Reduceți cortizolul 12 sfaturi anti-stres pentru a slăbi

În Franța, una din două persoane este stresată și în aceleași proporții, una franceză pe ele este supraponderală.

Îmi vei spune, dar care este legătura ?

Legătura dintre stres și supraponderalitate este bine cunoscută astăzi, motiv pentru care unii oameni, în ciuda unei diete echilibrate, nu reușesc să piardă sau chiar să se îngrașe. !

Stresul, care nu este administrat sau este slab gestionat, este într-adevăr responsabil pentru creșterea în greutate. Este, printre altele, stresul cronic, adică cel care durează în timp, care este în mod clar dușmanul slăbiciunii noastre.

Vom vedea în acest articol, modul în care stresul ne îngrașă, de ce este esențial să învățăm să gestionăm stresul pentru a reuși în cele din urmă să slăbim.

În cele din urmă, voi împărtăși câteva instrumente pe care le folosesc eu, care sunt super eficiente. Datorită lor, nu numai că am învățat a se relaxa dar în cele din urmă am reușit pierde-mi kilogramele în plus și recâștigă greutatea și cifra celor 20 de ani.

Astăzi am 41 de ani și am doi copii și fiecare dintre sarcinile mele m-am îngrășat peste 15 kilograme. E mult când ai 1m60, ca mine !

cortizol este cunoscut pe scară largă ca,hormonul stresului.

Se eliberează în timpul stresului, adică atunci când simțim pericol, de exemplu. Dar după ce acest lucru a trecut, nivelurile de cortizol ar trebui să scadă în mod normal. Acestea sunt glande deasupra rinichilor noștri (cortexul suprarenalian), care îl eliberează în sânge.

Cortizolul este util pentru a ne oferi energie. Este cel mai înalt dimineața, pentru a ne ajuta să activăm când ne trezim. Reglează de exemplu nivelul zahărului din sânge, tensiunea, sistemul nostru imunitar.

in orice caz, dacă suntem stresați prea mult sau tot timpul, nivelurile de cortizol sunt, de asemenea, ridicate tot timpul !

Și astăzi din păcate, suntem constrânși din multe motive: familie, copii, muncă, blocaje de trafic, bani, tensiuni cotidiene, știrile de la televiziune ... și voi uita că lista este foarte lungă.

Rezultat, nivelurile de cortizol sunt, de asemenea, mult prea mari și niciodată să nu reveniți la nivelurile normale pentru corpul nostru.

Atunci când suntem stresați în mod constant, nivelurile noastre de cortizol rămân, așadar, prea mari. Consecințele asupra sănătății și bunăstării noastre sunt apoi dezastruoase: hipertensiune arterială, anxietate, risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, îmbătrânire accelerată a pielii, depresie ... CÂȘTIGURI DE GREUTATE, în special în stomac !

Stresul din cortizol nu numai că favorizează creșterea în greutate, ci ne împiedică și să slăbim.

În plus, stresul ne face să mâncăm mai dulci și mai grași. Atunci este mult mai dificil să rămânem la o dietă sănătoasă și echilibrată atunci când suntem tensionați.

Creșterea în greutate sau supraponderalitatea provoacă stres.
Nivelul de cortizol crește. Apoi favorizează acumularea de grăsime, în special în burtă. De asemenea, crește pofta de mâncare odată cu pofta de alimente bogate, grase și dulci.
Ca urmare, creșterea în greutate continuă ...
Creșterea în greutate sau supraponderalitatea provoacă stres.

Și așa mai departe…

Prin urmare, este absolut necesar sparge acest cerc vicios reducând stresul, a face cortizol inferior.

Odată ce cortizolul revine la o stare aproape normală, pierderea în greutate va fi posibilă, cu condiția, desigur, să aveți o dietă echilibrată, sănătoasă și variată și o activitate fizică regulată și să nu aveți alte tulburări fiziologice.

Si da ! A rămâne subțire sau a pierde în greutate, nu poate fi jucat doar pe farfurie sau în adidași !

Iată instrumentele pe care le folosesc personal pentru a-mi gestiona stresul în fiecare zi. Pentru că, ca tine, am o viață foarte aglomerată, care uneori poate fi foarte stresantă.

1) Relaxați-vă cu respirația abdominală

Stresul ne face respirația mai rapidă. Prin urmare, ar trebui să fie încetinit cu exerciții simple. Respirația ajută la calmarea unei părți a sistemului nostru nervos care este prea activă atunci când suntem stresați. !

Respirație profundă, abdominală vă permite să vă reduceți stresul aproape instantaneu. Are avantajul de a fi accesibil oriunde, oricând și de toată lumea.

Cum se procedează ?

Respirați adânc prin nas în timp ce vă umflați stomacul.
Blocați 2 sau 3 secunde după ce plămânii sunt plini
Expirați în timp ce dezumflați stomacul
Luați-vă timp și, cu fiecare expirație, încercați să vă concentrați asupra tensiunilor din corp și să le eliberați treptat.
Cu practica, inhalările și expirațiile vor deveni din ce în ce mai fluide, lungi și profunde. Este excelent pentru re-oxigenarea corpului și a minții.
Pentru a face cel puțin 5 minute, de 2 până la 3 ori pe zi, sau în cazul unei situații stresante.

Exerciții de respirație, cum ar fi coerența cardiacă ajuta la reducerea nivelului de cortizol.

Postură proastă, la fel ca cel pe care îl avem adesea în fața ecranelor noastre, adică umerii închiși înainte, în spate arcuite, crește nivelul de cortizol. Asta arată lucrarea cercetătorului american Amy Cuddy.

Pentru a vă reduce nivelul de cortizol, trebuie doar să fiți conștienți de postura dvs. și să vă puneți deschidere cu umerii deschiși, trunchiul înainte.

Imaginați-vă postura de super-erou, cum ar fi supermanul sau femeia-minune, cu mâinile pe șolduri, mândru ca un cocoș și mențineți această poziție timp de cel puțin 2 minute.

Vă poate reduce nivelul de cortizol cu 25%.

Acestea constau în concentrarea asupra momentului prezent, mai degrabă decât trăirea în trecut sau anticiparea viitorului.

Mindfulness este, desigur, lucrat prin meditație. Dar putem decide să trăim momente de conștiință deplină pe tot parcursul zilei, fără a ne purta neapărat într-un costum.