Rectificați și adaptați regulile pentru a pierde în greutate
Pentru mine, pierderea în greutate și regulile aparțin într-un fel. Oricine îmi urmărește blogul de multă vreme știe că sunt prieten cu reguli clare și irefutabile când vine vorba de nutriție. M-ai ajutat să slăbesc. Fără ea, nu aș fi unde sunt acum. Fără ea, aș cântări în continuare aproape 90 kg în loc de 63 kg și aș fi nemulțumit și nemulțumit de corpul meu. Datorită legilor mele fără foame, m-am apropiat mult mai mult de obiectivul meu de a mă simți bine în corpul meu și am slăbit încă 8 kg anul acesta. De câte ori am încetat să mă țin de reguli stricte și lăsam să fie cinci, mă îngrășam din nou.
Reflectați regulat la regulile dvs. pe măsură ce slăbiți
Dar sunt, de asemenea, convins că, atunci când slăbești, ar trebui să-ți pui sub semnul întrebării și să-ți adaptezi regulile din când în când. Tu ești șeful și de aceea faci și tu regulile. Trebuie să le configurați din convingere interioară, pentru că vă ajută și nu respectă regulile care vin din afară fără a ține cont de obiectivele dvs. individuale și de condițiile cadru. Pentru că asta este sortită eșecului. Atunci ai nevoie doar de prea multă voință pentru a te supune și la un moment dat inevitabil renunți.
Continuați să reglați regulile pe măsură ce slăbiți
Deci, la intervale regulate, ar trebui să vă gândiți cu atenție dacă regulile dvs. încă se simt corecte. Sentimentul tău intestinal este un indicator important dacă este timpul să-ți pui la îndoială regulile. Se potrivesc în continuare dvs. și obiectivelor dvs.? Poate că nu mai aveți nevoie de una sau de alta regulă pentru că a devenit deja un obicei? Sau ți s-au schimbat obiectivele și ai nevoie de reguli noi? Adaptarea lor nu este dificilă. Trebuie să faceți patru pași foarte simpli și veți avea setate noile reguli.
1. Reflectează asupra obiectivelor tale
Înainte de a începe să adaptați regulile pentru menținerea greutății sau pentru scăderea în greutate, ar trebui să vă gândiți unde ar trebui să vă conducă. Care sunt obiectivele dvs. cu regulile? Obiectivele tale sunt navigatorul tău. (Puteți citi din nou aici de ce obiectivele sunt atât de importante). Ți-ai stabilit vreodată obiective? Super, apoi uită-te din nou la ele. Sunt încă adevărate? Acestea sunt obiectivele tale actuale?
Obiectivele se pot schimba
Obiectivele se pot schimba în timp. Acest lucru este complet normal. În cel mai bun caz, tocmai l-ați realizat. Atunci ai nevoie de noi obiective. Dar uneori se schimbă. Poate că ai câștigat o atitudine diferită, au existat schimbări în viața ta sau pur și simplu ții la alte lucruri astăzi. Poate că ați învățat ceva sau ați constatat că ceva diferit decât credeați că vă face fericiți. Există atât de multe motive pentru care obiectivele tale se pot schimba. Totul se schimbă. Gândurile, sentimentele și condițiile-cadru se schimbă în timp și astfel ai automat alte obiective.
Cum s-au schimbat obiectivele mele
În timp ce prioritatea mea era pierderea în greutate și observarea unui anumit număr pe cântar (pentru mine a fost de 58 kg), s-a orientat spre învățarea ascultării corpului meu și simțirea bună și liberă. Când mi-am făcut legile fără foame, acest număr era singurul din mintea mea și erau perfect potrivite pentru a atinge acest obiectiv. Dar acum vreau altceva. Vreau să-mi ascult corpul și astfel să îmi ating greutatea ideală naturală. Niciun număr nu poate defini acest lucru. Aceasta este pur și simplu o greutate care mă face să mă simt bine, sănătos, în formă și liber. Acest lucru necesită reguli complet diferite de a cântări 58 kg pentru obiectiv.
Formulează corect obiectivele
Am scris deja un articol despre cum să formulez corect obiective. Deci doar pe scurt aici. Obiectivele bune sunt SMART. Sunt clar formulate, măsurabile, deosebit de atractive pentru dvs., realiste și temporizate.
De exemplu, vreau până la 31 decembrie 2019 (temporizat) să mănânc cel puțin 80% din mesele mele (măsurabile) numai când îmi este foame fizică și să nu mai mănânc când sunt plin (indicat clar). Acest obiectiv este, de asemenea, realist, deoarece nu urmăresc 100% și practic acest proces este destul de natural. Pentru asta sunt făcute corpurile noastre, nu-i așa? Când vine vorba de atractivitatea destinației, „de ce” intră în joc. S-ar putea să vă amintiți încă articolul despre de ce. (Dacă nu, îl puteți citi din nou aici.) Fac toate acestea pentru că vreau să mă simt liber. Și ce aduce mai multă libertate decât să mănânci fără să ții dietă când ți-e foame și să te oprești când ești plin?
2. Verificați condițiile generale
Când ți-ai formulat obiectivele, următorul pas este să te uiți la condițiile cadru. Cum este situația dvs. în acest moment? Ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele chiar acum? De ce nu ai reușit-o demult? Ce trebuie să faceți special pentru asta?
De exemplu, în acest moment se pare că am fost complet cerebral când vine vorba de nutriție pentru jumătate din viața mea pe dietă. De obicei nu mănânc singur când mi-e foame. Mănânc pentru că l-am planificat așa, pentru că este timpul să mănânc și, uneori, tot din motive emoționale (deși asta s-a îmbunătățit mult!). Mananc lucruri pentru ca cred ca este sensibil, pentru ca cred ca mai am nevoie de proteine, carbohidrati sau grasimi, sau pentru ca cred ca ar fi sanatos.
Pentru a-mi atinge scopul, trebuie să-mi scot aceste gânduri din cap și să învăț să fiu atentă la semnalele din corpul meu. Acest lucru trebuie reflectat acum în reguli.
3. Formulează reguli clare, simple și gestionabile
Când vine vorba de slăbit, regulile trebuie să fie de înțeles, clare și simple. Vrei ca subconștientul tău să-l facă un obicei și, deoarece subconștientul tău provine din epoca de piatră, nu înțelege niciun tratat științific. Vă poate ajuta doar dacă este clar ce anume doriți de la el. Deci formulează foarte simplu, în forma pozitivă (subconștientul tău nu înțelege negativul) și în așa fel încât regulile să nu fie ambigue. Dacă subconștientul tău are loc pentru interpretare, îl va folosi. Mai ales atunci când regulile de slăbire se opun vechilor obiceiuri, devine cu adevărat dificil dacă îi dai subconștientului posibilitatea de a discuta. Vor exista întotdeauna argumente pentru a-ți păstra vechile obiceiuri. Așa că nu-i oferi nici măcar ocazia.
Nici nu pot exista prea multe reguli. În caz contrar, creierul tău din epoca de piatră își va pierde urmele. Trei până la cinci reguli simple și clare, de asta aveți nevoie.
4. Angajamentul
Acest ultim pas este cu adevărat important. Promiteți-vă că veți respecta noile reguli. Asigurați-vă că înțelegeți de ce faceți acest lucru. Ce lucruri pozitive obții din noile reguli din viața ta? Dacă nu schimbi nimic și totul rămâne așa cum este acum?
Poate că vă veți scrie un contract sau ceva în care vă angajați să respectați regulile. De asemenea, scrieți de ce doriți să faceți acest lucru. Dacă te lupți vreodată cu o regulă, poți pur și simplu să recitești contractul. Dacă mai vrei să încalci regula după aceea, cel puțin asta este o alegere conștientă.
Dacă te ajută, poți face această promisiune și altcuiva, poate copiilor tăi sau partenerului tău. Ne este mai greu să încălcăm promisiunile pe care le facem altcuiva decât cele pe care ni le facem nouă înșine.
Legea fără foame 2.0
Sentimentul meu intestinal îmi spune că este timpul pentru o modificare a legilor fără foamete. Se simte bine și bine. În cele din urmă, legile trebuie, de asemenea, actualizate. Dacă nu ar fi cazul, probabil că am fi în continuare iobagii împăratului 😉 Așa că o voi lua. Dacă sunteți interesat de ceea ce iese din el, citiți din nou zilele aici. Sau abonați-vă la newsletter, atunci veți fi mereu la curent.