RE Câte calorii consumi 3

Mă gândesc cu un metabolism de performanță de 2900-3000 kcal și încerc să aterizez într-un coridor de 2000-2300 kcal. Scopul este o medie de 600 kcal deficit.

În prezent mănânc 1300 kcal, dar de fapt doar 1200. Am o rată metabolică bazală foarte scăzută deoarece am trecut deja prin menopauză (am 49) și nu sunt foarte atletică.
Estimez cifra mea de afaceri totală la 1600 kcal. Așa că trebuie să mă obișnuiesc cu sportul și să mă străduiesc pentru o schimbare permanentă a dietei. De aceea, încerc să mănânc cât mai „normal” posibil, doar sărace în calorii.

Salutări de la Petrushka

Am luat de la 94 la 82 de kilograme doar numărând caloriile.

Drumul meu mi-a părut cam rău, am fost foarte frustrat că mi-a luat mult timp să aflu cât trebuie să mănânc pentru a slăbi.
Nu am ajuns prea departe cu nutriționistul meu la acea vreme. Ea mi-a recomandat să consum 1.600 de calorii pe zi și să nu slăbesc. Am aruncat arma și aproape că am renunțat.

Abia după multe luni am aflat că 1500-1600 Kcal pentru mine este numărul la care este greutatea mea.

Cu valoarea orientativă de 1000-1100, am făcut în cele din urmă progrese.

Citat de la Blackberry în post # 33 Abia după multe luni am aflat că 1500-1600 Kcal pentru mine este numărul în care este greutatea mea.

Simt la fel, 1600 este numărul meu de deținere (fără sport)

1200 kcal pe zi sunt acum destul de bune pentru mine

Salutări de la Petrushka

Citat de la Blackberry în post # 33 Abia după multe luni am aflat că 1500-1600 Kcal pentru mine este numărul în care este greutatea mea.

Simt la fel, 1600 este numărul meu de deținere (fără sport)

1200 kcal pe zi sunt acum destul de bune pentru mine

1600 Kcal este numărul deținere chiar și cu exerciții. Cu mine. După cum am spus, bănuiesc că am și un metabolism extrem de lent, stau la locul de muncă și sunt doar 1,60 mic. În teorie, ar trebui să mănânc ca o persoană foarte tânără, încerc cât mai bine să mănânc și porții pentru copii.
Eram foarte bun la mâncare, ca un copil de 8-10 ani. Și din farfuria pentru copii. Din când în când, alta sau o bucată de șoc, atât cât încape într-o mână. Deci nu ca înainte, în fiecare seară, ci cu măsură.
Tocmai am fost prins.

Un alt lucru la care mă gândesc este postul. Deci, în unele zile (nu când faci sport) bei doar lichide. Suc de legume, bulion de pui, bulion de legume, ceai.

Mă voi ține de acest gând și voi vedea ce altceva să mai luăm în considerare atunci când postim. Am experiență cu postul, problema cu mine este că îmi dă o durere de stomac proastă. Mă întreb de ce de fapt. Nu este foame, foamea nu doare convulsiv.

Uiih, 1600 cu sportul, chiar nu e mult

Este bine că funcționează atât de bine pentru dvs. cu porțiile mici!
din păcate mai trebuie să mă antrenez puțin. Deși gătesc calorii scăzute, adesea ar putea fi chiar mai puțin din punct de vedere cantitativ .

Luați și suplimente nutritive, vitamine, oligoelemente și altele? Nu sunt sigur dacă acest lucru ar trebui făcut atunci când cantitățile de alimente sunt atât de mici

Salutări de la Petrushka

Citat de Blablubb în postul # 37 Uiih, 1600 cu sport, este foarte puțin

Luați și suplimente nutritive, vitamine, oligoelemente și altele? Nu sunt sigur dacă acest lucru trebuie făcut atunci când cantitățile de alimente sunt atât de mici

Da, din păcate, dar tu, accept asta acum și încerc să fac tot ce este mai bun din asta. Îmi place foarte mult să fac sport, așa că este bine în acest moment așa cum este. Sigur, trebuie să exersez și eu. Nu am aflat decât în ianuarie-februarie, nu a fost cu mult timp în urmă. Să exersăm împreună!

Da, iau suplimente nutritive. Dar de foarte mult timp. Multivitamine, plus capsule de acid Omega3. O tabletă suplimentară de magneziu după efort.

Trebuie să întreb prost, pentru că nu ar funcționa pentru mine.
Dar nu se face cineva prost dispus cu un aport atât de mic de calorii? Desigur, îți poți îndepărta foamea, dar nu văd cum pot trece o zi cu ea. Este posibil să am un consum bun, dar chiar nu pot înțelege această tendință de 1000-1300 kcal.

Ce vrei să faci, Mauli? Dacă ești un pitic ca mine, consumul este atât de mic.
Pentru a slăbi, mănânc de obicei între 1.500 și 1.600 kcal, dar trebuie să fac mișcare corect și practic în fiecare zi și să mă mișc foarte mult, astfel încât să slăbesc.

Simt la fel ca Eva

Citând alunițe în post # 39, trebuie să întreb prost, pentru că nu ar funcționa pentru mine.
Dar nu cumva cineva are o stare proastă cu un aport atât de mic de calorii? Desigur, îți poți îndepărta foamea, dar nu văd cum pot trece o zi cu ea. Este posibil să am un consum bun, dar chiar nu pot înțelege această tendință de 1000-1300 kcal.

Nu Mauli. Nu aveam o dispoziție proastă.

Eram de prost dispoziție cu 94 de kilograme, știi? Eram deprimat.

Când am mâncat mai puțin, am devenit mai activ, am slăbit și nu mi-a mai fost rușine de corpul meu, eram într-o dispoziție mult, mult, mult mai bună decât înainte.
Trebuie să spun că 1100 mă umple acum, stomacul meu se micșorează și el se descurcă mai bine cu mai puțină mâncare, dorm mai bine, respir mai liber, asta contribuie la starea mea de spirit.
Nu mi-e foame.

De altfel, foamea m-a chinuit cu 2500 Kcal în acel moment. asta e gluma despre asta. Oamenii se vor simți întotdeauna flămânzi, nu ar trebui să lucreze deloc, ar fi fatal. Mi-e foame doar când mi-e foame, și nu pofte, am învățat să fac distincția între ele.

Mă simt mai bine cu cele 1100 de calorii decât cu cele 1700 și nu cred că este o tendință, deoarece această recomandare a venit de la un medic care mă tratează. Sunt un utilizator foarte bun și sunt foarte mic.
Toată lumea este personalizată.

Citat din Blackberry în post # 38 Haideți să exersăm împreună!

Da, hai să o facem

@ Mole: Nu, nu sunt prost dispus din această cauză, mă satur mereu. Trebuie doar să mă gândesc puțin mai mult la gătit, foarte puțin ulei, mai puține paste, multe legume - funcționează. În prezent sunt doar lucruri cu adevărat sănătoase, cum ar fi avocado sau nuci. nu acolo din păcate.

Am constatat că dacă mănânc încet și conștient, 300 până la 400 de grame de mâncare îmi sunt suficiente pentru fiecare masă. Dar mănânc și de patru ori pe zi (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină). Altfel sunt foarte prost dispus

Așa cum a spus Eva: ce vrei să faci cu un consum atât de mic .

Salutări de la Petrushka

Mur Huhu,

cum funcționează pentru dvs. cu porțiunile mai mici?
Uneori mai bine uneori mai rău pentru mine, dar astăzi mi-am gătit cu tărie tăiței de somon cu 50 de grame de tăiței - nu a făcut o farfurie plină, dar sunt plin
a mânca încet mă ajută foarte mult

Salutări de la Petrushka

Exact, a mânca încet este, de asemenea, un pic de „păcăleală”!

De asemenea, simt că sunt într-o dispoziție mai bună, cu fiecare kilogram mai puțin. Mi-e atât de foame
precum și deloc. Poate că asta se datorează și stomacului „redus”, ci mai degrabă
în dietă.
Așa că evit aceste urcări și coborâșuri ale zahărului din sânge cu urcușurile și coborârile de insulină care urmează
și pot trece ușor cu 1200-1400 kcal pe zi (fără exerciții fizice).

Cred că te poți descurca cu câteva calorii mai bine dacă te uiți la acestea
Economisiți jumătate din necesarul zilnic pentru după-amiaza târziu/seara devreme.
Și poate puteți veni cu ceva special pentru fazele stării proaste (de ex.
recompensă fără calorii - o carte bună, o baie frumoasă, mersul la cinema. în acest bogat-
tion)

Și, din moment ce oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor, se poate satisface de fapt o nevoie
Obișnuiește-te cu ceva peste 1000 kcal.
Odată am făcut posturi de 5/2 intervale/part-time, erau doar 500 sau de două ori pe săptămână
600 kcal. Și asta a mers bine și corpul se obișnuiește și cu el.
Am observat că corpul meu a reacționat la început cu un sentiment de foame, dar că
a dispărut după o oră - mai târziu a devenit din ce în ce mai scurt și cel mai rapid
foamea a dispărut când am făcut exerciții (de exemplu, pentru mușchii abdominali).
Unii consideră că este mai ușor să nu mănânce nimic pe zi decât 500 kcal.

Poate că sunt aproape prea mare cu 1400 kcal în acest moment - pentru că nimic nu se întâmplă în acest moment, dar
Știu deja fazele de platou, trebuie să le parcurgeți și apoi continuă la un moment dat.

Așa că ar trebui să încerc din nou o săptămână de 5/2 = 500 kcal (2 zile). Poate
chiar acum, de Paști.

Noul început pe 8 iulie 2020 cu 105,5 kg
Curent: 101,5 kg
UHU pe ?
U95 pe ***
U90 pe ***
Scop pe termen lung: U69 - atunci este greutate normală