Rata metabolică bazală - experiență de rulare

Rata metabolică bazală (GU) este consumul de energie atunci când sunteți doar în pat, în funcție de masa musculară individuală și, prin urmare, de vârstă. Este puțin mai puțin pe oră decât greutatea corporală în kilocalorii.

bazală

Mai precis: la bărbați 900 + 10x greutate corporală, la femei 700 + 7x greutate corporală. (Pentru un bărbat care cântărește 80 kg, aceasta este de aproximativ 1700 kcal, pentru o femeie care cântărește 60 kg aproximativ 1100 kcal/24 de ore. Rata metabolică bazală mai mare a bărbatului se explică prin masa sa musculară mai mare). Astfel, rata metabolică bazală zilnică poate fi aproximativ estimată cu formula simplă greutate corporală x 20 (femeie) sau KG x 23 (bărbat) (nu se aplică persoanelor care sunt semnificativ supraponderale). Cu toate acestea, persoanele inactive fizic sunt de obicei semnificativ mai mici!

Necesarul zilnic de calorii, care este de obicei supraestimat (!), Poate fi calculat aproximativ în cazul lipsei de activitate fizică (birou) cu formula GU x 1.3 sau în cazul activității fizice moderate cu GU x 1.5.

Cu toate acestea, rata metabolică bazală depinde de mulți factori diferiți. De exemplu, Wikipedia pe această temă: „Factorii care influențează rata metabolică bazală includ: vârsta, sexul, greutatea corporală, mărimea corpului, masa musculară, izolația termică prin îmbrăcăminte și starea de sănătate (de exemplu, temperatura corporală crescută din cauza febrei sau altele asemenea)”.