Reduce Grăsimea Burtă ACESTE 8 lucruri promovează o burtă mare
A scăpa de grăsimea din burtă nu este atât de ușor. Mai ales nu dacă faci inconștient lucruri care promovează o burtă mare. Iată cele opt cele mai urâte capcane de grăsime.
Stomac, picioare, fese: acestea sunt zonele tipice problematice pentru femei. Pierderea în greutate este adesea dificilă, în special pe stomac. Visezi și un stomac plat și ferm, dar cumva slăbești doar pe fese și pe sâni? Chiar dacă faci ședințe aproape în fiecare zi? Atunci sigur știi cât de frustrant este.
În videoclip: Cel mai bun exercițiu împotriva unui stomac mare
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a reduce grăsimea din burtă. Vă puteți antrena cât doriți - pachetul de șase va fi întotdeauna ascuns sub grăsimea de pe burtă. Pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac, este importantă multă disciplină și o dietă sănătoasă. Fara frica: Nu vorbim despre dietă și sală de gimnastică, ci despre o abordare sănătoasă a vieții.
Iată opt lucruri pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să vă reduceți grăsimea din burtă. Și, bineînțeles, vă vom oferi și câteva sfaturi despre cum puteți lupta în mod activ cu grăsimea neplăcută din burtă.
1. Băuturi dulci
Sifon, cola, ceai cu gheață sau suc și spritzere - toate acestea sunt băuturi care conțin mult zahăr. Iar zahărul este principala cauză a grăsimii inestetice de pe stomac.
Bacsis: Desigur, cel mai bine este să bei apă. Ești plictisit? Apoi, ia o carafă elegantă, adaugă câteva felii de lămâie sau lime sau alte fructe, iar băutul este mult mai distractiv! Alternativ, sunt posibile și ceaiuri neindulcite sau cafea.
2. Produse din făină albă
Uneori nici nu îți dai seama în câte alimente există făină albă. De exemplu în paste, baghete, prăjituri sau cornuri. Problema: făina albă conține o mulțime de carbohidrați și acestea favorizează depozitarea grăsimii din burtă.
Bacsis: Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă utilizarea produselor din cereale integrale în regulile pentru o alimentație sănătoasă dintr-un motiv. Încercați cerealele integrale. Spre deosebire de produsele din făină albă, acestea conțin carbohidrați complecși care nu se așează imediat pe stomac. Alimentele din cereale integrale te fac să te simți sătul mai mult timp. De fapt, acest lucru nu se observă adesea în gust, mâncarea poate arăta doar puțin mai întunecată.
3. Alcoolul
Burta de bere își are numele pe bună dreptate: Berea te îngrașă - și mai ales pe stomac. Din păcate, același lucru se aplică vinului, cocktailurilor și tuturor celorlalte băuturi alcoolice. Vina este alcoolul, care, pe de o parte, are un conținut ridicat de calorii și, pe de altă parte, conține carbohidrați simpli, care sunt depozitați în stomac ca grăsimi.
Bacsis: Desigur, este cel mai bine să evitați alcoolul. Aproape întotdeauna există o alternativă fără alcool. Dar dacă beți alcool, mai puțin este mai mult. Acest lucru se plătește și în dimineața următoare dacă nu te trezești mahmureală. Alternează întotdeauna un pahar cu alcool cu un pahar cu apă.
4. Somn insuficient
Cei care se trag obosiți în mod constant pe parcursul zilei tind să acumuleze grăsimi mai repede pe stomac. Dacă îți privezi corpul de somn, recurgi automat la dulciuri și alimente bogate în grăsimi care conțin zahăr. Zahărul ne trezește și ne dă un impuls pe termen scurt. Cu toate acestea, acest zahăr se așează direct pe stomac și, prin urmare, stă în calea stomacului tău plat.
Bacsis: Încercați să dormiți cel puțin șapte ore. Dacă nu este posibil, luați niște fructe dulci sau beți cafea pentru a vă menține treaz.
Dormiți și vărsați kilogramele în același timp? Cu aceste cinci băuturi puteți slăbi în timp ce dormiți!
5. Alimente dulci, grase
Chiar mai rău decât zahărul este combinația de zahăr și grăsimi. Ciocolată, tort, chipsuri sau burgeri - toate acestea sunt alimente care călătoresc de la gură direct la stomac și talie.
Grăsimea din burtă creată de lucrurile grase și dulci nu numai că arată neatractiv, ci este, de asemenea, benefică pentru sănătatea noastră. Pe portalul nostru de parteneri Onmeda.de puteți afla de ce grăsimea abdominală este atât de periculoasă.
6. Masă după ora 18:00
Corpul arde majoritatea caloriilor peste noapte. Dacă mănânci ceva cu puțin timp înainte de somn, corpul tău este ocupat cu digerarea acestui aliment. Și apoi arderea grăsimilor se oprește.
Sfat: Nu mâncați nimic cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă nu există altă cale, ar fi bine să mănânci niște legume și să renunți la pâine, chipsuri sau ciocolată.
7. Mic exercițiu
Desigur, este mai confortabil să te simți confortabil pe canapea după serviciu. Dar nu vei scăpa de grăsimea din burtă în acest fel. Arderea grăsimilor este stimulată doar de o combinație de dietă și exerciții fizice. Dar sportul nu este doar sport: Dacă doriți să topiți grăsimea de pe stomac și să pierdeți în greutate, trebuie să vă stimulați metabolismul și să creșteți rata metabolică bazală. Și asta funcționează cu antrenamentul de forță (acasă sau la sală) și mai ales cu antrenamentul de rezistență!
Bacsis: Planificați să vă exercitați trei zile stabilite pe săptămână. 45 de minute de antrenament de anduranță sunt suficiente pentru a reduce grăsimea abdominală. Nu sunteți sigur cum să abordați programul dvs. de fitness pentru arderea grăsimilor? Iată câteva sfaturi de antrenament pentru un antrenament de rezistență ideal acasă!
Vă puteți verifica nivelul de fitness în mod regulat cu un tracker de fitness, de exemplu (cumpărați aici la Amazon).
În plus față de sporturile de anduranță, în care puteți arde cu adevărat calorii și grăsimi și vă puteți stimula metabolismul, antrenamentul abdominal special vă poate aduce mai aproape de visul unui stomac plat: un antrenament care antrenează în mod specific mușchii zonei abdominale, puteți găsi în acest videoclip de fitness:
Și cum poate ajuta antrenamentul cu greutăți să reducă grăsimea din burtă? Antrenamentul cu greutăți ajută în general la pierderea în greutate. Pentru că antrenamentul de forță construiește mușchii. Acest lucru nu este numai bun, deoarece ajută la tonifierea mușchilor abdominali și a stomacului plat: mușchii cresc - dacă sunt exercitați în mod regulat - rata metabolică bazală a corpului nostru și, astfel, ajută la arderea caloriilor. Dacă acesta nu este un motiv bun pentru a ne exercita mușchii.
8. Mănâncă din plictiseală
Indiferent de motivele pentru care mănânci, fie că este vorba de stres, plictiseală sau doar pofta de mâncare - a mânca atunci când nu ți-e foame nu este niciodată deosebit de bun.
Bacsis: Dacă doriți dulciuri sau o gustare, este mai bine să folosiți fructe, legume, iaurt sau, în caz de urgență, dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi. Este încă mai bine decât să te umpli cu chipsuri sau ciocolată și să-ți împovărezi corpul cu calorii inutile.
Exercițiul o dată pe săptămână este suficient pentru a slăbi - este adevărat?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.