Reducerea greutății înainte de forumul maratonului RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

reducerea greutății înainte de maraton?

Am auzit de destul de multe ori că ar trebui să slăbești ceva înainte de maraton pentru a nu „trage” prea multe kilograme. Tu ce crezi?

și cum reușești să nu îți înfometezi mușchii consumând mai puține calorii, ci mai degrabă grăsimea?

Cel mai probabil m-aș limita cantitativ, deoarece oricum mănânc sănătos în general

vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi!
cyana

dacă îmi amintesc corect, atunci ați dori să începeți la München pe 8 octombrie.

Deci, cu puțin timp înainte de maraton, nu mai consider că pierderea în greutate este sensibilă, deoarece aveți nevoie de forță pentru cursele lungi.

Dar dacă ar trebui să fie: aș prefera să mănânc o dietă bogată în carbohidrați și să evit în mare măsură zahărul.

Este nevoie atât de soare, cât și de ploaie pentru a crea un curcubeu.

Salutări de la Monika

Nu arăți ca prea multe kilograme. Mai bine rămâneți cu dieta, altfel nu veți avea suficientă putere după aceea. Și dacă sunteți deja în antrenament, probabil că greutatea va scădea puțin oricum.

dacă îmi amintesc corect, atunci ați dori să începeți la München pe 8 octombrie.

Deci, cu puțin timp înainte de maraton, nu mai consider că pierderea în greutate este sensibilă, deoarece aveți nevoie de forță pentru cursele lungi.

Dar dacă ar trebui: aș prefera să mănânc o dietă bogată în carbohidrați și să evit în mare măsură zahărul.

Da, pot face ceva cu puțin zahăr, tind să mănânc mai mult din asta.
Mai sunt încă 5 săptămâni, mai e ceva timp. Mănânc puțin în timpul zilei, din cauza muncii. Mai mult seara, desigur, aș vrea să reduc asta dacă este posibil. iar după zahăr arăt mai intens, sunt deja un fan al dulciurilor.

da, am o greutate destul de normală (distribuită puțin nefavorabil, totul stă pe stomacul meu). Nu-mi lipsește puterea, îmi place să alerg cu puțină mâncare în stomac și apoi să mănânc numai după aceea (din păcate probabil prea mult), pentru că: nu am slăbit niciodată prin mișcare.

Am auzit de destul de multe ori că ar trebui să slăbești ceva înainte de maraton pentru a nu „trage” prea multe kilograme. Tu ce crezi?

și cum reușești să nu-ți înfometezi mușchii consumând mai puține calorii, ci mai degrabă grăsime?

Cel mai probabil m-aș limita din punct de vedere cantitativ, pentru că, în general, mănânc sănătos oricum

vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi!
cyana

Când să slăbești Întotdeauna am 3 kg prea mult iarna.
Nu chiar înainte de maraton, ar fi fundamental greșit.
Și dacă sunteți de bună dispoziție, nu este nevoie să slăbiți.
Este important să nu vă simțiți obosiți în ultimele 2 săptămâni dacă circumferința este redusă prin lipire.

Da, vă pot spune un lucru sau două despre asta - mi se întâmplă întotdeauna să primesc un flash gratuit în faza de recuperare înainte de maraton. Pentru a mă împiedica, există de fapt cea mai grea parte a întregului antrenament de maraton.

26.09.2010 - 100,3 kg
26.03.2011 - Saale Valley Marathon Ramsthal (450 metri altitudine) - 4:07:48
2 aprilie 2011 - Reducere Richter-Run: Nürnberg 51,2 km/4: 51: 52
04/10/2011 - Obermain Marathon Bad Staffelstein (690 metri altitudine) - 3:46:04
30.04.2011 - Harz care traversează Wernigerode-Nordhausen (51 km, 1.300 diferență de altitudine) - 5:24:32
8 mai 2011 - Run Bamberg din patrimoniul mondial (10,9 km și HM)
21.05.2011 -

ok, voi fi atent la ultimele 2 săptămâni, este adevărat, desigur, pentru că atunci lipsesc multe în cifra de afaceri de calorii.
pentru mine este vorba de 2-3 kg pe care aș vrea să le am mai puțin. dar nu am plecat de ani de zile, mereu cântăresc la fel.
O, da, fac staționări din când în când pentru a-mi întări mușchii, dar nu are prea mult efect, deci nu puteți vedea mușchii.

Așa că în seara asta voi avea o porție mare de coaste de rezervă cu cartofi prăjiți.

Mai am 3 săptămâni până la Berlin - și sunt cu mine

Cyana, am aceleași probleme: zona cu probleme este stomacul și, în ciuda antrenamentului și a aportului alimentar controlat, nimic nu se schimbă. Cred că așa este și trebuie să acceptăm asta.

Zaharurile sunt carbohidrați

Și dacă slăbești, atunci nu în imediata apropiere a maratonului. patru săptămâni și jumătate sunt mult prea scurte pentru a evita simptomele de carență în faza principală de antrenament.

Întrebarea este dacă trebuie chiar să slăbești câteva minute (dacă efectiv sări din ea). arăți subțire și sexy.

Ar trebui să includeți greutatea detaliată numai atunci când vă confruntați cu limitele. altfel nu este atât de important.
Este corect, totuși, că creioanele rulează în față și radierele în spate.

Secretul succesului este persistența obiectivului. (Benjamin Disraeli, politician britanic)

Mai bine să bei o bere la bar pentru bani puțini,
decât să mergi la frizer cu mulți bani

De fapt, cursele lungi merg întotdeauna pentru mine și asta se remarcă și în ceea ce privește greutatea. Cu toate acestea, așa cum a remarcat deja Ishimori: în reducerea conicității și a încărcării asociate a carbohidraților, mă îngrășez în continuare cu ceea ce a fost atât de reușit să slăbesc și scap de el doar în timpul următoarei sesiuni de antrenament maraton.

Deci: aveți grijă atunci când eliminați dulciurile este o idee bună, pentru a le spune simplu, dar transpirat. De asemenea, mănânc cereale integrale sănătoase, fructe, legume și cu conținut scăzut de grăsimi. dar dulce. Capcană proastă.

Apropo, nu cred că una sau două kilograme prea mari fac o diferență proastă într-un maraton. Acest lucru este mai vizibil în cursele scurte și rapide.

Acest lucru se presupune că se realizează prin reducerea aportului de carbohidrați (inclusiv aportul total de calorii, desigur) și creșterea conținutului de proteine din alimentele consumate.

Cu 2-3 kg prea mult (pe care chiar nu-l puteți vedea pe ava), nu m-aș implica în experimente nutriționale, indiferent de formă. Mai ales nu cu puțin timp înainte de maraton. În caz de îndoială, veți obține opusul, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască mai întâi cu noua situație, indiferent dacă vă schimbați grăsimea, aportul de carbohidrați sau altceva.
Rămâi așa cum ești. Cu greu cred că 2-3 kilograme pot avea acel efect negativ asupra timpului dvs. de maraton chiar acum.

O.K. negru te face subțire (și este culoarea mea preferată * g *), de aceea nu par grasă.
Cu toate acestea, nu pierd niciodată sau câștig prea mult așa cum am spus. nici măcar în vremuri când nu m-am antrenat prea mult. de aceea nu-mi fac prea multe griji cu privire la reducerea conicității. Cu toate acestea, cred că procentul meu de grăsime corporală este în general prea mare (aproximativ 16%), așa că fii atent.
Am citit întotdeauna aproximativ 10% grăsime corporală. când compar acești oameni cu mine, poți vedea asta clar. Aș face de ex. nu purtați niciodată un top ca alergătorii profesioniști, deoarece este accidentat și stomacul lor este mult mai plat decât al meu * g *

De asemenea, sunt mai mult împotriva experimentelor mari. Cred că mănânc deja sănătos (în afară de zahărul din băuturi etc.). mâncați multe păsări de curte, salată verde, legume. Și carbohidrații, bineînțeles, de preferință pâine/chifle cu cereale integrale sau paste. Cu toate acestea, din când în când există pizza sau ceva similar. încercați să limitați acest lucru la 1x pe săptămână.
După lungi alergări, desigur, îmi este foarte foame, ar fi mai bine să mănânc doar ceva mic mai întâi, astfel încât foamea să fie umezită?

@Cyana: Procentul de grăsime corporală NU este prea mult pentru un sportiv hobby cu 16%! 10% grăsime corporală, asta ar putea avea alergătorii profesioniști!

Ultima revizuire de woodstock (05.09.2006 la 11:24)

Este nevoie de soare și de ploaie pentru a crea un curcubeu.