Reduceți colesterolul în mod natural - fără medicamente

Corpul tău poate gestiona o anumită cantitate de colesterol din alimente. Dacă valorile dvs. sunt ușor crescute, vă puteți reduce colesterolul în mod natural - fără medicamente.

acizi grași

Mai întâi carnea de porc a scăpat din favoare din cauza conținutului ridicat de colesterol, apoi au urmat ouăle și untul. Dar, oricât de multe reclame ne fac să credem - colesterolul nu este o substanță ostilă pentru corpul nostru. Grăsimea din sânge este chiar una dintre ele blocuri importante ale celulelor corpului. Este produsul de pornire pentru

  • Vitamina D,
  • Hormoni (de exemplu, hormoni sexuali) și
  • Acid biliar.

Corpul dumneavoastră produce colesterol în ficat și în intestine Dieta cu nivel scăzut de colesterol, pur și simplu produce mai mult din substanța vitală. Pe de altă parte, dacă mănânci prea mult din el, el îl va contracara. Potrivit Societății Germane de Nutriție, aportul prin alimente nu trebuie să depășească 300 mg pe zi.

Adevărul despre colesterolul HDL și colesterolul LDL

Colesterolul total este alcătuit din colesterolul „bun” HDL și colesterolul „rău” LDL. Colesterolul LDL (lipoproteina cu densitate scăzută) aderă cu ușurință la pereții vaselor. Favorizează depunerile (arterioscleroza) și leziunile vasculare. Colesterolul HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare) se colectează excesul de colesterol în sânge și îl transportă la ficat. Prin urmare, ar trebui să ne străduim nivel scăzut de LDL și un mai degrabă valoare HDL ridicată.

Chiar dacă dieta generală influențează nivelul colesterolului doar cu 25%: numai colesterol ușor crescut puteți trece printr-un nutriție conștientă apucă din nou mâna. Din fericire, nu înseamnă că de acum înainte trebuie să urmezi o dietă strictă.

Acesta este modul în care vă puteți reduce în mod natural colesterolul

Mișcare

Următoarele sporturi de anduranță au un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge:

  • Plimbări și drumeții
  • Jogging și nordic walking
  • Pentru a merge cu bicicleta
  • înot
  • canotaj

In loc de medicamente care scad colesterolul Luarea acestuia pe o perioadă lungă de timp se va potrivi mai bine stilului tău de viață. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele supraponderale. Dacă treci printr-o Plus mișcare Pierderea câtorva kilograme deja scade puțin nivelul colesterolului. Sportul de anduranță regulat crește colesterolul HDL „bun” și scade colesterolul LDL „rău”. De asemenea, afectează Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și întărește inima.

Reduceți grăsimile animale

Conține următoarele alimente multe grăsimi saturate, care cresc colesterolul LDL „rău” din sânge:

  • carne,
  • Cârnați,
  • Ouă,
  • Lactate
  • Produse de patiserie
  • Fast food
  • Grăsimi hidrogenate din mesele pregătite

Nu trebuie să vă descurcați complet fără grăsimi animale. Dacă mâncați puțini cârnați și smântână, puteți pune unt pe pâine. Dacă v-ați bucurat deja de o friptură la prânz, alegeți salată în loc de mezeluri seara. Stai departe de Mâncare rapidă, mese gata și produse de patiserie grase: Ești de multe ori afară grăsimi inferioare fabricat. În plus, nu puteți trece cu vederea cantitățile din acesta.

Mizați-vă pe acizi grași nesaturați

Următoarele alimente conțin acizi grași nesaturați (inclusiv acizi grași omega-3 și omega-6), promovează colesterolul HDL „bun” din sânge:

  • Uleiuri vegetale (in, semințe de rapiță, nucă, germeni de porumb, germeni de grâu, soia, șofran și ulei de măsline),
  • Mai gras pește de mare (Hering, macrou, somon și ton),
  • Nuci și Migdale
  • Semințe

Mănâncă o dietă bogată în fibre

Următoarele alimente oferă organismului dvs. o mulțime de fibre:

  • legume
  • fructe
  • leguminoase ca fasolea, mazărea
  • Cartofi, cereale și orez
  • Produse din soia
  • Fructe uscate

A dieta bogata in fibre are un dublu beneficiu: Pe de o parte, asigură o senzație de satietate durabilă. Pe de altă parte leagă fibrele de acid biliar și scoateți-le din intestin cu scaunul. Organismul tău are nevoie pentru asta Arderea grasimii cu toate acestea, o anumită cantitate de acid biliar. Acesta este motivul pentru care scoate colesterolul din sânge, care este principalul material de construcție pentru acizi. În acest fel vă puteți reduce în mod natural colesterolul.