Reduceți carbohidrații în planul nutrițional al dietei - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Glucidele sunt considerate nesănătoase pentru mulți oameni. La urma urmei, acestea sunt conținute într-o serie de alimente, astfel încât să fie repede consumate în exces. Drept urmare, cei afectați acumulează cu ușurință grăsimi. Dar corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a furniza energie. Deci, nu ar trebui să vă lipsiți în totalitate. Este important să vă bazați pe o dietă echilibrată și sănătoasă. Puteți găsi sfaturi despre acest lucru la SHAPEWORLD.com.

Evitați carbohidrații la o dietă cu un plan nutrițional

Multe diete promovează o reducere a carbohidraților în conformitate cu planul alimentar. La început, desigur, este necesară o fază de familiarizare. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au urmat anterior o dietă bogată în zahăr. Prin urmare, cel mai bine este să luați o abordare treptată a unei noi diete. În acest fel, îți dai tu și corpului tău posibilitatea de a te obișnui cu noua dietă.

Trebuie remarcat faptul că evitarea carbohidraților într-o dietă cu un plan nutrițional are mai multe avantaje. Nu numai că vei pierde în greutate, dar vei avea și mai multă energie în viața de zi cu zi. Acest lucru se aplică și activității fizice - o reducere a carbohidraților simpli, care merge mână în mână cu un aport crescut de proteine, poate îmbunătăți performanța.

Cum se poate implementa o dietă săracă în carbohidrați?

Reducerea carbohidraților nu este întotdeauna ușoară în viața de zi cu zi. Prin urmare, o astfel de dietă necesită multă pregătire de la tine. Aceste sfaturi vă pot ajuta să urmați o dietă cu conținut scăzut de zahăr:

- Evitați băuturile zaharoase:

Multe femei primesc o cantitate mare de carbohidrați prin băuturi. Bombele cu calorii ascunse nu sunt doar băuturi răcoritoare, ci și sucuri de fructe. Pentru că, deși aceștia din urmă par sănătoși la prima vedere, conțin mult zahăr. Prin urmare, ar trebui să consumați și ceai sau cafea neindulcite. Ingredientele precum laptele trebuie evitate dacă doriți să reduceți permanent cantitatea zilnică de calorii.

- Treceți la cereale integrale:

Cantități relativ mari de carbohidrați simpli se găsesc și în făina albă. Dar nu trebuie neapărat să vă descurcați fără paste și pâine într-o dietă sănătoasă. În acest caz, alegeți doar făină integrală de grâu. Deoarece acel ingredient conține carbohidrați complecși care nu te îngrașă și chiar promovează absorbția proteinelor. De asemenea, puteți prepara astfel de feluri de mâncare. Puteți găsi ingredientele și rețetele pe SHAPEWORLD.com.

- Luați cartofii ca cartofi de jachetă:

Dacă vă plac cartofii, ar trebui să-i mâncați sub formă de cartofi sacou. Deoarece există mulți nutrienți în castron, motiv pentru care este mai bine să-i gătești. Desigur, trebuie eliminat înainte de consum. Cu toate acestea, evitați sosurile deosebit de grase și multă sare. Cu aceasta contracarati retentia de apa. În mod ideal, veți consuma cartofii astfel pregătiți în aceeași zi. Dar dacă acest lucru nu vă mai este posibil din cauza lipsei de timp, le puteți tăia în bucăți mici și le puteți transforma în cartofi prăjiți la cuptor.

- Mizați pe fibre:

Fibrele sunt foarte importante pentru corpul tău. Deoarece conțin vitamine importante și stimulează digestia. Aceste ingrediente se găsesc în principal în legume, fructe, nuci și leguminoase. Deci, asigurați-vă că le includeți în dieta dvs. Acum puteți pregăti alimentele menționate într-o varietate de moduri. Deci, este posibil să le dați legumelor culorile culinare în cursul unei diete sănătoase cu plante bogate în nutrienți. Puteți mânca fructe fie ca gustare, fie sub formă de shake. Acest lucru îți va satisface senzația de foame în viața de zi cu zi și nu vei fi tentat să apelezi la gustări. Nucile pot fi o sursă importantă de energie pentru dvs. înainte de sesiuni sportive mai lungi. Acestea conțin grăsimi sănătoase și îți oferă putere și rezistență. Puteți găsi suplimente alimentare care conțin doar o cantitate mică de carbohidrați pe SHAPEWORLD.com. Mai presus de toate, GYM COLLECTION este adaptată nevoilor sportivilor.

- Consumați deserturi numai după masă:

Dacă urmăriți o reducere a carbohidraților la o dietă conform unui plan alimentar, nu trebuie să vă descurcați complet fără dulciuri. Dar cel mai bine este să mâncați deserturile imediat după o masă completă. În acest fel, preveniți fluctuații puternice ale nivelului de zahăr din sânge, care în cele din urmă duc la o scădere a energiei.

Un plan nutrițional exemplar pentru o dietă cu conținut scăzut de zahăr

Dacă doriți să urmați o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să urmați un plan de nutriție. Această abordare se dovedește a fi un avantaj mai ales dacă sunteți încă un începător. Următoarele linii directoare trebuie respectate într-o dietă sănătoasă:

- Dimineața:

Puteți consuma în siguranță puțin mai mulți carbohidrați la micul dejun. Cu toate acestea, ar trebui să evitați în mare măsură făina albă aici. Este mai bine dacă căutați pâine din cereale integrale și surse de proteine, cum ar fi ouăle. Muesli este, de asemenea, o alegere bună în acest context. Cel mai bine este să puneți acest lucru împreună, folosind în mod ideal fructe, fulgi de ovăz integrali, iaurt și semințe de in. De asemenea, puteți găsi un muesli delicios pe SHAPEWORLD.com. Aceasta înseamnă că consumați o cantitate mică de zahăr, care nu vă afectează atunci când pierdeți în greutate, conține doar câțiva carbohidrați și cantități relativ mari de proteine. Alternativ, un terci de înaltă calitate este disponibil pe portal. Ar trebui să eliminați în mare măsură bananele din meniu - deoarece acest tip de fruct conține multă fructoză.

- La prânz:

Și aici, conținutul de carbohidrați al alimentelor poate fi în siguranță puțin mai mare. Cu toate acestea, aceasta trebuie să fie varianta complexă. Exemple în acest sens sunt salata de rachete cu carne precum mielul sau un șarpe prăjite. Caserola de vinete cu feta este, de asemenea, o alegere excelentă atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă. Nu trebuie neapărat să pregătiți singur mâncarea. Dacă mâncați într-un restaurant, alegeți pur și simplu o salată cu o garnitură de carne sau pește. Cu o dietă vegană, ar trebui să vă bazați și pe alimente bogate în proteine, cum ar fi tofu. Trebuie să vă țineți mâinile departe de pâine și sosuri zaharoase precum ketchup.

- Seara:

Seara este deosebit de important să evitați carbohidrații. Pentru că atunci când te culci, corpul tău nu-l mai poate prelucra suficient, ceea ce îți face mai ușoară acumularea de grăsime. O rețetă este ideală dacă conține mai puțin de 15 grame de carbohidrați pe porție. Un exemplu în acest sens sunt feliile de somon pe legumele de castraveți. Mai multe rețete de acest fel sunt disponibile pe SHAPEWORLD.com.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Concluzie - reducerea glucidelor favorizează arderea grăsimilor

Cu o reducere constantă a carbohidraților în timp ce mâncați, vă puteți spori pierderea în greutate. Cu o dietă sănătoasă, totuși, nu puteți elimina complet nutrienții din meniu. Corpul tău are nevoie de el pentru a-și menține funcțiile vitale și a se comporta bine. În primul rând, bazați-vă pe carbohidrați complecși dacă doriți să evitați creșterea în greutate - acest lucru este valabil și pentru dieta ketogenică. Puteți găsi rețete pentru feluri de mâncare de acest fel pe SHAPEWORLD.com - apropo, acolo puteți cumpăra, de asemenea, paste din cereale integrale și suplimente alimentare bogate în proteine pentru sport.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World