
Păstrați poziția corectă evitând îndoirea în spatele inferior și superior. Când vă aplecați înainte, unghiul dintre coapsă și piciorul inferior de la șolduri ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade. Genunchii nu ar trebui să meargă mai departe decât degetele de la picioare. Mișcările laterale necontrolate ale coatelor trebuie evitate cu orice preț. Trapezul superior nu trebuie utilizat.
Cel mai bine este să faceți acest exercițiu în fața unei oglinzi și să verificați din lateral că utilizați tehnica potrivită. Greutatea trebuie selectată astfel încât să corespundă propriului dvs. nivel de fitness și coordonare; d. H. ar trebui să începeți cu o greutate mai mică pentru a învăța corect tehnica.
Vâslitul în T cu două brațe îndoit poate fi practicat fie ținând bara, fie plasând o bară în V sub bară.
Țineți genunchii îndoiți, spatele drept și umerii comprimați la sfârșitul mișcării de tragere.
Țineți bara cât mai aproape de genunchi; apropierea de discuri vă poate răni partea inferioară a spatelui. Chiar și cu tehnica potrivită, acest exercițiu nu trebuie luat ușor. Dacă aveți probleme cu spatele inferior, ar trebui să preferați canotajul așezat pe cablu.