Recuperare, un proces extrem de anabolic
Deși puteți alerga o oră în fiecare zi și puteți vedea cum performanțele se îmbunătățesc, nu același lucru se poate spune despre eforturile de antrenament de forță. Într-adevăr, este imposibil să faci, de exemplu, genuflexiuni cu încărcături suplimentare în fiecare zi și sperăm să câștigi forță și volum muscular.
Deteriorarea fibrelor musculare în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți este foarte importantă și necesită un timp de recuperare îndelungat, atât de mult încât mulți culturisti profesioniști antrenează fiecare mușchi doar o dată pe săptămână.
Recuperarea nu înseamnă doar odihnă. Poți să dormi 9 ore pe noapte și să-ți lași mușchii să se odihnească cel puțin cinci zile înainte de a-i munci din nou, ei nu vor crește niciodată dacă nu le dai în fiecare zi, pe tot parcursul zilei, ce au nevoie pentru reformă mai puternic și mai masiv.
Puteți alerga, merge cu bicicleta sau juca fotbal și progresa în timp ce aveți o dietă aleatorie. Nu este același lucru cu antrenamentul cu greutăți. În această activitate, ceea ce faci între sesiuni este chiar mai important decât antrenamentul în sine!
Iată câteva modalități simple de a vă asigura că vă recuperați suficient și, prin urmare, de a progresa în culturism.
Evitați absolut antrenamentul excesiv
Suprasolicitarea apare atunci când mușchii, sistemul nervos și corpul tău în general nu se pot recupera de la o sesiune la alta. Această stare are ca rezultat o stare de oboseală și nervozitate anormală, stagnare sau chiar o scădere a performanței.
De fapt, cu excepția practicienilor de duminică, cred că marea majoritate a oamenilor care doresc să dezvolte un fizic extraordinar sunt supraîntrenați.