Reducerea în greutate dă roade
Mă uimește din nou și din nou că greutatea corporală a multor sportivi de rezistență (alergători) nu primește prea multă atenție.
De fapt, ar trebui să fie foarte clar: greutatea corporală mai mică echivalează cu o performanță mai bună la rulare sau poate nu?
Pentru a face diferența la început, accentul meu este clar pe alergare - în alte sporturi povestea greutății corporale este adesea o chestiune complet diferită.
Răspunsul la întrebarea de mai sus este foarte clar: DA.
Deoarece o greutate corporală mai mică nu numai că face posibilă alergarea mai rapidă, ci și protejează articulațiile și, prin urmare, este mult mai blândă ortopedic.
Acum, care este greutatea corporală individuală?
Nu există un răspuns general, deoarece toată lumea este „construită” individual și, din păcate, diferite reguli generale nu produc rezultate semnificative, în special pentru sportivi.
Aici nu are sens să creăm un plan cu un antrenor și să definim greutatea individuală (competiție) și apoi să o menținem în faza importantă a sezonului pe o perioadă medie de timp.
Unii sportivi consideră că este ușor să mențină o greutate corporală redusă pe termen lung, alții consideră că este foarte dificil și au problemele lor. Acest lucru se datorează metabolismului individual al grăsimilor. Unii ard energia de intrare foarte repede, alții foarte încet.
Cum îmi pot atinge în mod eficient greutatea optimă?
Pentru a vă atinge greutatea optimă (în competiție), este logic să vă optimizați și să vă antrenați metabolismul grăsimilor.
Cele mai simple mijloace de antrenament sunt sesiuni de antrenament ușor de anduranță pe stomacul gol, în mod ideal o tură dimineața devreme.
Domeniul de aplicare și intensitatea trebuie să fie clar determinate individual. Cu cât este mai bine antrenat metabolismul grăsimilor, cu atât antrenamentul sobru poate sau ar trebui să dureze mai mult. Intensitatea nu trebuie să fie prea mare, deși, desigur, aceasta depinde și de nivelul de antrenament și de obiectivul individual.
Cu toate acestea, o regulă generală funcționează foarte bine aici: pentru a antrena în mod optim metabolismul grăsimilor, rulați într-un ritm în care puteți purta o conversație fără a vă scăpa de respirație.