Ghidul dvs. de pregătire a meselor pentru pierderea în greutate a veganilor (Actualizare 052019)

Dacă vrei să fii vegan și să slăbești într-un mod sănătos pe termen lung, te sfătuiesc să-ți pregătești mesele zilnice, astfel încât să le poți pur și simplu să le iei fără să stai în bucătărie în fiecare zi. Acest lucru economisește timp, nervi și, de asemenea, bani. Pentru că nu trebuie să cumperi ceva scump undeva din mers, unde nu știi ce este cu adevărat înăuntru. Pregătirea meselor nu trebuie să fie complicată și nu trebuie să vă fie teamă. Cu siguranță are mult mai mult sens decât cumpărăturile de ultimă oră și ghiciți cât de mult aveți nevoie. Ești vegan și pierderea în greutate este la modă? Cu următorii 5 pași, vă veți pregăti mesele cu succes. Fii curios și citește mai departe!

De ce prepararea mesei este atât de populară?

Pentru mulți oameni este Masa pregătind cheia, despre ea Obiective de fitness a ajunge. Odată ce au prins-o, a lor pleacă succesele prin tavan. Și după aceea vorbesc de parcă ar fi cel mai ușor lucru din lume.

La început este acest întreg Procesul de preparare a meselor Foarte copleșitor pentru începători și uneori destul de greoi. Începând cu a petrece o după-amiază întreagă făcând asta și, dacă ai făcut ceva greșit, s-ar putea să fii complet amăgit de idee.

Vegan și pierderea în greutate: MealPrep este copleșitor pentru începători

Din experiența personală, pot spune că nici la început nu mi-a fost ușor. Am făcut greșeli. Dar nu am renunțat și mă bucur de asta. Este doar practic și economisește foarte mult timp. Îmi scot mesele din frigider și le mănânc. Asta e. iubesc aia.

Dacă doriți să vă pregătiți cu succes mesele, trebuie să aveți un plan. Este foarte important. Dacă încercați să o faceți pe lateral, probabil că nu veți avea cantitatea potrivită de macro-uri, veți uita legumele etc.

Înainte de a pune piciorul în bucătărie, sunați-i

Vegan și pierderea în greutate: planificați o zi înainte

Duminica aparține pregătirii mesei, care este acum răspândită în comunitatea de fitness. Și poate că această zi este deja mult mai populară decât celebra zi a sânilor de luni. Duminica este atât de populară pentru prepararea meselor pur și simplu pentru că nu interferează cu programul de vineri și sâmbătă și este suficient de aproape de începutul săptămânii.

Pentru mulți, duminica este o zi ideală pentru a pregăti mesele pentru întreaga săptămână. Decideți-vă ce zi vi se potrivește cel mai bine. Sursa imaginii: Unsplash

În funcție de câte mese preparați, poate fi multă mâncare și timp într-o singură zi. Și în plus, în funcție de sursa de proteine și de metoda de gătit pe care o alegeți, sunteți în continuare cel cu alimentele cu miros intens în birou.

Pregătirea meselor funcționează numai dacă o puteți gestiona. Dacă duminica nu este un moment potrivit pentru dvs., împărțiți mesele în două zile. Acest lucru reduce timpul de preparare, dar calitatea meselor rămâne aceeași. Duminica și miercurea sunt de obicei cele mai bune zile pentru a vă pregăti mesele. Dar alege doar zilele care funcționează cel mai bine pentru tine.

Vegan și pierderea în greutate: cunoașteți-vă numerele

Stabiliți numărul de mese pe care le aveți. Pregătiți o singură masă sau 2-3 mese pe zi? Aflați ce este mai bine pentru dvs. și țineți cont de asta. Sursa imaginii: Pixabay

Înainte de a începe cu preparatul, ar trebui să știți exact câte mese consumați și în ce constau.

Mese: Stabiliți numărul de mese și câte zile doriți să vă pregătiți mesele. Mulți își pregătesc pur și simplu prânzul pentru fiecare zi săptămânală, în timp ce mănâncă acasă dimineața și seara. Alții au mai mult succes în pregătirea câtorva mese săptămânale sau chiar a tuturor meselor săptămânale. Indiferent de tipul de preparat de masă pe care îl alegeți, alegeți unul care vi se potrivește cel mai bine și pe care îl puteți ajuta cel mai bine la planificare.

Distribuiți această infografie pe pagina dvs. (copiați codul HTML)

Un infografic de la happyveganfit.de/.

Macrocomenzi: De exemplu, dacă mănânci 350 de grame de carbohidrați într-o zi și doar 200 de grame cealaltă, ar trebui să știi asta din timp. Fă-ți un plan cu macro-urile tale zilnice și cu ce linii directoare ai mesele tale și închide-l undeva în bucătărie. Cred că frigiderul este cel mai bun loc pentru acesta.

Nu trebuie să numărați macrocomenzi pentru ca acest lucru să funcționeze. De asemenea, puteți utiliza metoda „pumn”. Oricum ar fi, știind ce să cumpărați, vă va fi mai ușor să vă pregătiți și să economisiți timp la cumpărături. Și dacă doriți să duceți întregul proces de pregătire a mesei la nivelul următor, puteți, de asemenea, să etichetați recipientele pe zi și masă.

Vegan și pierdeți în greutate: respectați alimentele dovedite și necomplicate

De fapt, îmi place să adaug varietate meselor mele în timpul săptămânii. Dar dacă doriți o masă gourmet, cum ar fi pâine prăjită sau vinete cu un cuscus și umplutură de curmale, puteți sta în bucătărie mult mai mult decât vă așteptați. Și pur și simplu nu am timp. De regulă, cu cât este ceva mai îndrăgostit, cu atât are mai mult gust dacă stă în containere de câteva zile.

Încercați să fiți cât mai eficienți în timp și folosiți alimente ușor de preparat. Dacă nu doriți să mâncați același lucru în fiecare zi, puteți schimba ingredientele. Sursa imaginii: Pixabay

De aceea, concentrați-vă pe mâncarea ușor de preparat și care se împachetează bine. Vă recomand să amestecați alimentele din următoarele categorii:

proteină: Tofu, tempeh, seitan, linte, fasole

glucide: Ovăz, quinoa, cuscus, orez brun, orez sălbatic, tortilla cu cereale integrale și pâine

Sănătos Grăsimi: Migdale, nuci, nuci pecan, fistic, semințe de dovleac, unt de arahide, unt de migdale, ulei de măsline și ulei de cocos

Dacă nu-ți place să mănânci același lucru în fiecare zi, poți combina aceste alimente între ele cu conștiința curată. Vă rugăm să vă asigurați că utilizați recipiente bine sigilate, astfel încât acestea să nu poată scurge.

Vegan și slăbește: fă o listă de cumpărături

Faceți o listă cu ce alimente veți avea nevoie pentru săptămâna următoare. Acest lucru vă economisește timp și nu pierdeți alimente. Sursa imaginii: Pixabay

Cumpărăturile alimentare pot părea firești pentru mulți, dar să începeți masa pregătind cu resturi din frigider sau cămară nu este niciodată o idee bună. Sigur, puteți ieși dintr-o masă sau două, dar în cele din urmă rămâneți fără alimente sau sunteți forțați să adăugați aportul de proteine sub formă de pulbere ca un impuls - pentru aproape fiecare masă. Și asta devine rapid scump.

Dacă știți cât și ce doriți să pregătiți, asigurați-vă că aveți toată mâncarea de care aveți nevoie pentru a începe. Dacă aveți un congelator, puteți planifica săptămâni în avans. Dacă nu, mergeți la cumpărături și cumpărați rutina de pregătire o dată sau de două ori pe săptămână. Nu numai că vă va ajuta să economisiți timp, dar vă va ajuta și să evitați risipa de bani și alimente.

Vegan și slăbește: ia-ți o pungă MealPrep

Aspectul frigiderului după ce l-ați aprovizionat cu mesele pregătite pentru săptămână nu este altceva decât satisfăcător. O mulțime de containere, potrivite în mod ideal cu combinația perfectă a celor 3 macro-uri principale.

Această tânără doamnă găsește și asta pe Instagram. Nu este absolut mega?

Și când săriți din pat luni dimineața, puteți presupune că va fi dificil să vă luați geanta de gimnastică, geanta de lucru și apoi toate recipientele. Multe mese au aterizat deja pe podea din acest motiv.

O să spun așa, dacă ați pregătit o singură masă pentru ziua respectivă, nu ar trebui să fie o problemă să puneți acel container undeva cu dvs. Cu toate acestea, dacă luați 2 sau 3 recipiente cu dvs., o pungă mai rece este exact ceea ce vă menține alimentele proaspete și vă poate proteja de bolile alimentare.

vegan și slăbește - salvează-ți frustrarea și starea de spirit proastă

Această geantă suplimentară poate părea cam superfluă, dar vă poate salva frustrarea zilnică. Și dacă doriți să o faceți pe termen lung - și acesta este singurul mod de a face acest lucru - este imperativ să evitați probleme inutile. Faceți-o mai ușoară pentru dvs., faceți-o pentru dvs. și faceți-o permanentă.

Concluzie: 5 mari beneficii ale preparării mesei

Economisiți bani și timp
Greutatea ta poate fi mai bine controlată, tu decizi ce și cât mănânci
Poate contribui la o dietă mai echilibrată în general
Poate reduce stresul, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce puteți cumpăra în ultimul moment și să vă pregătiți rapid

Sper că am putut să vă ajut cu acest articol și ați primit răspunsuri la întrebările pe care le căutați.

Dacă aveți întrebări sau sugestii, aș fi fericit dacă mi-ați lăsa un comentariu mai jos. Simțiți-vă liber să-mi scrieți dacă preparați și mesele și care au fost sau sunt cele mai mari provocări ale dvs. și ce s-a schimbat pentru dvs. ca urmare. Aștept cu nerăbdare mesajul tău.

E minunat că ești acolo.

Recenziile sunt pasiunea mea. Ca persoană cosmopolită, mă interesează culturile din alte țări, călătoresc mult și mă dedic proiectului meu cu multă inimă și suflet. Când am terminat studiile de informatică de afaceri la Universitatea din Hamburg, în 2010, am ajuns în însorita Malta. De aici scriu în fiecare zi rapoarte de testare detaliate pentru cititorii mei fideli și acord o mare importanță calității. Scopul meu: de a oferi cititorului informații complete. De aceea mă ridic în fiecare zi și asta mă motivează.

Nu există comentarii

Aveți o întrebare sau o părere despre articol? Împărtășiți-l cu noi! Anuleaza raspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.