Reducerea grăsimilor Pierderea în greutate Diferite variante în practică

Opțiuni teme

Evaluează subiectul

afişa

Reducerea grăsimilor + slăbire: diferite variante în practică

Am 181 și 81 kg. Sunt destul de puternic construit (coapse mai largi, circumferință mare a pieptului). Aș vrea să ajung la cel puțin 75 kg, grăsimea corporală este încă abundentă, mai ales pe stomac/piept (dispoziție). 70 kg ar fi frumos, dar nu am suficientă dispoziție pentru figura bass-sparanghel-tarzan pentru asta.

Mă întreb ce ați avut cele mai bune experiențe în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale ȘI (mai secundar) pierderea în greutate.

-cu unități intensive ?
-cu unități lungi (cât timp ?) GA ?
-cu antrenament de forță (corp întreg) ?

asa de. teoria arată astfel:
-1) controlează nutriția, mănâncă numai când îți este foame, nu mai mult. Potrivit unui nutriționist, atunci când slăbești, 66% din alimente sunt relevante și doar 33% din sport .

-2) antrenamentul de forță vă oferă mai multă masă musculară -> mai multă rată metabolică bazală -> șanse mai mari de reducere a grăsimilor. Cu toate acestea, rămâi „la cutie” și oamenii nu văd că ai slăbit (cel mult la față, mai puțină grăsime etc.).

-3) mulți aici (sufu) scriu că au avut cele mai bune experiențe cu unitățile GA lungi și liniștite, deoarece „greutatea se va topi”. răspunsul este că aveți tendința de a pierde masa musculară aici și nu vă creșteți rata metabolică bazală în acest sens. avantaj: nu te încurci, după ședințe lungi mă simt întotdeauna foarte subțire

-4) Am auzit, de asemenea, că ședințele foarte intensive nu înseamnă neapărat că slăbești mai mult pe o perioadă mai lungă de timp. (Cu toate acestea, teoria ar fi că sunt arși mai mulți kcal prin antrenamente intensive, prin urmare s-ar reduce, de fapt, mai multe grăsimi/greutate.)

întrebare principală:
-presupunând că nu aveți mult timp: ce combinație de antrenament ar fi cea mai utilă pentru reducerea grăsimii? (Nu este vorba despre un efect de antrenament uimitor, sunt importante doar reducerea grăsimii și pierderea în greutate):

ar fi ok:
-2x 1h antrenament de forță pe tot corpul pe săptămână (câte 15-20 de repetări fiecare)
-2x 2h GA cu bicicletă afară pe săptămână

sau ar fi mai eficient:
2x 1h ciclism GA pe săptămână plus
2x 2h ciclism GA pe săptămână
(și, apropo, doar niște picioare abdominale și, eventual, flotări pentru postură)

Ciclism 2-3x 4h în GA pe săptămână (am finalizat cu succes excursii de 4h, merge bine)
(și, apropo, doar niște picioare abdominale și, eventual, flotări pentru postură)

(Din păcate, personal, INTENSE antrenamentul cu bicicleta este exclus, pentru că nu mai pot dormi după aceea, sună prost, dar așa este.)

Schimbat de gumball (03/07/2006 la 15:46)

Votul meu se referă la următorul program de instruire:
> 2x 1h ciclism GA
> 2x 2h ciclism GA ?

În prezent cântărește cu aproximativ 20 kg mai puțin decât acum 2 ani. Așa că mi-am făcut deja propriile experiențe cu slăbirea.

Impresia mea: cu doar 5 ore de exerciții pe săptămână, nu vei pierde prea mult în greutate. Cu 5 ore de antrenament GA, ardeți în total puțin peste 3000 kcal. Acest lucru nu este nici măcar suficient pentru pierderea în greutate de 400 g pe săptămână - și numai cu o alimentație foarte, foarte disciplinată.

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, trebuie să vă alocați mai mult timp pentru a vă exercita: de ex. ieșind la plimbare seara în loc să mă uit la televizor. Mergând la o plimbare în timpul pauzelor de lucru în loc să beți o cafea cu colegii sau să citiți ziarul. "Nu este timp„Nu există - există doar alte priorități.

dacă vă creșteți performanța la ciclism printr-un antrenament constant, veți converti treptat mai multă energie pe timp prin performanța dvs. mai mare. prin urmare, antrenamentul cu bicicleta ar fi preferat antrenamentului cu greutăți. Oricum aș face niște gimnastică - mă ajută foarte mult să stau relaxat pe bicicletă mult timp. și poți face oricând gimnastica între ele, o poți strânge undeva - înainte să te culci sau după ce te ridici sau chiar în fața televizorului (pentru că femeile cred că e amuzant, te obișnuiești).

Mi-e clar: după o tură de cinci ore pe îndelete, îmi este mult mai puțin foame decât după trei ore de ciclism rapid.

Un coleg de forum a spus odată pe bună dreptate:
„Oricine dorește să se antreneze va găsi întotdeauna o cale, cine nu dorește să se antreneze va găsi întotdeauna o scuză!”

Salut,
Am o înălțime de 1,85 cm și am redus de la aproximativ 82 kg la 72 kg.
Pierderea în greutate era o prioritate. De asemenea, am vrut să fac ceva mai bun pe motocicletă în ceea ce privește sportul și le-am combinat pe amândouă.

Am pierdut cele 10 kilograme în 2 ani. Cred că a pierde rapid în greutate în 8-12 săptămâni, de exemplu, este vitrina, nu poți arde grăsimile atât de repede.

Ce am facut:
Mânca:
Evitați cartofii prăjiți și alte lucruri grase sau mâncați doar câțiva (puțin = maxim 1 dată pe lună). Dacă este necesar, uitați-vă la ambalaj pentru a vedea cât de multă grăsime este în el. În schimb, am mâncat mereu paste, orez și cartofi până m-am săturat. Un pic (!) Carne cu sos este, de asemenea, ok.
Nu există restricții privind fructele și legumele.
Nu pun unt pe pâinea mea și scot grăsimea din șuncă. Luați numai pâine integrală.

Dacă vă place să beți o bere, nu mâncați nimic (de ex. Chipsuri de arahide) cu ea. Berea are un efect apetisant!

Sport:
Am mers cu bicicleta timp de 3 ore de 2-3 ori pe săptămână, în principal în zona GA.
Dacă trebuie să muști, în general conduci prea repede.
Exercițiul nu are sens mai puțin de o oră, deoarece durează aproximativ 30-45 de minute pentru a începe arderea grăsimilor. Nu aveți nevoie de mâncare pentru sport până la 2 ore. Luați suficientă apă cu voi. În orice caz: nu economisiți la băuturi.
În plus, există ceva de mâncat în fiecare oră, de exemplu, banane. Eu personal folosesc barele sport cu aromă de mere de la Aldi, pentru că sunt mai ușor de depozitat (pur și simplu nu folosiți barele de migdale, există prea multă grăsime în ele).

Deci, aceasta nu este o dietă dovedită medical sau NonPlusUltraWeg, dar a funcționat destul de bine pentru mine. Și este nevoie doar de timp. Grăsimea nu arde peste noapte.

Am pierdut cele 10 kilograme în 2 ani. Cred că a pierde rapid în greutate în 8-12 săptămâni, de exemplu, este vitrina, nu poți arde grăsimile atât de repede.

Dacă vă place să beți o bere, nu mâncați nimic (de ex. Chipsuri de arahide) cu ea. Berea are un efect apetisant!

Sport:
Am mers cu bicicleta timp de 3 ore de 2-3 ori pe săptămână, în principal în zona GA.
Dacă trebuie să muști, în general conduci prea repede.
Exercițiul nu are sens mai puțin de o oră, deoarece durează aproximativ 30-45 de minute pentru a începe arderea grăsimilor. Când faci sport până la 2 ore nu ai nevoie de mâncare. Luați suficientă apă cu voi. În orice caz: nu economisiți la băuturi.
În plus, există ceva de mâncat în fiecare oră, de exemplu, banane. Eu personal folosesc barele sport cu aromă de mere de la Aldi, deoarece sunt mai ușor de depozitat (pur și simplu nu folosiți barele de migdale, există prea multă grăsime în ele).

Deci, aceasta nu este o dietă dovedită medical sau NonPlusUltraWeg, dar a funcționat destul de bine pentru mine. Și este nevoie doar de timp. Grăsimea nu arde peste noapte.

În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru povestea dvs., exact asta m-ar putea ajuta, câteva rapoarte de experiență.

2-3/săptămână la 3h cred că este ok, până acum am slăbit și aproape 10 kg pur și simplu mergând cu bicicleta în jur de 3 ori pe săptămână între 40min - 3h, fără un plan mare. dar acum vreau să mai scap încă 5-10 kg.

întrebați: nu ați făcut antrenament de forță? ai experiențe negative ?

Am experiențe negative:
a) după antrenamentele de forță, simt că am fost bătut până la moarte, chiar dacă nu foarte intens. dimineața următoare este întotdeauna oribilă.
b) Mă deschid ca un tort când împing mukkis tare. unul dintre colegii mei m-a întrebat odată după antrenamentele de forță dacă m-am îngrășat. Nu era multă grăsime corporală, dar era volum. mi se pare gol, așa că cel mult vreau să fac antrenament de forță pentru arderea grăsimilor cu multe repetări.
c) mersul cu bicicleta este minunat pentru psihicul/motivația din viața de zi cu zi și pentru digestia mea. ambele nu sunt sau influențate negativ în timpul antrenamentului de forță, devin „șchiopătat”. de aceea probabil că nu aș face niciodată mai mult de două ori pe săptămână.