Reducerea grăsimii corporale fără a pierde dietele musculare și pierderea în greutate
Reduceți grăsimea corporală fără a pierde mușchi?
de Una încă merge »31 martie 2011 21:39
vara se apropie din ce în ce mai mult și vreau să lucrez cu mica mea haina de slănină pe care am mâncat-o pe mine.
Pentru mine, am 20 de ani și mă antrenez regulat de 4 ori pe săptămână de 2 ani. Datorită dietei mele echilibrate (6 mese bla bla, obișnuit.) Am ajuns rapid la greutatea la care lucram. La o înălțime de 183, cântăresc 85 kg.
Acum, la întrebarea mea, ce opțiuni de succes știți sau v-ați făcut singuri pentru a elimina stratul de grăsime fără a pierde din nou mușchii antrenați? Antrenament/nutriție
Gândiți-vă la un procent de grăsime corporală, astfel încât un pachet de șase să poată fi recunoscut.
M-am gândit odată la o dietă cu carbohidrați și, în zilele libere de antrenament, la o jumătate de oră de bandă de alergat sau de bicicletă.
toate cele bune
Re: Reduceți grăsimea corporală fără a pierde mușchi?
de tobbel999 »31 martie 2011 21:45
Este important ca deficitul dvs. de kcal în dietă să nu fie prea mare. atunci conservarea musculară este mai mare. De asemenea, ar trebui să postați EP pentru dietă, astfel încât să poată fi evaluat/îmbunătățit de ceilalți utilizatori de aici.
există, de asemenea, suplimente anti-catabolice care protejează împotriva descompunerii musculare: creatină, glutamină și BCAA, de exemplu.
Re: Reduceți grăsimea corporală fără a pierde mușchi?
de Armani41 »31 martie 2011 22:14
tobbel999 a scris: Este important ca deficitul dvs. de calorii din dietă să nu fie prea mare. atunci conservarea musculară este mai mare. De asemenea, ar trebui să postați EP pentru dietă, astfel încât să poată fi evaluat/îmbunătățit de ceilalți utilizatori de aici.
există, de asemenea, suplimente anti-catabolice care protejează împotriva descompunerii musculare: creatina, glutamina și BCAA, de exemplu.
Ești sigur că creatina este una dintre ele? Faceți un studiu sau ceva de genul asta?
Durerea e temporara, gloria e pentru totdeauna