RAS LE BOL DES KG Prea mult! VARA ACEASTA PIERDE TOT! BAR POINT!
În fiecare an, milioane de oameni iau o dietă, unii o vor face, unii nu.
Vestea proastă? Cercetările efectuate de UCLA sugerează că marea majoritate a persoanelor care țin dieta va eșua în cele din urmă, redobândind greutatea pe care au pierdut-o, dacă nu chiar mai mult.
Deci, unde se află problema? De fapt, trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate este o abordare holistică, adică trebuie să luați în considerare „totul”, nu doar dieta. Trebuie să vă gândiți la pierderea în greutate în ansamblu.
Deci, dacă vrei cu adevărat să slăbești, iată 70 de sfaturi pentru slăbit, pentru a slăbi cu adevărat, indiferent de vârstă, greutate sau obiceiurile tale alimentare. !
Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.
Deși sarea nu este foarte bogată în calorii, ea poate avea totuși un efect semnificativ asupra pierderii în greutate sau a lipsei acesteia.
De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Helsinki au descoperit o corelație puternică între sare și ratele crescute de obezitate, precum și un risc crescut de accident vascular cerebral și boli coronariene.
2. Elimină berea
Berea nu este numai rea pentru stomac, ci este și un coșmar pentru pierderea în greutate. Consumul a doar două beri pe zi ar putea duce la creșterea în greutate de 1,13 kg pe lună.
Mai mult, cercetările publicate în Nutrition Journal găsesc legătura dintre consumul de bere și obezitatea abdominală la bărbații adulți.
Beți vin în schimb: există mai puține calorii și veți obține chiar beneficii antioxidante.
3. Adăugați iaurt la mese
Evitați alimentele zaharoase pentru micul dejun în favoarea iaurtului grecesc simplu.
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, subiecții studiului care au adăugat iaurt grecesc simplu la micul dejun au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și mai mulți centimetri de talie decât cei care s-au abținut.
4. Mănâncă mai des
Credeți că sărind peste mese este cheia pierderii în greutate? Mai gandeste-te.
Cercetările publicate în Journal of the American Dietetic Association constată că consumul mai frecvent - în special consumul a trei mese și două gustări într-o perioadă de 24 de ore - este asociat pozitiv cu pierderea în greutate și menținerea acestei pierderi în greutate.
5. Evitați mâncarea pregătită
Dacă vrei să slăbești, scapă cât mai mult de acele alimente preparate. Studiul publicat în British Journal of Nutrition constată că consumul de mese gata preparate este legat de creșterea ratei de obezitate și de riscul crescut de exces de grăsime abdominală.
6. Luați cel puțin 7 ore de somn pe noapte
Potrivit studiului de sănătate al asistenților medicali, femeile care dorm în mod regulat cu 5 ore sau mai puțin câștigă mai mult de 1,13 kg mai mult decât cele care dorm mai mult de 7 ore pe noapte.
7. Opriți televizorul
Potrivit cercetărilor publicate în revista Nutrition, petrecerea a mai mult de două ore pe zi vizionând televizorul este semnificativ legată de consumul crescut de grăsimi și zaharuri, pe lângă scăderea cantității de fructe și legume.
8. Găsește asistență
Un pic de sprijin din partea partenerului dvs. ar putea fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vărsa în cele din urmă aceste kilograme în plus.
Potrivit unui studiu publicat în PLoS One, în timp ce cuplurile tind să aibă obiceiuri mai sănătoase - consumul de alcool și fumatul mai puțin - decât omologii lor singuri, ele tind să se îngrășeze împreună.
Din fericire, deoarece cuplurile tind să imite comportamentul celorlalți - în bine sau în rău - a avea partenerul în echipă atunci când vine vorba de slăbit vă poate ajuta să faceți unele schimbări serioase.
9. Opriți guma de mestecat
Dacă credeți că guma de mestecat vă ajută să îndepărtați pofta, gândiți-vă din nou.
Contrar credinței populare, cercetările publicate în revista Eating Behavior arată că guma de mestecat nu scade foamea, ci face ca oamenii să fie mai puțin susceptibili să mănânce alimente sănătoase, cum ar fi fructele.
Chiar dacă băutura nu conține calorii, ea poate avea totuși un efect serios asupra greutății și stării generale de sănătate.
Cercetările publicate în Journal of the American Geriatrics Society constată că consumul de sodă necalorică este asociat cu creșterea taliei și a grăsimii abdominale.
Puțină vitamină D te poate ajuta să slăbești. Cercetările sugerează că persoanele supraponderale - cu un nivel scăzut de vitamina D în sânge - care și-au crescut în mod adecvat nivelul de vitamina D au pierdut mai mult în greutate și mai multe grăsimi corporale decât cei care au ținut dietă fără ea.
12. Lumina soarelui devreme
Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm să vă treziți cu câteva ore mai devreme. Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au descoperit legătura dintre expunerea la lumina soarelui și dimineața IMC.
13. Creșteți consumul de apă
Sorbitul de apă pe tot parcursul zilei este unul dintre cele mai simple moduri de a slăbi. Frontierele în nutriție confirmă faptul că aportul crescut de apă este asociat pozitiv cu pierderea în greutate.
14. Beți niște ceai verde
Schimbați cafeaua aceea dulce cu o ceașcă de ceai verde neîndulcit și s-ar putea să vă găsiți atingându-vă obiectivele de slăbire înainte de a le cunoaște.