Realizarea unui plan de consum redus de carbohidrați - Yokebe

Toată lumea vorbește despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați în sensul cel mai adevărat al cuvântului: tendința de a pierde în greutate economisind carbohidrați s-a stabilit acum. Originar provine din SUA, unde este foarte popular. Un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă altceva decât reducerea deliberată a carbohidraților precum pâinea sau pastele la minimum și utilizarea proteinelor precum carnea slabă, peștele sau înlocuitorii de carne și legumele proaspete.

plan

Aflați mai multe despre cum poate funcționa un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați aici. Cercetările nutriționale au stabilit deja cu ceva timp în urmă că proteinele de înaltă calitate te mențin plin mai mult decât carbohidrații. În plus, așa-numiții carbohidrați goi, cum ar fi zahărul sau făina albă, migrează în special la depozitele de grăsimi, deoarece organismul nu trebuie să le descompună în continuare pentru a câștiga energie, spre deosebire de carbohidrații complecși, cum ar fi produsele din cereale integrale. Trucul cu conținut scăzut de carbohidrați constă în următorul mecanism: Dacă mâncați mai puțină pâine și altele asemenea, nivelul de insulină din sânge nu crește și nu scade la fel de repede. La rândul lor, asta înseamnă că îți va fi mai puțin foame. Cu ajutorul proteinelor și legumelor proaspete, cu multe fibre, care se umflă și în stomac, veți rămâne plin mai mult timp, deoarece nivelul de insulină rămâne relativ constant. Pe scurt, acesta este principiul pe care se bazează carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă urmați acest principiu, șansele de a vă atinge greutatea dorită pe termen lung cresc. Mai ales dacă integrezi și sportul și exercițiile fizice în viața ta de zi cu zi. Efectul: aveți șanse mari să vă simțiți mai bine și, de asemenea, să deveniți mai sănătoși și mai în formă. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, citiți cu noi cât de puțin vă poate ajuta carbohidrații.

Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Ritmul rapid al vieții moderne are un impact asupra obiceiurilor noastre alimentare, printre altele: există restaurante de luat masa și fast-food în fiecare colț care promit o saturație rapidă, cu o cheltuială mică de timp. Dar acest lucru are prețul său: cântarele prezintă valori din ce în ce mai mari și ne simțim din ce în ce mai obosiți și slabi. Cu toate acestea, evitați alimentele prăjite și prăjite, deoarece acestea sunt capcane pentru grăsimi și calorii. În timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, este recomandabil să treceți la mâncăruri slabe, pește și legume. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitorii de carne sunt, de exemplu, următoarele:

  • sunca fiarta
  • Piept de pui sau curcan (fără piele)
  • friptura de vita
  • Tatar (carne macinata foarte slaba)
  • tofu afumat, seitan, granule de soia
  • leguminoase
  • Carne uscată

Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați - asta face parte din el

Când vine vorba de pește, puteți alege soiuri bogate în grăsimi, deoarece conțin acizi grași omega-3 valoroși: somonul, macrouul, sardinele și heringul sunt printre tipurile de pește care ar trebui să fie în fiecare meniu. Cu toate acestea, următoarele alimente sunt absolut tabu într-un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Produse de cofetărie și produse de patiserie
  • Orez, cartofi, cartofi prăjiți, tăiței etc.
  • fructe bogate în zahăr, cum ar fi banane, struguri, stafide, curmale și smochine
  • Băuturi răcoritoare și alcool
  • Mâncăruri gata (conțin potențatori de aromă și alți aditivi care stimulează pofta de mâncare)

Rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați

Într-un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, scopul este de a limita aportul de carbohidrați la micul dejun cât mai mult posibil, deoarece organismul are nevoie de o anumită cantitate din acest grup de nutrienți. Acest lucru este valabil mai ales pentru creier, care consumă aproximativ 50% din glucoză. Desigur, acest lucru nu funcționează 100%, deoarece multe alimente bogate în proteine ​​conțin, de asemenea, o anumită cantitate de carbohidrați. Cu toate acestea, această proporție este de obicei neglijabilă.

Ce zici de o salată mixtă cu benzi de curcan sau ciuperci prăjite la prânz? Sau cu piept de pui la grătar cu garnitură de legume? Aceste mese și altele similare sunt potrivite pentru o cină rapidă, caldă sau rece, sunt de asemenea digerabile și bogate în fibre de umplutură. Legumele proaspete sunt indispensabile pentru un conținut scăzut de carbohidrați și oferă substanțe vitale valoroase. Ouăle, nucile și creveții completează programul ca „hrană pentru creier” și îi oferă creierului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa.

De exemplu, un mic dejun ar putea consta din brânză de vaci, carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi o porție de fulgi de cereale integrale și fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure. Alternativa consistentă ar fi o omletă cu benzi de șuncă și ardei. Deci vedeți: rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi foarte simple. De obicei, nu iau prea mult timp pentru a se pregăti și pot fi ușor integrate într-o viață de zi cu zi accelerată. În mod ideal, creați un plan săptămânal de nutriție în avans și faceți cumpărături în consecință. Cu o pregătire bună, rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi ușor pregătite pentru ziua următoare și chiar pot lucra din mers. Un număr mare de rețete sunt disponibile gratuit pe Internet: există chiar și rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a crea prăjituri, pizza sau deserturi delicioase, de exemplu, fără a consuma un număr mare de carbohidrați nesănătoși, goi, care la rândul lor se așează pe șolduri.

Plan de nutriție și exerciții fizice cu conținut scăzut de carbohidrați

Alimentele proaspete, bogate în proteine ​​și exercițiile fizice sunt pietrele de temelie pe care se bazează acest concept de slăbire. Cantitatea ridicată de aport de proteine ​​înseamnă că sunteți echipat în mod ideal pentru sport, pentru a construi mușchiul într-un mod țintit. Acestea au nevoie de proteine ​​de înaltă calitate pentru a se dezvolta. Antrenamentul de forță și culturismul sunt sporturi care pun un mare accent pe aportul ridicat de proteine ​​dintr-un motiv întemeiat.

Un program sportiv ideal constă întotdeauna dintr-un amestec de forță și antrenament de anduranță. Puteți folosi carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a construi mușchi, dar nu uitați de sporturile de anduranță precum nordic walking, jogging, ciclism sau înot. Înotul este ideal mai ales, deoarece activează toate grupele musculare și, de asemenea, blând cu articulațiile. Puteți decide singur cum arată programul dvs. sportiv personal. Programele de exerciții și nutriție pentru bărbați tind să fie mai mult orientate spre construirea mușchilor. Femeile, pe de altă parte, pun mai mult accent pe pierderea în greutate mai mare și pe contururile strânse. Sporturile trebuie selectate în funcție de obiectivele și dorințele dvs. - nu sunt recomandabile metode de antrenament unilaterale.

Rețete și exerciții delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați - este important să rețineți

Consumul scăzut de carbohidrați și exercițiile fizice se exclud reciproc - această veche prejudecată este nedurabilă sub această formă. Deși sportivii profesioniști își umple rezervele de carbohidrați înainte de antrenament, deoarece acestea sunt primele care sunt atinse de corp atunci când fac exerciții fizice, există și alternative: Trucul nu este să nu practici carbohidrați, ci carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și puțini zahăr. Este important să consumați carbohidrați de înaltă calitate cu moderare (de exemplu, la micul dejun) și, în caz contrar, să vă bazați pe proteine ​​sănătoase și grăsimi sănătoase, care sunt mai frecvente la unele tipuri de pești, cum ar fi somonul. Corpul poate fi apoi antrenat pentru a intra mai întâi în aceste depozite de grăsime și a le transforma în mușchi. Aceasta înseamnă că grăsimea corporală se topește din ce în ce mai mult și se construiesc mușchii. Sporturile de anduranță sunt, de asemenea, posibile. Procesul de reprogramare a corpului în timpul exercițiului fizic se numește cetoză.

Așa vedeți: un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivit pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a defini în mod specific părțile corpului și zonele problematice cu exerciții fizice adecvate. Puteți slăbi în mod natural și într-un mod delicios, fără a renunța complet la carbohidrați.

Scoateți kilogramele.
Începeți dieta Yokebe acum.

Yokebe Diet Shakes sunt disponibile în farmacii, farmacii, supermarketuri selectate și online.