Reddit - PietSmiet - Pentru Br4mm3n și Peter pe această temă

Deoarece în ultima vreme (mulțumesc lui Chris!) Și ceilalți oameni au dorit să slăbească, aș vrea să împărtășesc aici cunoștințele mele. Poate că echipa Pietsmiet va fi interesată.

pietsmiet

  1. Trebuie să învățați ce sunt macronutrienții. Proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteinele asigură creșterea musculară. Există diferite proteine ​​apreciate; Peștele este cel mai bun, carnea este, de asemenea, foarte, foarte bună, și produsele lactate, iar proteinele vegetale sunt cele mai proaste, deoarece nu au aminoacizi importanți.

Grăsimile sunt foarte importante - și pentru slăbit. Vitamine speciale împărțite numai cu grăsimi; Aceasta nu înseamnă grăsimea din chipsuri sau cartofii prăjiți, ci grăsimea bună, nesaturată din pește și uleiul de măsline.

Carbohidrații sunt zahărul și combustibilul. Există zaharuri simple (dulciuri) care au un singur lanț de carbon. Acestea sunt digerate rapid de corp, sunt disponibile (de aceea sportivii competitivi iau zahăr), dar sunt răi pentru a slăbi și pentru a se îngrășa.

Glucidele complexe au mai multe lanțuri de carbon, de ex. Orez fierte sau pâine integrală. Corpul durează mai mult timp pentru a digera lanțurile de carbon și astfel alimentează în mod continuu corpul cu energie.

Următoarea regulă generală se aplică construcției musculare:

1g grăsime pe KG greutate corporală 1,5 g proteine ​​pe KG greutate corporală 6g carbohidrați (pentru persoanele subțiri precum Seb), sau 3-4g (pentru persoanele medii precum Chris sau Jay) sau 2g pentru oameni ca Peter sau Brammen pe KG greutate.

Deci, ar fi înțelept să reglați greutatea dorită aici. Dacă cântăriți 120 kg și doriți 80 kg, mâncați mai întâi 115 kg. Atunci, când ai atât de mult pentru 110KG. Si asa mai departe.

Este important să mănânci conștient fără să renunți. Nu se poate spune pur și simplu că produsul x este rău și că produsul Y este bun, ci mai degrabă trebuie să dezvolți o conștientizare a sănătății și nesănătății.

  1. Aș recomanda să faceți cardio. Fiecare. Cantitate. Cardio.

Ideal ar fi de la 30 de minute la 1 oră imediat după ce te-ai trezit dimineața. Făcând cardio.

Ar trebui să împărțiți carbohidrații astfel încât să mâncați puțin dimineața (de exemplu, pâine), dar în mod ideal mâncați partea principală a carbohidraților disponibili după un antrenament la prânz sau după-amiază - dar NICIODATĂ seara.

Br4mm3n a înțeles corect cum funcționează acest lucru: atunci când faci sport, corpul atacă mai întâi mușchii și grăsimea. Adică dacă vreau să slăbesc, trebuie să a) să ard mai multe calorii decât mănânc și b) să nu mănânc carbohidrați înainte de antrenament.

Nu trebuie să mâncați carbohidrați înainte de a merge la culcare, deoarece corpul le transformă direct în grăsimi în timpul somnului.

Desigur, acest lucru se aplică numai pierderii în greutate.

Sper că Br4mm3n citește acest lucru și poate fi mulțumit de ajutor. Dacă cineva are întrebări, vă rugăm să nu ezitați să folosiți comentariile.:)