Reddit - de_IAmA - Doresc pe cineva care a slăbit cu greutatea țintă
De când în preajma Crăciunului/Anului Nou am început să „trișez” mult și să merg neregulat la sală. La început a mers foarte bine și am slăbit deja 14 kg (am început pe la jumătatea lunii septembrie). Din păcate, chiar îmi lipsește disciplina, ceea ce mă face epuizat. Problema este, de asemenea, că nu trăiesc singur (am 4 frați) și există dulciuri în jurul cărora nu pot rezista atunci când am dubii (☞ ﾟ ヮ ﾟ) ☞. Acest lucru duce la greutatea mea să rămână stabilă săptămână după săptămână și chiar să câștige puțin.
-Acum am vrut să-i întreb pe cei care se află într-o situație similară:
Cum v-ați concentrat asupra greutății țintă chiar și după câteva luni de la început?
Cum te-ai descurcat fără fast-food și dulciuri?
Cum te-ai motivat?
Distribuiți linkul
Buna ziua, nu am slabit „cu adevarat” niciodata, doar 6 kg o data, dar poate te pot ajuta cu sectiunea sport.
După cum scrie/u/Doomstree, ți-aș recomanda să vezi sportul nu ca un mijloc de slăbit, ci ca un stil de viață. (Pierderea în greutate este un efect secundar.) Când eram copil și adolescent, am fost întotdeauna slabă, dar nu atletică. Când am început să fac sport la vârsta de 20 de ani, corpul meu a devenit foarte pozitiv. După cum a spus/u/Dormstree, doar a putea urca scările fără a rămâne fără respirație este minunat.
La subiectul sălii de gimnastică, nu știu exact cât de des mergi, dar merg la jogging în fiecare zi. Pentru mine trebuie să mă forțez vreo 4 săptămâni, după aceea este aproape un obicei și după vreo 3 luni nu mă gândesc deloc la asta, mă duc doar să alerg. Cred că este foarte important să mergeți regulat, este nevoie de un efort la început. Dar ar trebui să devină rapid un obicei, poate doar să-ți pui programări în calendar. Ai un iubit care s-ar putea să-ți dea cu piciorul în fund sau știi pe cineva la sala de sport cu care să poți petrece periodic? Apoi, există și o „constrângere” externă.
Altfel vreau să spun că 14 kg sunt destul de considerabile. Ce faci mai exact? Antrenament de forță sau rezistență sau ambele? Dacă totuși îți este greu să mergi la sală în ciuda succesului tău, te-ai putea gândi, de asemenea, dacă ți-ar plăcea mai mult un alt sport.
La început, mergeam și în fiecare zi, dar acum în mod neregulat (de ex. Ori 3 zile mai târziu ori 4 sau 5).
Am făcut antrenament de rezistență și forță și cred că este cea mai bună metodă.
Dar da, ai dreptate, corpul se simte mult mai confortabil când ești în formă, cred că trebuie să fii depășit. multumesc pentru sfat
Vă poate ajuta familia acolo? De exemplu. prin a nu lăsa bomboanele întinse în jur?
S-ar putea să vă fie de ajutor dacă numărați calorii. Notează toate bomboanele, caloriile și cât durează să faci mișcare.
Personal, doar m-a ajutat să-mi schimb un pic dieta. Nu după niciun sfat dietetic, doar o schimbare. Am mâncat normal dimineața și la prânz. Seara mănânc conștient diferit. Mai degrabă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine. Uneori salată cu ou și brânză, sau uneori doar ceva cald cu o mulțime de legume și fasole sau ceva. Schimbarea obiceiurilor m-a ajutat și am avut porția fixă și am terminat. (Deși sunt un tip care mănâncă mai mult seara, așa că mi-a fost de ajutor.)
Singurul lucru care mă ajută este abordarea „matematică”: numărarea caloriilor cu myfitnesspal coroborat cu consumul de calorii jurnal folosind brățara mea Garmin vivofit HR.
Cât timp pot ieși și ce fac înainte să fiu plat? Pot să completez asta? Trebuie să mă antrenez! - Ceva de genul acesta, reacția mea a fost adevărată, dar chiar m-am săturat de grăsime. Este dificil să renunți la ceva de care ești atât de dependent. Mai ales dulciurile nenorocite pe care le ai în gură înainte să te gândești la asta. Când mi s-a întâmplat asta, am stat foarte dulce în fața oglinzii și am întrebat dacă vreau cu adevărat. Și dacă răspunsul este da, atunci și asta este ok, trebuie doar să alergi mai mult. La urma urmei, aveți standarde mai ridicate decât voi .: D
Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturile care cred că sunt super și respect pentru dvs. !
Cum v-ați concentrat asupra greutății țintă chiar și după câteva luni de la început?
Cumva a mers de la sine. Am luat un abonament de 1 lună la centrul de fitness și mergeam acolo (aproape) în fiecare zi. Nu poți merge acolo pentru că ai plătit. Apoi în fiecare zi pe bicicletă. Nu poți merge cu bicicleta, deoarece aceasta este o parte integrantă. Dacă, din orice motiv, nu ați fost pe bicicletă de o zi sau chiar de câteva zile, nu spuneți că oricum nu contează, ci începeți din nou și urcați constant în fiecare zi. Apoi merge din nou de la sine. Desigur, începutul este întotdeauna dificil, dar după ce coborâți de pe bicicletă după 1 1/2 până la 2 ore, faceți un duș complet umed și cu picioarele tremurate, vă simțiți minunat, fericiți că ați făcut-o și vă întrebați cum s-ar putea avea astfel de probleme de motivație.
Cum te-ai descurcat fără fast-food și dulciuri?
Pur și simplu lăsat deoparte. Am și o cutie de gustări și pur și simplu nu te duci acolo. Este ca mai sus: vrei sau nu vrei.
Cum te-ai motivat?
Schimbarea dietei este cel mai important lucru. În general, mănâncă mai puțin și mai bine. Dacă vă gătiți, faceți porții mai mici, mâncați doar jumătate din cele mai mari și încălziți restul mâine. Împărtășiți bucatele cu partenerul dvs. în restaurant; acest lucru are avantajul că poți avea un starter și un fel principal și astfel poți avea o experiență gustativă mult mai mare. De asemenea, este mai ieftin. Nu mâncați dulciuri și gustări din ambalaj, puneți-le puțin într-un castron și pe o farfurie și mâncați asta. Deci nu trebuie să te descurci fără nimic. Și experiența gustativă este aceeași, indiferent dacă mă înghit o farfurie întreagă sau doar mănânc câteva mușcături. Cu timpul te obișnuiești și te întrebi cum ai fi putut mânca o pizza întreagă de familie în trecut și ți-ar fi fost încă foame când abia poți să faci pizza pentru copii. Și totuși este la fel de bun.
Și mâncați și mai bine: și legumele au un gust bun, nu trebuie să fie întotdeauna grase și sărate. Dar asta nu înseamnă să te descurci! Viața este prea scurtă pentru asta. Dar nu mâncați grăsimi și sare în fiecare zi, ci doar în fiecare secundă. Acest lucru vă afectează și sănătatea. Te simți mai în formă, dormi mai bine, mișcările intestinale se îmbunătățesc, flatulența mai puțin etc.
Și, desigur, există succesul vizibil atunci când pierdeți 10-15 kg. Deodată ai mai mult aer când urci scările, te încadrezi în pantalonii pe care îi purtai și tricourile (mai strânse) nu se mai întind în jurul stomacului. Apoi sortează succesiv pantalonii prea mari și pur și simplu nu cumpără nimic mai mare. Dacă hainele nu se mai potrivesc, atunci se scot câțiva kg în loc de ceva mai mare cumpărat.
Acum câțiva ani (când aveam în jur de 21/22 de ani) am slăbit aproximativ 60 kg (de la 150 la 90 kg). Acesta a fost cel mai jos punct, la un moment dat s-a redus la aproximativ 105 kg în timpul meu sportiv cel mai activ și astăzi, datorită relației mele și mâncând puțin mai relaxat, sunt la aproximativ 112 kg. Totul cu o înălțime de> 1,90m, 90 kg arătau, așadar, puțin slăbit cu mine și cu siguranță nu sunt suficient de calzi.
1) Deloc, nu am stabilit o greutate țintă specifică, dar am păstrat secțiuni, a fost de la 150 la 150 îmi atingusem obiectivul, apoi a fost stabilit unul nou. Acest lucru a ajutat, deoarece era mai tangibil decât estimarea a 30 sau mai multe kg.
2) A funcționat pentru că trebuia să fie, trebuie doar să fii dur, am o mulțime de înfățișări și ziceri idioate pentru că am renunțat și la orice alcool sau băuturi dulci. După un timp, pur și simplu nu-ți lipsește, pentru că te-ai obișnuit cu absența. Astăzi aș spune, totuși, nu renunțați la tot, la un moment dat vor exista doar pofte, rareori faceți-o, dar faceți-o.
3) Odată cu succesele, se potrivesc pantalonii, se potrivesc cămășile, se potrivesc scaunelor, femeile te observă din nou. Știai doar că merită.
În general, puteți spune că fiecare are propriul stil, am greșit și eu foarte mult, am pierdut foarte mult într-un timp foarte scurt (aproximativ 1 1/2 ani) și, ca urmare, am probleme cu pielea mea astăzi. Fă ceea ce funcționează, că te oprești este normal, acestea sunt obstacolele, la un moment dat va continua. Dar pur și simplu nu funcționează fără disciplină, pe lângă mâncare, sportul este cel mai important lucru. Alcătuiește-ți concepte, planuri și lucrează la obiective și acolo și fă din fitness hobby-ul tău, pentru că dacă ești înclinat să câștigi în greutate rapid, ca mine, atunci va trebui doar să continui. A enumera totul aici ar dura pentru totdeauna, dacă mai aveți întrebări specifice, atunci puneți-le, poate fi mai ușor să răspundeți atunci. Vă doresc succes!
Mulțumesc și respect pentru tine! Cu toate mărturiile și sfaturile, trebuie să spun că mă simt mai bine și mai motivat acum. În ceea ce privește punctul 3) pe care l-ați menționat, mi-a devenit clar că succesul este cu adevărat valoros și că menține motivația.
Îți poți face excursiile zilnice cu bicicleta? Conduc 20 de kilometri în fiecare zi lucrătoare, ceea ce mă scutește de îngrășare.
Recent, mi-am folosit bicicleta destul de des, de ex. la supermarket sau centrul orașului etc., dar traseul către universitate este foarte enervant
Mi-au luat șapte luni să găsesc o modalitate bună de a mă apuca de lucru.
Cred că întrebarea este amuzantă. Pentru că sugerează că toată lumea vrea să slăbească. Simt că am pierdut o tendință și acum sunt complet afară. La naiba.
Cât cântărești (și mărești?) Că vrei să slăbești?
Cantaresc 55 kg la 164 cm. Am câștigat mult (după standardele mele) din cauza tabletelor, care nu mi-au plăcut. Ce am facut? Comprimatele au fost întrerupte.
Abia fac sport și îmi place să mănânc dulciuri. Înregistrare zilnică în timpul unei faze de testare de 300g ciocolată. În unele faze ale vieții mele aș fi fost fericit cu câteva kilograme în plus. Nici acum nu aș găsi cu până la 5 kg mai rău. Dar nu mă îngraș. Știu . plângeți la un nivel înalt.
Dar, indiferent dacă ești gras sau slab, crești sau slăbești, ceea ce este important este să o faci sănătos. Faceți exerciții fizice în mod corespunzător și nu excesiv, mâncând sănătos, indiferent dacă doriți să scădeați, să vă mențineți sau să vă îngrășați. Indiferent de ceea ce vrei fizic să schimbi, cu greu vei putea evita o schimbare a dietei. Și trebuie să stai în spatele a ceea ce faci și să nu te forțezi artificial să o faci. Dacă doriți să reduceți ceva (dulciuri, fast-food) aveți nevoie de alternative sănătoase! Înfometarea nu este o alternativă. Și: răbdare, răbdare.
Îmi pare rău pentru germana mea spartă. Engleză mai jos.
Studiile științifice arată că consumul de nuci și alimente vegetale neprelucrate, pe lângă ceea ce mănânci în mod normal, îți reglează greutatea și te face mai sănătos.
Ceea ce m-a motivat de cele mai multe ori a fost să aflu (și să aflu despre o boală în familia mea) cât de multă mâncare afectează sănătatea și cât de dăunătoare poate fi.
Am urmărit o mulțime de videoclipuri de la Dr. Michael Greger pe NutritionFacts.org/YouTube și a început să acorde atenție la ceea ce mănânc și la ce cumpăr să mănânc. Înțeles, poate fi dificil dacă nu cumperi/gătești singur. Totuși, vă puteți asigura că aveți întotdeauna la îndemână câteva fructe și nuci netratate pe care să le mâncați în caz de urgență de gustare. Renunțați la băuturile îndulcite (Cola, Sprite). Ca următor pas, încercați să evitați sucurile - portocala, mărul, chiar și fructele 100% sau spritzerul. În schimb, bea apă (apa de la robinet este ok) și mănâncă fructe. Ceaiurile sunt minunate și ele, dar în perioade și cantități rezonabile (de exemplu, ceaiul negru seara poate face dificilă adormirea). Fructele pe care le mestecați mai degrabă decât să le înghițiți (cum ar fi sucurile) au în ele o mulțime de fibre și alte lucruri bune. Și dacă nu faceți singur cumpărăturile, cu greu îmi pot imagina că părinții vor refuza să cumpere ceva mai mult fruct la cererea dvs.
Studiile științifice arată că adăugarea de nuci și alimente vegetale întregi în general, în plus față de ceea ce consumați în mod normal, vă reglează greutatea și vă aduce beneficii sănătății.
M-a motivat cel mai mult învățând (și experimentând într-un caz de boală în familia mea) cât de puternic influențează alimentele sănătatea noastră și cât de dăunătoare poate fi.
L-am urmărit pe Dr. Videoclipurile lui Michael Greger de pe NutritionFacts.org/YouTube și au început să acorde atenție la ceea ce am pus în gură și la ce cumpăr în băcănie. Poate fi în mod înțeles greu de replicat dacă nu faceți cumpărături/gătiți pentru dvs. Totuși, vă puteți asigura că aveți întotdeauna la îndemână câteva fructe și nuci neprelucrate pentru a fi utilizate în caz de urgență cu pofta de gustare. Asta și renunțați la băuturile îndulcite - cocs, sprite. Pe măsură ce pasul următor renunță la sucuri - portocală, măr, chiar și acele fructe 100% sau Schorle. Beți apă și mâncați fructe în schimb. Ceaiurile sunt minunate și ele, dar în perioade și cantități rezonabile (de exemplu, ceaiul negru seara poate îngreuna adormirea. Fructele pe care trebuie să le mestecați și nu doar să le înghiți (sucuri) au în ele o mulțime de fibre și alte lucruri bune și chiar dacă nu faci cumpărăturile, cu greu îmi pot imagina vreun părinte care să refuze să mai cumpere niște fructe.
Vă mulțumesc pentru sfaturi. Apreciez foarte mult