Raportul experienței intermitente a postului 16 ore de foame

Pierdeți cu ușurință câteva kilograme cu postul intermitent fără planuri de alimentație complicate și, de asemenea, preveniți bolile? De ce nu?

Cei care se luptă constant cu greutatea lor cunosc problema: pierderea în greutate devine din ce în ce mai mult o sarcină pe tot parcursul vieții. Numărarea caloriilor, conversia alimentelor în puncte, combinarea alimentelor sau „FDH” - Am făcut totul, dar nu am durat niciodată mult. Eu, editorul medical, 32 de ani și care nu sunt complet lipsit de experiență în domeniul științei nutriționale, ar trebui să pot să-mi ating greutatea confortabilă și să o mențin fără bariere agonizante, sau poate nu?

Era nevoie de o soluție rapidă și fără complicații la problema figurii mele. Și acolo a fost, noua tendință nutrițională care nu numai că ar trebui să fie ușor de realizat, dar să aibă și numeroase efecte secundare pozitive - postul intermitent.

Postul intermitent ar trebui să includă ...

stimulează puterile de auto-vindecare
Inhibă procesele inflamatorii din organism
îmbunătăți tenul
reduce greutatea

Ce este oricum postul intermitent?

Postul intermitent nu necesită reguli complicate de urmat. Există un singur lucru de remarcat: păstrați o perioadă de post definită.

Două metode diferite s-au dovedit în postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent: metoda 5: 2 și metoda 16: 8. Următoarele se aplică ambelor: bea mult - și de preferință apă. Ceaiul sau cafeaua neindulcite nu sunt, de asemenea, o problemă.

Experiența mea cu metoda 5: 2: să nu mănânc nimic nu este nimic pentru mine

Dar de unde știu care este metoda potrivită pentru mine? Exact încercând ambele o dată. Cu metoda 5: 2, puteți mânca normal timp de cinci zile și nu mâncați nimic sau doar foarte puține calorii (în jur de 650 de calorii pe zi) pentru restul de două zile ale săptămânii. Întrucât m-am săturat complet să număr număr de calorii, am decis varianta mai radicală: să nu mănânc timp de două zile ar trebui să fie jocul copiilor.

Post intermitent: 16 ore de post topesc grăsimea

Știu că ar trebui să rezistați puțin mai mult pentru un rezultat valid, dar ce să spun: două zile de post nu au fost absolut nimic pentru mine. Am putut mânca normal timp de cinci zile fără probleme, așa cum am fost obișnuit înainte. Desigur, am fost deosebit de motivat și am mâncat mai ales lucruri sănătoase - doar postul de două zile mi-a fost infinit de dificil. Atât de greu încât nici măcar nu am rămas cu metoda 5: 2 timp de trei săptămâni. Deși am slăbit aproximativ trei kilograme în cele trei săptămâni, nu pot spune că pot atribui acest succes postului pe intervale. La urma urmei, nu prea am postit cele două zile necesare.

Concluzia mea personală cu privire la postul intermitent 5: 2: Disciplina supraomenească este necesară aici. Cu toate acestea, am auzit de la mulți că metoda 5: 2 este cea mai bună pe care au făcut-o vreodată. Nu au trebuit să se îngrijoreze de mâncare timp de cinci zile și nu le-a fost foame în cele două zile de post. Deci, dacă ar trebui să încercați, este recomandabil să planificați suplimentar în primele două zile de post, astfel încât să nu existe timp să vă gândiți la mâncare.

Acestea sunt cele 7 cele mai frecvente greșeli în postul intermitent!

Metoda de post 16: 8: „Lumina de post” cu efect deosebit

Cu toate acestea, nu am vrut să demonizez complet postul de intervale. Prea multe figuri proeminente precum Dr. Eckhart von Hirschhausen s-a bucurat de dietă, care de fapt nu este deloc o dietă. Așa că imediat după aceea am încercat metoda 16: 8, cu riscul ca efectul temut de yo-yo să apară mai târziu. Ideea aici este că ar trebui să mănânci normal timp de opt ore și să îți iei cel puțin 16 ore libere între mese. Cei mai mulți reprezentanți 16: 8 trec peste cină sau doar pe micul dejun. Și din moment ce petrec întotdeauna mult timp făcând sport seara, am decis să omit cina.

Cu această metodă am putut lua micul dejun și prânzul în mod normal - nu am acordat prea multă atenție compoziției meselor și, în general, am mâncat mai puțin omițând o masă principală.

Experiența mea cu metoda 16: 8: Pauză de 16 ore între mese, cu siguranță trebuie să te obișnuiești. Cu toate acestea, dacă ați suportat bine prima dată, este foarte ușor să faceți o pauză mai lungă după aproximativ zece zile. Postul intermitent conform metodei 16: 8 a devenit ferm stabilit în viața mea de zi cu zi după doar puțin timp. Și îmi este vizibil mai puțin foame. Și cel mai bun dintre toate: am slăbit constant de atunci. Apropo, greutatea mea a scăzut, fără a fi nevoie să depun un efort uriaș.

Dacă doriți să vă ușurați singuri, puteți descărca diverse aplicații care vă fac să faceți pauza mai ușor. Indiferent dacă ați întârziat micul dejun sau săriți peste cină - ajutoarele practice vă arată când puteți mânca și când este timpul de post.

Concluzia mea a metodei de repaus interval:

16: 8 poate fi integrat rapid în viața de zi cu zi
În afară de această singură regulă, nu există alte planuri de urmărit
Senzația de foame dispare complet după aproximativ 10 zile
Postul intermitent vă ajută să vă ascultați mai bine corpul
Între mese nu mai este necesară

Ruperea postului: comportamentul potrivit după renunțare

Mai ales în faza inițială, consumul de alcool pe cât posibil poate ajuta la reducerea senzației de foame care apare după un timp
Fiecare început este dificil: în timpul fazei de alimentație, ar trebui să mănânci copios până când ești plin și să folosești în principal alimente care îți plac în mod special să mănânci. Apoi pauzele de masă de 16 ore sau cele două zile de post nu sunt atât de dificile la început.
Nu uitați să faceți mișcare. Acest lucru nu numai că strânge corpul și susține arderea grăsimilor. De asemenea, corpul eliberează o mulțime de hormoni ai fericirii. Și cine îi este foame când ești fericit și mulțumit?

Umfla:

Kumar S., Kaur G. (2013): Regimul de restricție dietetică de post intermitent influențează negativ reproducerea la șobolanii tineri: un studiu al axei hipotalamo-hipofiziale-gonadale, PLoS One. 2013; 8 (1): e52416. Doi
Harvie M, Wright C, Pegington M și colab.: Efectul energiei intermitente și al restricției de carbohidrați v. restricții energetice zilnice privind pierderea în greutate și markerii de risc ai bolilor metabolice la femeile supraponderale. Br J Nutr 110 (2013)
Post intermitent, în: Societatea Germană pentru Nutriție