Răspunsuri despre timpul gustării, proteinele sau carbohidrații

În sfârșit, m-am întors în modul de pregătire a mesei și, înainte de a mă gândi niciodată la ordinea gustărilor mele, sau dacă contează deloc, am de obicei o gustare cu proteine ​​sau carbohidrați cu niște ceai verde. Timpul pe care îl vizez este 11:00 pentru prima gustare și 17:00 pentru a doua gustare. Dar mă întrebam, contează dacă mănânc mai întâi gustarea cu proteine? sau ar trebui să mănânc mai întâi carbohidrații? Mă voi duce la sala de sport în jurul orei 19, dacă acest lucru vă oferă o perspectivă. În afară de proteina mea din zer, nu am găsit un substitut bun pentru schimbarea opțiunilor de gustare a proteinelor. Prin urmare, sugestiile sunt, de asemenea, foarte apreciate.

răspunsuri

răspuns

Nici un moment al mesei nu contează, doar atunci când ai energie la sală este o problemă. Este posibil să aveți mai mulți carbohidrați cu energie ridicată cu câteva ore mai devreme. În afară de asta, nu există nicio diferență. Pentru alte proteine ​​decât zerul, folosesc iaurt grecesc, uneori fac clătite cu proteine. Puteți să faceți google pentru rețete

Presupunând o bară de carbohidrați și o bară de proteine ​​fără crossover, carbohidrații (sub formă de bare) vă oferă, de obicei, energie rapidă și sunt principalul motiv pentru care sunt populari printre amatorii de sporturi în aer liber.

Un baton de proteine ​​este de obicei considerat un supliment la dieta dvs. pentru a înlocui glucidele pe care le-ați fi consumat cu proteine. Proteinele singure nu vă oferă de obicei multă energie, dar vă ajută să vă regenerați. Din acest motiv, se crede că veți bea un shake de proteine ​​la aproximativ 30 de minute după ce ați ridicat greutățile.

Ca și în cazul celor de mai sus, urmați principiul „dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.”. Când primești suficiente proteine ​​din dieta ta. Doar străduiește-te

  • 0,8-1 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală
  • 0,35-0,45 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală
  • 0,7-0,9 carbohidrați pe kilogram de greutate corporală

Ar trebui să puteți obține cu ușurință proteinele pentru ziua consumând carne slabă și produse lactate.