Raportăm despre postul nostru de o săptămână; Cum să piardă în greutate; Deci pierde în greutate
Raportăm despre postul nostru de o săptămână
Raport de post și jurnal de post
Eu și Ute am postit o săptămână. Am început luni de trandafiri și duminică ne-am rupt postul cu un măr. Procedând astfel, nu ne-am ținut de nicio specificație dată, ci ne-am gândit mai degrabă la ceea ce credem că este sensibil și apoi am încercat să o implementăm.
Ne-am dus în prealabil la medicul nostru de familie și i-am spus că vrem să postim. Am primit sfaturi, nu a avut nimic împotriva unei săptămâni de post pentru că amândoi suntem sănătoși.
De asemenea, vă recomandăm o verificare prealabilă cu medicul dumneavoastră dacă intenționați o săptămână de post sau o cură de post.
Am reușit să obținem rezultate foarte bune. În acest timp am slăbit 4,4 kg și 2,1% grăsime corporală (am peste 30 de ani). Ute a pierdut, de asemenea, 4,4 kg (Ute este peste 50). Mi s-a părut foarte uimitor când citești peste tot că mușchii se vor pierde în acest caz. Cu greu am pierdut nicio masă musculară.
Sufăr de o alergie de ceva timp și am vrut să aflu dacă ar putea avea ceva de-a face cu mâncarea.
Acum aș dori să vă raportez cum m-am descurcat în fiecare zi.
În primul rând, aș dori să spun că nu sunt angajată și fiica mea a fost în tabăra de schi în timpul săptămânii mele de post. Cred că altfel nu aș fi putut face asta.
Cu toate acestea, este cu siguranță foarte important să creezi libertate pentru acest moment. Din moment ce știu cum funcționează, înțeleg foarte bine de ce mulți oameni postesc sau repede într-un hotel spa. Aici nu numai că aveți instrucțiuni, dar nu aveți frigider în apartament, sarcinile zilnice sunt ușurate și vă puteți concentra asupra dumneavoastră. De asemenea, aveți ocazia să faceți schimb de idei cu oameni cu aceeași idee. Funcționează mult mai bine într-un grup. Nu aș fi perseverat dacă Ute nu ar fi participat (Ute mi-a spus că a reușit doar în prima seară pentru că am postit împreună). Cred că mi-aș dori cu adevărat un post terapeutic într-un hotel spa.
luni
Prima zi a fost încă relativ ușoară. Deoarece oricum nu mănânc nimic până la prânz, corpul meu nu a observat imediat că s-a schimbat ceva. Eu și Ute am băut o băutură de mere și scorțișoară - un ceai proaspăt, asemănător cu Apa noastră de Zână, doar cald. De la prânz am trecut la un sos făcut din roșii și praz, cu un praf de sare. Prin care nu am mâncat legumele, am băut doar apa de gătit.
După-amiază, însă, am obosit foarte mult și m-am întins pentru un pui de somn care a durat până seara. Apoi seara aveam o poftă extremă de toate. Apoi am început să mă întreb de ce fac așa ceva, dacă este o idee bună ...
Am încercat să beau mult tot timpul. Ceaiuri, apă - toate fără zahăr.
Dacă Ute nu ar fi participat, aș fi putut să cobor în acest moment. Dar am perseverat. Mi-a fost frig, așa că am făcut o baie caldă și am fost obosită, așa că m-am culcat devreme cu o pătură suplimentară (pe care am ținut-o toată săptămâna) și am dormit aproape 10 ore lungi.
marţi
Pentru cea mai rea zi. M-am trezit simțind că abia pot merge. M-am simțit puțin ca fiind beat. Am avut probleme cu echilibrul și am avut o viziune reală a tunelului. Dar când am ajuns pe cântar, am fost răsplătit. Pierdusem în greutate și grăsime corporală - și destul de puțin. Masa musculară a rămas palidă și cantitatea de apă din corpul meu chiar a crescut. Asta mi-a dat motivație. Știam din alte rapoarte de post că poate fi destul de rău până în ziua 3, așa că am decis să rezist.
Am continuat să beau mărul și scorțișoara și la prânz făcute din praz, fenicul, broccoli și roșii.
Dar a fost cu siguranță dur. Și trebuie să o repet, fără Ute alături de mine, cu siguranță nu aș fi durat săptămâna aceasta.
Baia de seară m-a lăsat să dorm din nou liniștit. Deși am dormit mult în acea săptămână, somnul meu a fost foarte profund și m-am simțit foarte relaxat.
miercuri
Vreau să trimit în avans, totul s-a îmbunătățit miercuri după-amiază. Nu mai vedeam prepararea mărului și a scorțișoarei, așa că am băut doar ceai. În primul meu ceai de dimineață am adăugat ½ linguriță de zahăr. Dar m-am întins aproape imediat după ce m-am ridicat. Eram prea slab. Tensiunea mea a fost ridicată conform standardelor mele (Ute, a cărei tensiune arterială este mai mare la capătul superior al intervalului normal, a scăzut), iar ritmul cardiac de odihnă a fost de asemenea de 100. Corpul meu funcționează. Am decis să am un spritzer cu mere. Atunci totul s-a îmbunătățit. Am băut ½ l spritzer de suc de mere câteva ore și după-amiaza am putut să mă ridic, să fac paturile, să curăț aspiratorul, să fac ordine în apartament ... Totul s-a îmbunătățit.
Încă aveam pofte, mai ales când vedeam poze cu mâncare sau chiar miroseam unele, dar nu mai aveam cu adevărat foame.
Citisem de mai multe ori că se va îmbunătăți după a treia zi, dar acum pot confirma asta. Dar și spritzerul cu suc de mere a ajutat foarte mult.
joi
Joi a fost fără evenimente, poftele - da, foamea - nu prea. Am început să beau din nou jumătate de litru de spritzer de suc de mere și am trecut ziua destul de bine. Nu puteam să lucrez cu adevărat, deci nimic prea exigent din punct de vedere fizic. De asemenea, mi-a fost foarte greu să mă concentrez. Așa că am încercat să-mi asum sarcini mici și să le rezolv puțin câte puțin, cu pauze lungi. Am încercat întotdeauna să pun ceva în mișcare sau să-l mențin, dar nu a fost ușor.
De asemenea, am avut destul de multe probleme digestive. Unde nu intră nimic ... Așa că am luat un laxativ foarte ușor seara, care, de asemenea, a funcționat bine. Retrospectiv, ar fi trebuit să fac asta mai devreme.
Ute mi-a spus că a făcut o baie fierbinte în dimineața aceea - greșeală! După aceea, nu mai mergea deloc bine. Nu m-a deranjat atât de mult să mă scald, dar mereu m-am culcat imediat. Ute a trebuit să mănânce o jumătate de măr pentru că era atât de amețită, dar la scurt timp a revenit la ea.
vineri
Plănuisem deja să vin un suc vineri miercuri. L-am cunoscut pe Ute și am băut amândoi aproximativ ½ litru de suc de morcov proaspăt stors. CE A FOST ASA DE DELICIOS. M-am bucurat extrem de mult, avea un gust foarte intens și dulce și totuși mi-a dat multă energie pentru restul zilei. Pentru că vineri viața de zi cu zi a lovit din nou, fiica mea s-a întors din tabăra de schi a școlii sale.
A devenit mai dificil aici pentru că a trebuit să pregătesc din nou mâncare pentru tine. Se întinde pâine, se gătește supă ... chiar e greu să nu încerci.
sâmbătă
Deoarece sucul era atât de grozav cu o zi înainte, am decis să o fac din nou imediat, de data aceasta am făcut un litru mai ales din morcovi, un măr mic (trebuiau să se ducă) și o portocală. L-am băut pe tot parcursul zilei. Din moment ce nu am mâncat, am un gust foarte intens. Asta e minunat.
duminică
Ultima zi, aproape acolo. Pentru mine era acum timpul să rup postul. Așa că încă o dată am vrut să mănânc ceva ce trebuie să mestec și m-am hotărât cu un măr. Nu a fost la fel de gustos pe cât sperasem. Dar trebuie să spun și că mi-a fost relativ ușor să nu mănânc aproape nimic în ziua aceea.
Concluzie
Este realizabil, dar nu ușor. În orice caz, este important să creați spațiu pentru post și să obțineți tovarăși. Fără Ute aș fi coborât prima seară.
Cum merge
Planul meu este acum să măresc pas cu pas până la 30 de puncte inteligente Weight Watchers pe parcursul săptămânii următoare și apoi să rămân din nou în program până când am ajuns la ștergere. Pentru mine, săptămâna postului ar trebui să fie o introducere pentru Soft Watchers. În ultimii 2 ani, am avut senzația că o iau de la capăt cu WW în fiecare dimineață, doar că renunț la program după-amiaza. A fost foarte frustrant. Acum vreau să slăbesc din nou și să am cu 10 kg mai puțin vara decât la începutul săptămânii de post. Mulțumită săptămânii de post, lipsesc doar 5 kg.
Bineînțeles că m-am gândit să postesc încă o săptămână, dar, dintr-un singur lucru, nu mă aștept ca scăderea să continue în acest ritm. Mă aștept chiar la stagnare dacă îmi consum din nou cele 30 de puncte inteligente. Pe de altă parte, vreau să ofer corpului meu posibilitatea de a se adapta la noua greutate.
De asemenea, mă tem că postul pe termen lung va duce la simptome de carență, care fac mai mult rău decât bine.
Cu toate acestea, sunt sigur că pot fi mulțumit cu mai puțin acum.