Reduceți apetitul - așa funcționează; s EAT SMARTER
Tocmai ați luat un prânz lung și după puțin timp din nou flămând? Nu trebuie să fie. Cu câteva trucuri puternice, îți poți reduce cu ușurință pofta de mâncare.
Dar arată și tentant, pachetul cu guma de vin care este foarte aproape de tine. Tocmai ai luat un prânz lung acum 20 de minute. Dar cumva ai putea ciuguli ceva din nou. În orice caz, există încă spațiu pentru dulciuri. Ai grijă însă: în această situație nu te ghidează foamea, ci doar apetitul. Cu toate acestea, puteți păcăli asta cu ajutorul a câteva sfaturi. EAT SMARTER vă dezvăluie cum să vă folosiți Frânează-ți pofta de mâncare poate sa.
1. Mănâncă încet
Mănâncă încet: Senzația de sațietate după masă este întârziată. Durează aproximativ 20 de minute până când creierul nostru primește un semnal că suntem plini. Prin urmare, cei care înghit de obicei mănâncă mai multe alimente decât este necesar. Prin urmare, este extrem de recomandabil să mâncați încet și conștient, astfel încât să vă puteți reduce apetitul. Un sfat: mâncați supă cu o lingură mică. Deci, aveți nevoie de mai mult timp atunci când consumați.
2. Imaginează-ți gustarea de 30 de ori
Imaginația ajută: Cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon din Pittsburgh/SUA au descoperit într-un studiu că poate ajuta să ne imaginăm consumul de alimente râvnite și să le pictăm exact pentru a reduce apetitul. Persoanele testate care au pus mental o bomboană de ciocolată de 30 de ori au mâncat doar jumătate din numărul de bomboane decât persoanele testate din grupul de comparație.
3. Bea apă
Marșul apei: Consumul de apă înainte de a mânca pare să îngreuneze apetitul. Așa au descoperit cercetătorii de la Virginia Tech din Blacksbury/SUA într-un studiu. Dacă bei în jur de jumătate de litru de apă înainte de masă, mănânci mai puțin după aceea și consumi și mai multe calorii. Conform studiului, persoanele cu greutate normală beneficiază de acest efect mai mult decât persoanele supraponderale.
4. Mănâncă alimente care te fac să te simți sătul
Umpluturi reale: În timpul meselor principale, mizați-vă pe alimentele care mențin nivelul zahărului din sânge stabil sau conferă stomacului o anumită senzație de plenitudine. Aceasta include în special cartofii și fasolea. Cartoful este un umplutură clasică. Într-un studiu realizat de Universitatea din Sydney, participanții la test au declarat că tuberculul le-a dat cel mai mare sentiment de sațietate. 100 de grame de cartofi oferă doar 70 de calorii. Bobul este o sursă bună de fibre. Avantajul: fibrele boabelor se umflă în corpul nostru și asigură astfel o senzație de satietate de lungă durată.
Înfrânge-ți pofta de mâncare: mănâncă din farfurii roșii
Lucrări roșii: Oamenii mănâncă și beau mai puțin atunci când băuturile și mâncarea sunt servite pe farfurii roșii sau în pahare roșii. Asta au descoperit oamenii de știință de la Universitatea din Mannheim. Subiecții testați în studiu au ronțăit mult mai mult din plăcile albe și albastre decât din vasele roșii. Psihologii au observat același fenomen cu băuturile în pahare roșii sau albastre. Motivul: semnalele roșii se opresc și interzicerea creierului.