Recâștigați încrederea în sine cu aceste sfaturi simple!

Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să susțineți testul pentru a afla ce tip de consumator sunteți: Faceți clic aici pentru a susține testul gratuit:

Deoarece nu este prima dată când veniți aici, probabil că veți dori să susțineți testul pentru a afla ce tip de consumator sunteți: Faceți clic aici pentru a susține testul gratuit:

Dacă uneori dimineața nu te simți la înălțimea sarcinii, te îndoiești de tine sau nu ai încredere în sine, iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să treci peste aceste zile și să-ți recâștigi încrederea în sine !

A. ÎNGRIJIREA EXTERIORULUI

La rândul meu, în zilele în care mă simt obosit și descurajat, simplul fapt de a sări sub duș funcționează întotdeauna pentru a mă reînvia și întineri. Apoi, odată ce mi-am îmbrăcat machiajul și părul, deja mă simt mai bine !

Dacă ca mine, uneori ai nevoie de mai multă încredere în tine, iată câteva modalități de a-ți spori moralul și de a te revigora !

1. PORTAȚI ROȘU

Așa cum explică Jean-Gabriel Causse în cartea sa „Puterea uimitoare a culorilor”, anumite culori au un impact real asupra fizicului și a minții noastre. Îi poți folosi pentru a-ți schimba starea de spirit și pentru a fi în starea de spirit dorită.

Roșu, în special, dă drumulenergie, stimulează și transmite inconștient un mesaj de putere. Roșu sau gradațiile sale (visiniu, fucsia etc.) încurajează activitatea, umpleți-ne cu curaj, și permiteți lupta împotriva depresiei și tristeții .

Acest lucru este valabil din punct de vedere biologic: studiile au arătat că această culoare ne stimulează sistemul nervos, ne crește ritmul cardiac și ne face mai combativi. De fapt, campionatul englez de fotbal este câștigat de 6 ori din 10 de echipe îmbrăcate în roșu!

2. AU O ATITUDINE DE FEMEIE MINUNATĂ

Deși este ușor să ne imaginăm că starea noastră mentală influențează atitudinea noastră corporală, este mai dificil să ne imaginăm invers, și anume asta atitudinea noastră influențează starea noastră mentală! Simplul fapt de a adopta această sau acea postură ar fi suficient pentru a ne spori mintea și a ne crește încrederea în sine?

Aceasta este întrebarea pe care o echipă de cercetători din universitățile Columbia și Harvard a abordat-o în septembrie 2010, sub îndrumarea psihologului social Amy Cuddy. Au studiat efectul diferitelor posturi ale corpului asupra producției a doi hormoni, cortizolul (un hormon al stresului) și testosteronul (un hormon care accelerează activitatea sistemului nervos, creează moralul câștigător și crește potențialul de motivație.).

Au testat mai multe atitudini, inclusiv așa-numitele posturi de „deschidere”: stând cu mâinile pe șolduri (ca o super-femeie;)), stând cu brațele unite în spatele scaunului ei (dând mâinile pentru a te forța să deschizi umerii și pieptul) sau așezat cu picioarele pe masă, cu mâinile încrucișate în spatele gât.

Aceste „Power pose” a ținut 2 minute, au avut efectul de crește nivelul de testosteron cu 20% și de scade cortizolul cu 25%, crescând astfel încrederea în sine și reducând anxietatea.

Rezultatele acestui studiu sunt rezumate într-o discuție TED din 2012:

James Eraser, un specialist american în comportamentul uman, oferă acest lucru exercițiu mic de 2 minute:

• Stai înalt cu mâinile pe șolduri
• Inchide ochii
• Concentrați-vă asupra respirației și practicați respirația profundă a burții
• Inspirați în 3 pași, 1 timp blocat, expirați în 5 pași.

Acest studiu se alătură altor date care arată influența atitudinii corpului asupra psihicului nostru. De exemplu, cei care arată că forțarea de a zâmbi aduce un sentiment de bunăstare și reduce nivelul de stres experimentat.

Dar dacă „puterea pune” funcționează pentru o lipsă temporară de încredere și motivație, Dar pe termen lung ? Într-adevăr, adoptarea unei posturi încrezătoare este, fără îndoială, insuficientă pentru a avea un impact de durată asupra vieții noastre psihice, atunci când există o lipsă de încredere profundă în sine.

Cu toate acestea, dacă vă obișnuiți să vă așezați regulat mâinile pe șolduri, să vă umflați pieptul și, mai general, să vă îndreptați, să mergeți cu capul sus, vă veți simți imediat mai bine. În fiecare zi, veți câștiga încredere și nu vă va mai fi frică să vă afirmați.

„Încrederea în sine câștigată prin adoptarea unei poziții puternice din când în când va deveni în timp o componentă a ceea ce sunteți cu adevărat:”

Amy cuddy

Prin urmare, este un ajutor zilnic pentru a spori încrederea atunci când este nevoie și All Blacks au înțeles-o de mult timp, aceia care folosesc haka înainte de fiecare meci internațional. !

B. ÎNTĂRIȚI INTERIORUL

1. CUNOȘTEȚI-VĂ BINE

Pentru a avea aspectul de siguranță de sine, dacă asta poate ajuta ocazional, este suficient? Să ai încredere, într-adevăr, să ai încredere profundă în tine, nu este vorba de îmbrăcarea unei veste antiglonț sau a unei pieptare groase de încredere și perfecțiune ! Cine se află în spatele acestei protecții? Ce rămâne atunci când perfecțiunea eșuează ?

Pentru a-ți dezvolta încrederea în sine, trebuie să te detașezi de cine vrei să fii și să faci pace cu cine ești cu adevărat.

Încrederea în sine nu are nicio legătură cu o perfecțiune la care aspirăm. Să ai încredere în sine, de asemenea, este important să te cunoști bine și să te accepți. realizează că ești om, falibil și imperfect.

---