Raportăm despre succesul câștigătorului de casting al modelului de fitness Ksenia
Ksenia Beckmann - Câștigătoare a modelului de fitness în pregătirea pentru ședința foto Sportnahrung Engel!
Câștigătorul Sportnahrung-Engel Fitness Model-Casting din acest an se pregătește în prezent pentru o ședință foto și este susținut cu succes de Sportnahrung-Engel cu planuri și sfaturi nutriționale.
Profilul atletului de fitness Ksenia Beckmann:
Anul nasterii: 1981
Mărimea: 160 cm
Naţionalitate: Bielorusia
Antrenament din: din 2009
Greutate în afara sezonului: 58 kg
Concurență în greutate: 52 kg
Procentul de grăsime corporală în procente: 15%
Exercițiu preferat: înapoi: Canotajul îndoit înainte, capacele pe frânghie
Filozofia instruirii: Fă-ți punctele slabe puterea ta! Fă-ți obiective din vise și urmărește-le!
Sportivul preferat: Tim Budesheim, Oksana Grishina, Dana Linn Bailey, Jamie Eason, Nicole Wilkins
Mâncare favorită: Spaghete, friptură, fructe de mare
Pulbere de proteine preferată: Weider CFM Whey Protein Isolat (dimensiune: ciocolată) și Frey Nutrition Iso-Whey (dimensiune: ciocolată)
Sala: Sport de sănătate și saună în lume WUPAS în Schotten, No1 Fitness în Büdingen
Poziția inițială iulie 2012:Greutate corporala: 58 kg
Conținut de grăsime: aproximativ 24%
Destinația 11/08 sau acum:Greutate corporala: 52,8 kg
Conținut de grăsime: aproximativ 15%
Simpaticul sportiv de fitness din Büdingen (nord-estul Frankfurtului) se află în faza de dietă de aproape 12 săptămâni. Cu o greutate inițială de 58 kg, obiectivul a fost „pierderea maximă de grăsime, menținând mușchii” pentru următoarea ședință foto din 8 noiembrie. la Trier la Sportnahrung-Engel. S-a investit mult efort și timp în cunoașterea faptului că aproximativ 70-80% din succes depinde de nutriție. Planul nutrițional creat de Christian Engel s-a bazat în mare măsură pe principiile așa-numitei diete cu pendul. Motivul pentru aceasta a fost că, pe lângă pierderea de grăsime și întreținerea musculară dorite în primul rând, ar trebui să se urmărească și o construcție musculară suplimentară, potrivit proiectului proprietarului Sportnahrung Engel Christian Engel.
După o analiză nutrițională profesională, primul lucru de făcut a fost să calculăm necesarul de calorii, luând în considerare cifra de bază, performanța și cifra de afaceri. Pe baza valorilor determinate și luând în considerare obiectivele realiste, pentru Ksenia au fost create trei planuri nutriționale diferite, legate în mod sistematic:
- Planul nutrițional A (Ziua de antrenament - 1550 calorii)
- Planul nutrițional B (zi liberă - 1329 calorii)
- Planul nutrițional C (Ziua de încărcare - 1696 calorii)
Conformitatea cu obiectivele stabilite a fost documentată săptămânal prin măsurători ale grăsimii corporale, cântare de baie și fotografii (înainte/după comparație). După aproximativ 8 săptămâni, planul nutrițional a fost adaptat noii situații actuale. În primul rând, aportul total de calorii din sursele de carbohidrați a fost redus în continuare, iar zilele de încărcare și produsele lactate au fost eliminate din planul nutrițional - cu succes. De acum înainte, forma Ksenia s-a îmbunătățit aproape zilnic, după cum puteți vedea din fotografiile de comparație.
În ciuda deficitului caloric, Ksenia s-a antrenat cu greutăți 6 zile pe săptămână:
Ziua 1 - piept
Ziua 2 - înapoi
Ziua 3 - umăr
Ziua 4 - picioare și fund
Ziua 5 - Brațe (biceps și triceps)
Ziua 6 - pauză
Ziua 7 - (vezi ziua 1)
Pentru a optimiza metabolismul, Ksenia face antrenament cardio suplimentar. Din moment ce lucrează ca instructor de curs într-un studio de fitness, programul ei de cardio se schimbă aproape zilnic de la rotire și pas la pompe, yoga și pilates. "Îmi place să-mi folosesc lecțiile de Pilates pentru antrenamentul meu, deoarece antrenamentul de bază funcționează foarte bine pentru stomacul meu. Nu există un antrenament abdominal mai bun decât antrenamentul Pilates", spune Ksenia. Într-o zi liberă, adică atunci când nu lucrați în sala de gimnastică, antrenorul transversal trebuie utilizat ca o alternativă la antrenamentul cardio. Aici, Ksenia finalizează o sesiune de antrenament cardio de 60 de minute la intensitate medie pe stomacul gol dimineața.