Rata metabolică bazală Ce înseamnă

10 ianuarie 2020 de Katrin Baab Categorii: Nutriție

Toată lumea are o rată metabolică bazală individuală. Vă vom arăta ce înseamnă rata metabolică bazală și ce legătură are cu consumul de calorii.

Ce este o rată metabolică bazală?

Rata metabolică bazală, numită și rată metabolică în repaus, indică cantitatea de energie de care are nevoie o persoană în repaus la 24 de ore. Această energie susține funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi respirația sau bătăile inimii. Rata metabolică bazală depinde de diverși factori precum vârsta, sexul, mărimea corpului, greutatea, masa musculară și starea de sănătate. Deci este diferit și individual de la persoană la persoană.

Cum puteți calcula rata metabolică bazală?

Rata metabolică bazală este o construcție teoretică care se calculează utilizând o formulă. O formulă pe care o puteți utiliza pentru a calcula rata metabolică bazală aproximativă este „Formula Harris-Benedict":

Femei: Rata metabolică bazală = 655,1 + (9,6 * greutate corporală în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani)
Bărbați: Rata metabolică bazală = 66,47 + (13,7 * greutate corporală în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6,8 * vârstă în ani)

Există, de asemenea, alte formule, cum ar fi "formula Mifflin-St.Jeor", care este similară, dar încă diferită:

Femei: Rata metabolică bazală = (10 * greutate în kg) + (6,25 * înălțime în cm) - (5 * vârstă în ani) - 61
Bărbați: Rata metabolică bazală = (10 * greutate în kg) + (6,25 * înălțime în cm) - (5 * vârstă în ani) + 5

Veți observa că aceste formule pot reflecta doar o valoare orientativă și nu informații obligatorii, reale.

Dacă nu doriți să calculați singur rata metabolică bazală, puteți utiliza alternativ unul dintre numeroasele calculatoare gratuite ale ratei metabolice bazale de pe Internet.

Înțelegerea caloriilor

Caloriile, de fapt kilocalorii (kcal), sunt o unitate care indică puterea calorică a alimentelor. Valoarea calorică înseamnă ceva de genul energiei termice care este eliberată atunci când o substanță este arsă. Cu cât un aliment conține mai multe calorii, cu atât oferă mai multă energie. În Germania, puteți găsi informații despre caloriile fiecărui aliment ambalat sub informațiile nutriționale.

Notă: Alimentele sănătoase pot fi, de asemenea, bogate în calorii. Fii atent la calitatea mâncării tale și la una mâncat sănătos.

Rata metabolică bazală și necesarul de calorii

După cum am menționat, rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a supraviețui. Necesarul dvs. de calorii (sau necesarul de energie) este energia pe care o consumați prin exerciții fizice și muncă, în plus față de rata metabolică bazală.

Astfel puteți calcula necesarul de calorii: necesarul total de energie = rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței

Fiecare activitate a zilei este adăugată și, împreună cu rata metabolică bazală, reprezintă necesarul zilnic specific de calorii. Un alt factor care influențează necesarul total de energie este termogeneza. Aceasta este energia de care aveți nevoie pentru a metaboliza alimentele pe care le-ați consumat.

Un metabolism rapid asigură un metabolism bun în corpul nostru. La rândul său, acest lucru ajută la menținerea corpului în formă și sănătos ...

Deoarece există calculatoare online pentru rata metabolică bazală, există și calculatoare pentru necesarul de calorii și consumul total de energie.

Slăbiți, cunoscând rata metabolică bazală și necesarul de calorii

Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât faci mai mult exerciții în fiecare zi, cu atât consumi mai multe calorii. Rata metabolică bazală este întotdeauna aceeași, poți face diferența doar cu exercițiile fizice și aportul de alimente.

Dacă consumi calorii sub formă de alimente sau băuturi, trebuie să folosești această energie pentru a nu te îngrasa. În caz contrar, excesul de energie va fi transformat în grăsime corporală. Acest lucru poate fi urmărit înapoi la evoluție, deoarece în trecut era esențial să existe rezerve (grase) pentru vremuri nefaste. În societatea actuală acest lucru nu mai este o problemă.

Există trei opțiuni:

Consumați mai multe calorii decât consumați, te ingrasi. (Excesul de calorii)
Consumați același număr de calorii pe care le ardeți?, îți ții greutatea.
Consumați mai puține calorii decât consumați?, slabesti. (Deficit caloric)

Dacă ești puțin peste nevoile tale de energie, asta nu înseamnă neapărat că te îngrași. De exemplu, dacă faci antrenament de forță, acest exces de energie este folosit pentru a construi mușchi.

Pentru a arde un kilogram de grăsime corporală, trebuie consumate puțin sub 7.000 de calorii. Fiecare corp arde energie și, astfel, calorii la rate diferite. De exemplu, persoanele cu un procent mai mare de mușchi au o rată metabolică bazală mai mare, deoarece mușchii consumă energie chiar și în repaus.

Pe scurt: mai mult exercițiu înseamnă un consum crescut de calorii. Dacă faceți și clic pe un nutriție corectă fii atent, îți poți reduce greutatea sau o poți menține.

Important: Nu trebuie să ardeți niciodată atât de multe calorii încât să ajungeți sub rata metabolică bazală. Pentru că acest lucru este vital!

Notă: Pierderea rapidă în greutate este nesănătos și de obicei te atrage Efect Jojo urmeze exemplul. Ascultă-ți corpul și ia-ți timp. Renunță Cheat Days, Extremele sunt rareori bune. A nutriție echilibrată este ființa și sfârșitul tuturor.

Ca un ghid al stării dvs. actuale de greutate, puteți utiliza Calculați IMC, deoarece acest lucru face afirmații cu privire la faptul că sunteți normal, sub sau supraponderal. Cu toate acestea, IMC nu spune dacă sunteți sănătos sau nu și, prin urmare, trebuie privit cu prudență.