Raport EssenSport 100

Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa

Meniul Informații utilizator

Raport aliment/sport 100.

Odată mi-am notat obiceiurile alimentare/sportive și poate cineva ar vrea să spună dacă este relativ.
Mi-ar plăcea să slăbesc și să devin mai muscular. În general, sunt mai activ, deci nu îmi este greu să mă implic în sport și să fac aproape toate excursiile cu bicicleta. Dar puteți oricând să optimizați și, mai presus de toate, pierderea în greutate ar putea merge cu ușurință mai repede, dar nu pot evalua cu adevărat dacă merge atât de încet, deoarece mușchii sunt atât de grei sau dacă mănânc pur și simplu greșit.; P

brânză granulată

Fructe (în ceea ce privește cantitatea, jumătate de mango, 1 măr, 1/4 ananas, întotdeauna ceea ce există)
Felie de pâine integrală cu brânză/tofu/unt/arahide
uneori 100g cremă de brânză granulată sau iaurt

sau diverse fructe cu iaurt și 2 linguri de amestec musulman
ceasca de ceai

Răspândit pe parcursul zilei:
100 - 200 g cremă de brânză granulată/iaurt cu fructe (de obicei, o jumătate de mango, 1 - 2 mere, 1 kiwi sau o portocală sau struguri sau ananas, orice)
2 - 3 felii de pâine integrală cu brânză/tofu/unt/arahide
Mai des, cafea cu lapte sau cappuccino după-amiaza

uneori supă, salată, inel de susan cu cremă de brânză și măsline, cig kцfte (asta e un Dьrьm cu pastă de bulgur și salată) cu ayran

Seara:
De fapt gătesc întotdeauna. Mai ales ceva precum paste cu legume/pește/creveți, ramen cu pește/tofu, pește aburit cu legume, curry cu orez, supă cu leguminoase, tarte flambée, legume la cuptor cu baie. Deci obișnuitul.

Este o zi atât de normală. La sfârșit de săptămână dorm de multe ori, iau un mic dejun mai mare și mănânc din nou doar când nu fac prea mult exercițiu.

Pe băuturi, apă minerală sau ceaiuri fără zahăr/miere.

Sport/exercițiu:
7-10 km bicicletă/zi (acestea sunt traseele normale)
2x curs de spinning de 45 de minute în sala de fitness
1x clasa de 45 minute cu bara
Dacă pot să ajung din nou la sală fără instrucțiuni, voi face orice vreau, uneori Cadio, alteori Kraft, alteori ambele.

Cursurile de spinning și barbell sunt una după alta, deci sunt 2 - 3x sport pe săptămână.

Găsiți că relativ?
Este cam greu de spus.
Mai ales cu carbohidrații, trebuie întotdeauna să mă asigur că nu scapă de sub control, deoarece aș putea să-i devorez în vrac.: P