Recomandări și contraindicații ale dietei Atkins

Scopul dietei Atkins este de a vă schimba obiceiurile alimentare, care, ca predpolanaetsya, vor ajuta o persoană să piardă în greutate. Atkins susține că există o abordare sănătoasă a Mănâncării pentru viață, care nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să îmbunătățești energia sau să vindeci anumite probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau sindromul metabolic.

Oferă dietă

Principiul de bază al dietei Atkins - echilibrul corect al carbohidraților, proteinelor și grăsimilor naturale pentru pierderea optimă în greutate și menținerea sănătății. Potrivit lui Atkins, obezitatea și problemele de sănătate conexe, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă, sunt cauzate de un conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați într-o dietă tipică.

Dieta Atkins susține că nu trebuie să evitați tăieturile de carne grasă sau să tăiați excesul de grăsime. Dimpotrivă, se susține că utilizarea unor cantități mari de carbohidrați, în special zahăr, făină albă și alți carbohidrați rafinați, duce la un dezechilibru al zahărului din sânge, la creșterea în greutate și la probleme cardiovasculare. În acest scop, dieta Atkins limitează carbohidrații și încurajează consumul de mai multe proteine și grăsimi naturale.

Cu toate acestea, Atkins susține că nu este o dietă proteică. La fel ca multe alte diete, dieta Atkins va crește chiar dacă fondatorul său a murit în 2003. În prezent, este o abordare mai sănătoasă a mâncării decât înainte. Astăzi, apologeții săi recomandă să mănânce mai multe legume bogate în fibre, conține nevoile vegetarienilor și veganilor (vegani). Deoarece unele dintre cărțile vechi despre dieta Atkins sunt încă tipărite, nu pot îndeplini sfaturile moderne.

glucide

Dieta Atkins nu necesită numărarea caloriilor. Este nevoie de urmărirea carbohidraților koltichestva consumați. Folosește un sistem numit numărare netă de carbohidrați - conținutul total de carbohidrați din produs minus fibra de fibre. De exemplu, o jumătate de cană de broccoli crud conține 2,3 grame de carbohidrați totali și 1,3 grame de fibre. Dieta Atkins susține că această abordare a consumului de mâncare vă permite să ardeți depozitele de grăsimi din corp pentru a regla nivelul zahărului din sânge și pentru a ajuta o persoană să obțină o sănătate optimă în timp ce îi face foame.

Exerciții

Potrivit dietei Atkins, exercițiile fizice nu sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, își dă seama că exercițiile fizice sunt importante pentru a menține greutatea și sănătatea.

Meniul obișnuit din dieta Atkins:

mic dejun. Ouă amestecate, cârnați și puțin spanac. Băuturi: cafea, ceai, apă, ceai de plante.
Ora prânzului. Friptura de vita cu salata verde, varza de fasole, masline, ceapa si sos, bauturi permise.
masa de seara. Friptură de somon prăjită, sparanghel, salată de rucola, roșii și castraveți, băuturi permise.

Rezultatele

Dieta Atkins sugerează că vei pierde 6,8 kilograme în primele două săptămâni și vei continua să slăbești. Cu toate acestea, studiile pe termen lung arată că dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați nu este mai eficientă în slăbit decât dietele tradiționale bogate în carbohidrați. Recomandări tradiționale pentru pierderea în greutate Sfaturi pentru a pierde de la 0 5-1 kg pe săptămână prin adăugarea de calorii, grăsimi și carbohidrați complecși. Pierderea unei cantități mari de greutate poate însemna că pierdeți în greutate prin apă sau mușchi, nu grăsime.

Riscuri de sanatate

Dieta Atkins recunoaște că scăderea bruscă a cantității de carbohidrați din dietă poate duce la prima etapă pentru anumite efecte secundare, inclusiv:

o durere de cap.
ameţeală.
slăbiciune.
oboseală.
constipație.
diaree.
greaţă.

Limitarea carbohidraților la mai puțin de 20 de grame pe zi (recomandată pentru prima fază a dietei Atkins) poate duce la cetoză. Cetoza apare atunci când corpul cordonului nu are zahăr (glucoză) pentru energie. Efectele secundare pot include greață, cefalee, oboseală mentală și respirație urât mirositoare. În plus, dieta Atkins nu este pentru toată lumea.

De exemplu, Atkins avertizează că persoanele cu boli renale severe ar trebui să urmeze această dietă. El avertizează, de asemenea, că nu este potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează. Este periculos să tratați diabetul sau guta, diureticele, insulina. Nu este clar ce potențiale riscuri pentru sănătate poate avea o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung, deoarece majoritatea studiilor pe aceasta au durat mai puțin de un an.

Unii experți din domeniul medical consideră că atunci când mănânci o cantitate mare de grăsimi și proteine animale, acesta crește semnificativ riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer.