Recompunerea corpului Cum să pierzi grăsimea și să câștigi mușchiul în același timp - Crumpe
Mai multe în comentariu:
Îndoiți-vă, tonificați, rupeți ... toate înseamnă același lucru: recompunerea corpului.
Dacă ai spus vreodată ceva de genul „Vreau să tonifiez” sau „Vreau să mă aplec”, vorbeai despre recompunerea corpului, chiar dacă nu știai asta. Reconstituirea corpului - sau modificarea corpului prin arderea grăsimilor și creșterea musculară în același timp - este o abordare a sănătății și a fitnessului diferită de mentalitatea tipică de slăbire.
Mulți oameni consideră că adevărata recompunere a corpului este imposibilă din cauza acestei enigmă: pentru a vă reduce grăsimea, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Dar pentru a construi mușchi trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi.
Cu toate acestea, corpul tău este mai inteligent decât meriți și, monitorizând îndeaproape dieta (mai ales când mănânci ce) și antrenamentul, poți pierde absolut grăsime și câștiga mușchi în același timp.
Citeste mai mult: Cel mai bun echipament de fitness la domiciliu în 2020
Ce este compoziția corpului?
Compoziția corporală se referă la procentul de grăsime corporală și procentul de masă slabă.
Compoziția corpului este raportul dintre masa grasă și masa slabă din corp. Uneori, compoziția corporală este utilizată în mod alternativ cu procentul de grăsime corporală, dar procentul de grăsime corporală este doar o parte a compoziției corporale generale.
Masa slabă include mușchii, oasele, ligamentele, tendoanele, organele, alte țesuturi și apa - cu alte cuvinte, orice nu este grăsime corporală. În funcție de metoda pe care o utilizați pentru a măsura compoziția corpului, puteți vedea apa ca procent propriu.
Citeste mai mult: Cele mai bune scale de compoziție corporală pentru 2020
Ce este recompunerea corpului?
Reconstrucția corpului se referă la procesul de schimbare a raportului dintre grăsime și masa slabă - adică pierderea grăsimii corporale și câștigarea masei musculare. Scopul recompunerii corpului este de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi simultan, spre deosebire de abordarea tradițională „vrac și tăiat”, în care intenționezi să pui multă greutate mai întâi (mușchi și grăsime), apoi să treci printr-un deficit caloric intens.
Uitați de scăderea în greutate
Când obiectivul tău este reconstruirea corpului, renunță la cântar și folosește o măsurătoare pentru a-ți face o idee mai bună despre progresul tău.
Recompunerea corpului nu este legată de pierderea în greutate; este pierderea de grăsime. Într-un plan de reconstrucție corporală, vă puteți menține greutatea actuală sau chiar crește în greutate - amintiți-vă că auziți „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea”?
Țesutul muscular este de fapt mai dens decât țesutul adipos: cu cât câștigi mai multă masă musculară, cu atât cântărești mai mult, chiar dacă pierzi grăsime în același timp. Ceea ce se schimbă, în loc de greutate, este fizicul tău. Pe măsură ce progresați cu recompunerea corpului, este posibil să observați modificări ale corpului, cum ar fi un aspect general mai strâns sau că hainele dvs. se potrivesc diferit.
De exemplu, cântăresc exact la fel ca înainte, înainte de a începe să fac mișcare și să mănânc sănătos. Cu toate acestea, port haine mai mici, iar corpul meu are mai mult tonus muscular decât înainte. De asemenea, mă simt mult mai puternic decât înainte de a începe un program de antrenament cu greutăți (un beneficiu neestetic pentru refacerea corpului). Deci, puteți scădea cântarul, deoarece nu face diferența între pierderea de grăsime și pierderea musculară, iar pierderea în greutate nu este obiectivul principal al reconstrucției corpului.
Există totuși o avertizare: dacă doriți să pierdeți o cantitate mare de grăsime corporală și nu intenționați să câștigați multă masă musculară, puteți pierde în greutate pe termen lung.
Citeste mai mult: 6 parametri de sănătate mai importanți decât greutatea ta
Recompunerea corpului este un joc lung
Deoarece încercați să faceți două lucruri în același timp - pierdeți grăsime și câștigați mușchi - nu puteți trata un plan de reconstrucție a corpului ca o dietă moft. Pierderea în greutate sănătoasă și creșterea sănătoasă a mușchilor necesită mult timp - puneți-le împreună și sunteți acolo pentru transportul lung. procesul lent și constant de reconstrucție a corpului oferă rezultate durabile, cu toate acestea, vă veți bucura de noul dvs. fizic atâta timp cât veți menține obiceiuri sănătoase.