Se potrivește în 10 minute - asta funcționează!
Nu trebuie să fie întotdeauna antrenament de anduranță: unitățile de interval scurte și intense pot fi la fel de eficiente, arată un studiu.
De
Pe scurt, pedalarea energică poate fi la fel de eficientă ca antrenamentul de anduranță care consumă mult timp.
HAMILTON. Nu aveți suficient timp pentru exerciții? Este puțin probabil ca acest argument să fie atras de rezultatele unui studiu privind antrenamentul la intervale de sprint disponibile acum. Aparent, mai mult de zece minute, de trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a se potrivi.
Pentru un studiu privind fitnessul cardiometabolic, un grup de oameni de știință condus de Jenna Gillen de la Universitatea McMaster din Hamilton, Canada, a angajat 25 de subiecți de sex masculin cu o vârstă medie de 27 de ani (PLoS ONE 11: e0154075).
Aceștia erau bărbați care cunoșteau sportul în primul rând din televiziune și care își petreceau cea mai mare parte a vieții așezându-se.
Pedalați complet timp de 20 de secunde
Nouă dintre ei au fost alocați unui grup de antrenament în care antrenamentul la intervale de sprint a fost finalizat de trei ori pe săptămână timp de douăsprezece săptămâni: după o încălzire de două minute la 50 de wați, subiecții testului au pedalat un ergometru de bicicletă timp de 20 de secunde sub sarcină maximă (500 wați), urmat două minute de ciclism pe îndelete (50 wați).
Sarcina maximă de 20 de secunde a fost repetată de două ori, din nou cu o fază de recuperare de două minute între ele. După ultimul (al treilea) sprint, subiecții au pedalat timp de trei minute la 50 de wați. Prin urmare, o sesiune de antrenament a durat zece minute.
Un alt grup de zece bărbați a făcut antrenamente tradiționale de intensitate moderată în cele douăsprezece săptămâni; au călcat pe pedalele ergometrului de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute, obiectivul fiind un ritm cardiac de 70 la sută din maxim.
Și aici a existat o fază de încălzire și o răcire, așa că o sesiune de antrenament a durat 50 de minute. Un al treilea grup de șase bărbați a format grupul de control și nu a exercitat.
Creșterea absorbției de oxigen
Testele după douăsprezece săptămâni au arătat că antrenamentul intens sprint a îmbunătățit cardiometabolismul bărbaților la fel de mult ca și antrenamentul tradițional. Absorbția maximă de oxigen a crescut cu 19% în ambele grupuri, în timp ce, așa cum era de așteptat, nu au existat modificări semnificative în grupul de control.
Antrenamentul a crescut, de asemenea, sensibilitatea la insulină (determinată de un test de toleranță intravenoasă la glucoză) și conținutul mitocondrial al mușchilor scheletici (măsurat prin activitatea citratului sintazat).
„Douăsprezece săptămâni de antrenament scurt, intensiv, au schimbat indicii de sănătate cardiometabolici ai bărbaților cu un stil de viață altfel sedentar în aceeași măsură ca și antrenamentul clasic de rezistență”, au spus cercetătorii Gillen, rezumând rezultatele lor.
Timpul necesar pentru antrenamentul la intervale de sprint a fost doar o cincime din cel necesar pentru antrenamentul tradițional.
Tulburare de somn cu consecințe fatale
Zgomotul nocturn al aeronavelor declanșează evenimente cardiovasculare?
Insuficiență cardiacă cronică
Noua abordare terapeutică pentru pacienții cu nevoi medicale ridicate
Prin ecocardiografie
Urmărirea complicațiilor COVID la inimă
Experiențe din practică
Trecerea la GLP-1-RA - Ce rol joacă medicul de familie?
Nouă decizie G-BA
Diabetul de tip 2: noua evaluare a beneficiilor G-BA pentru GLP-1-RA
Sondaj curent de medic generalist
Diabetul de tip 2: ceea ce contează pentru medicii generaliști atunci când începe o injecție?
Mulțumesc HerrGraf! Muschii sunt, de asemenea, „distractivi”, chiar și în viața de zi cu zi,