Slăbiți rapid și sănătos cu dieta vegetală

Legumele sunt plante comestibile sau părți de plante, inclusiv frunze precum salata verde, rădăcini ca cartofii și fructe precum ardei sau roșii. Consumatorii etichetează adesea ierburile, fructele dulci și fasolea uscată separat pe listele de cumpărături, dar acestea sunt și legume în sensul cel mai larg al cuvântului, spre deosebire de carne și produse lactate. A nutriție pur vegetalăg poate fi bine să a slăbi rapid și să mențină sănătatea.

istorie

Mâncarea este pură dieta vegetală este o poruncă care a găsit sprijin de-a lungul istoriei, relatează Societatea Vegetariană. Multe lideri notabili din Roma antică, inclusiv Plutarh, Diogen, Platon și Socrate vegetarian. Practicanții din unele dintre cele mai vechi organizații religioase din lume, inclusiv zoroastrianismul, budismul și jainismul, aderă la dieta pe bază de plante din motive filosofice, spirituale și sănătoase. Aceste motive de sănătate includ unul Reducerea obezității, deci Extensia Cooperativă Arizona.

Beneficiile unei diete pe bază de plante

În medie, oamenii care mănâncă o dietă pe bază de plante vor mânca, mai puține calorii și mai puține grăsimi, ceea ce duce la o greutate corporală mai mică. Încă trebuie mâncați mai puține calorii pe zi decât ardeți din activitate, sfătuiește Departamentul de Sănătate al Universității Columbia, dar poate fi mai ușor să faceți acest lucru cu o dietă pe bază de plante, deoarece fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre, așa că vă umple cu mai puține calorii.

Dietele bogate în fructe și legume oferă, de asemenea, substanțe nutritive vitale și pot reduce riscul unor cancere și boli cronice, ajutându-vă în același timp să vă mențineți o greutate sănătoasă, potrivit SUA. Departamentul Centrului de Sănătate pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Ce diete vegetale există?

Includeți toate dietele vegetale pentru pierderea rapidă în greutate planuri de dietă structurate, precum. dieta cu supă de varză, care conține o rețetă pentru o supă de legume bogată în fibre și prescrie alimente suplimentare specifice care trebuie consumate cu supa în fiecare zi. Dieta cu fructe și legume susținută de Travis van Slooten, fondatorul și editorul Men's Total Fitness, înseamnă pur și simplu să primești cel puțin 2 până la 3 porții de fructe și în fiecare zi 4 până la 5 porții de legume Includeți în dieta dumneavoastră.

Unele persoane consideră o dietă vegetariană dacă conține produse de origine animală, cum ar fi lapte sau miere, care nu duc la moartea animalelor, în timp ce altele consideră o dietă pur vegetală care nu conține produse de origine animală, potrivit Universității din Maryland Medical Center.

Ce efecte obțin?

Sănăturile cu conținut scăzut de grăsimi, precum și toate dietele pe bază de plante sunt utile Pierdere în greutate conform Universității din Maryland Medical Center. Consumul zilnic de fructe și legume este esențial pentru pierderea eficientă în greutate, potrivit Men's Total Fitness, iar 9 sau mai multe porții pe zi vor asigura o sănătate optimă și o pierdere maximă în greutate.

Considerații dietetice

Trecerea la un pur O dietă pe bază de plante singură nu garantează pierderea în greutate. Încă trebuie să reduceți aportul caloric sub cheltuielile calorice pentru a pierde în greutate. Dietele structurate de slăbit pe bază de plante, cum ar fi dieta cu supă de varză, pot pretinde că produc o scădere rapidă în greutate de 10 până la 15 kilograme într-o săptămână, potrivit nutriționistului Elaine Turner de la Universitatea din Florida IFAS Extension, dar aceasta va fi în primul rând apa rapidă va reveni.

O opțiune mai bună este să planificați cu atenție toate mesele pe bază de plante pentru a vă asigura aportul de nutrienți necesari, sugerează Centrul Medical al Universității din Maryland.

Cele mai bune legume pentru a pierde rapid grăsimea din burtă:

Spanac și alte legume cu frunze

Spanacul și alte legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, salata, etc. Arderea grăsimii din burtă și sunt, de asemenea, foarte hrănitoare. S-au făcut unele studii cu privire la abilitățile de arderea grăsimilor ale spanacului, iar legumele foarte sănătoase s-au clasat în această categorie. Adăugați un pic de spanac fiert sau albit la micul dejun sau la prânz, pentru a vă ajuta pe corp să arde mai bine grăsimile.

Ciuperci

Ciupercile sunt delicioase și iubite atât de vegetarieni, cât și de non-vegetarieni. Ele apar chiar ca ingredient al cafelei pentru a-i crește valoarea nutritivă. Se știe că Ciupercile favorizează pierderea în greutate și arderea grăsimilor, prin reglarea nivelului de glucoză din sânge. Bonus suplimentar? Sunt bogate în proteine și vă pot ajuta să vă măriți metabolismul, ceea ce duce la pierderea de grăsime.

Conopida și broccoli

Următor → fibre de înaltă calitate și o varietate de minerale și vitamine care promovează sănătatea Broccoli conține fitochimicale care promovează pierderea de grăsime în organism. Același lucru este valabil și pentru conopidă. Pe lângă umplutură, conopida ajută, de asemenea, la combaterea gazelor și conține fitonutrient sulforafan, precum și cantități bune de acid folic și vitamina C.

Ardei iute

Mulți ciudați de sănătate jură pe ardei iute Arderea grasimii. Studii recente au arătat că căldura generată din consumul de ardei iute ajută la utilizarea mai multor calorii și oxidează în esență straturile de grăsime din organism. Dar, dacă nu vă place arderea ardeilor iute, orice soiuri de fructe care nu sunt picante pot face treaba deoarece conțin capsaicină, care este responsabilă pentru arderea grăsimilor și pentru fitness.

dovleac

Dovleacul este sărac în calorii și bogat în fibre și una dintre cele mai bune legume de inclus în dieta de slăbit. Indiferent dacă doriți să o albiți și să o mâncați în salate sau să adăugați pudră de dovleac la smoothie-urile și băuturile vegetale, dovleacul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele corpului mai repede.

Morcovi

Morcovii sunt una dintre cele mai bune legume cu conținut scăzut de calorii care trebuie incluse în dieta de slăbit. Morcovii sunt bogați în fibre solubile și insolubile și, prin urmare, se potrivește perfect cu pierderea în greutate sănătoasă. Amestecă-l cu alte fructe sau legume pentru a obține un suc sănătos și nutritiv pentru arderea grăsimilor sau prăjește-l cu preparatele din carne pentru a lăsa aceste legume să-și lucreze magia asupra ta.

Fasole

Fasolea este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți consuma, dar sunt deosebit de bune pentru pierderea grăsimii din burtă, deoarece sunt bogate în fibra solubila care luptă împotriva inflamației care provoacă acumularea de grăsime abdominală. Unele studii au legat consumul de fasole de un risc redus de obezitate.

Castraveți

Castraveții sunt buni pentru detoxifierea sistemului și datorită prezenței acestuia Apă și fibre de asemenea, vă completează, astfel încât să nu trebuie să mâncați mai des. Acestea sunt utilizate în mod regulat în producția de sucuri de ardere a grăsimilor, deoarece au un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, pot fi consumate și ca gustare sănătoasă.

În afară de o dietă sănătoasă, exercițiile fizice sunt importante pentru pierderea grăsimii din burtă și nu puteți sări peste asta dacă doriți să vedeți rezultate, spune experiența. În același timp, va fi singurul Exercițiile fizice și nerespectarea dietei nu se schimbă cauză. De asemenea, este important să încercați să reduceți stresul, să dormiți suficient și să beți suficientă apă și să efectuați controale regulate pentru dezechilibrele hormonale pentru a reduce și a menține grăsimea abdominală.!