Cele șase sfaturi ale noastre pentru a evita insomnia - arhida
73% dintre francezi se trezesc în timpul nopții. Și, potrivit INSVS, care alertează asupra acestui punct, 88% dintre tinerii de 15-24 de ani cred că le lipsește somnul. Sfatul nostru pentru un somn mai bun.
Șapte zile la rând fără asta i se părea prea bine. „Nu este ratat”, notează Lisa, insomnia a revenit luni în ziua a opta și nu a mai plecat de atunci. Au trecut doi ani și jumătate acum când executiva pariziană în vârstă de 31 de ani se ascunde sub entuziasmul ei revărsând angoasa nopților obișnuite care se uită la tavan sau la un ceas cu alarmă care afișează ora 4:41. Lisa nu este un „caz” izolat. În timp ce vinerea a 18-a zi de somn se desfășoară vineri, Institutul dedicat nopților noastre (INSV pentru Institutul Național de Somn și Vigilență) notează că 73% dintre francezi se trezesc noaptea și alertează mai precis anul acesta despre somnul tinerilor.
Studiul pe care l-a efectuat pe 1.014 tineri cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani a concluzionat că 88% au simțit că le lipsește somnul. Defecțiunea, în special, a ecranelor pe care nu le scot, chiar și atunci când sunt culcate. Un impact real asupra sănătății noastre.
Pe lângă stresul personal și profesional, obiceiurile proaste și stilul de viață sedentar, vremea actuală este o pată pe pernă. Este la mijlocul lunii martie, iar creierul nostru așteaptă literalmente o lumină care nu vine. Rezultatul, suntem morosi și dormim (chiar) mai puțin bine.
„Cu toate acestea, notează Joëlle Adrien, președintele INSV, creierul operează o curățare majoră în timpul somnului, eliminând deșeurile care se acumulează. Dacă colectorii de gunoi lovesc, motorul se murdărește. O noapte fără somn este bine, dar prea mult, creează pagube ”. Ca să nu mai vorbim că dincolo de oboseala imediată, scăderea capacității de reacție, iritabilitate, lipsa somnului are un impact real asupra sănătății noastre generale, făcând corpul nostru mai puțin rezistent la bacterii.
Cu toate acestea, există chei pentru a activa zilnic pentru a încerca să puneți capăt insomniei. Trei mari specialiști medicali ne oferă șase sfaturi și trucuri pentru a reda somnului noțiunea de plăcere și siguranță pe care o merită.
1- Temperatură bună, dar plapumă separată
Între 40 și 60 de mișcări ale celeilalte jumătăți ale sale și pătura pe care el sau ea și-o arogă în mijlocul nopții, dormitul împreună nu este ușor. "Trebuie să îndrăznim să abordăm subiectul, deoarece coabitarea nocturnă slabă are un impact asupra somnului", notează neurobiologul și președintele Institutului Național pentru Somn și Vigilență (INSV) Joëlle Adrien. Traseul „fiecărei sale plăpumi”, la modă în țările nordice „nu trebuie să mai fie tabu”, adaugă François Duforez. Doctor în medicină sportivă și somn la spitalul parizian de la Hôtel-Dieu (AP-HP), insistă asupra necesității de a transforma dormitorul într-un loc „propice unei adormiri bune”. Nu vă găzduiți animalele acolo noaptea, aveți așternuturi bune, întoarceți ceasul deșteptător pentru a nu fi supus luminii sale, puneți o cârpă pe protectorul de ecran, mai ales dacă sunt albastre (creând astfel mesaje de alertă către creier pentru el se trezește) și menținerea unei temperaturi de 18-20 ° C sunt unele dintre cele mai bune lucruri de făcut. Prea rece? „Trebuie să-ți păstrezi fața rece pentru a evita somnul fracționat”, răspunde el. În pat, ne încălzim picioarele, dar ne ținem capul rece.