Reduceți grăsimea abdominală - 6 greșeli de antrenament MÂNAȚI MAI INTELIGENT
Transpori regulat în sala de sport sau te antrenezi în aer liber, iar grăsimea burtică încă nu dispare? Apoi, erorile de antrenament ar putea fi motivul lentității în pierderea în greutate. Dacă doriți să vă reduceți grăsimea abdominală și doriți să faceți acest lucru cu succes, ar trebui să acordați atenție acestor șase lucruri în timpul antrenamentului abdominal.
Cuprins
- Proteine suficiente pentru organism
- Sporturi de anduranță doar la sfârșitul antrenamentului
- Fără pauze lungi între exerciții
- Reglați greutățile de antrenament în mod regulat
- Alegeți intensitatea potrivită
- Utilizați antrenamentul pe intervale
1. Proteine suficiente pentru organism
Mulți fac mișcare în mod regulat și au un singur scop în minte: în cele din urmă, cel enervant Reduceți grăsimea din burtă. Faptul că acest lucru nu funcționează întotdeauna atât de ușor în ciuda antrenamentului s-ar putea datora faptului că organismului îi lipsesc proteinele importante.
Sportivii care iau un shake de proteine după antrenament, de exemplu, pot construi mai multă masă musculară, care la rândul său arde grăsimile. Primele 30 de minute după antrenament sunt cruciale, deoarece doar în această perioadă mușchii absorb proteinele deosebit de bine.
2. Sporturi de anduranță numai la sfârșitul antrenamentului
Cei care își încorporează antrenamentul de anduranță la începutul unității sportive riscă să-și folosească o mare parte a energiei pentru aceasta în loc să o folosească pentru antrenamentul de forță. Cu mai multă putere, totuși, este mai ușor de făcut cu greutăți mai mari și altele asemenea. A. să se antreneze pe dispozitive.
Acestea ajută la construirea mușchilor, ceea ce stimulează arderea grăsimilor și astfel Reduceți grăsimea din burtă poate sa. Deoarece cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât arde mai multe grăsimi corporale. Efect secundar frumos: proporția crescută de mușchi ai corpului crește, de asemenea, rata metabolică de bază a energiei.
3. Nu există pauze lungi între exerciții
Dacă așteptați prea mult între exerciții, ritmul cardiac scade și mai puține grăsimi sunt arse. Fii cine Reduceți grăsimea din burtă Prin urmare, trebuie să întrerupeți doar între patru și șase exerciții atunci când vă antrenați.
Acest lucru are avantajul suplimentar că arderea grăsimilor continuă la viteză maximă chiar și după antrenament și o mulțime de calorii dispar din cont.
4. Reglați greutățile de antrenament în mod regulat
Matematica este simplă: fii cine Reduceți grăsimea din burtă doresc, trebuie să construiască masa musculară. Dar acesta din urmă funcționează numai dacă greutățile de antrenament sunt ajustate și crescute în mod regulat. Pentru că numai atunci când corpul este provocat și i se oferă noi stimulente de antrenament, va funcționa construirea mușchilor.
5. Alegeți intensitatea potrivită
La fel ca în aproape orice, „prea mult” nu este bun atunci când te antrenezi. Dacă sunteți supraîntrenat, nu numai că gradul de leziune crește dramatic: mușchii nu au timp să se regenereze și, prin urmare, pot avea o performanță mai mică.
Nivelul de stres crește enorm și dacă faci mișcare prea multă. Acest lucru eliberează hormoni de stres, care la rândul lor stochează grăsimea în celule și nu prea scăderea grăsimii abdominale a conduce.
6. Folosiți antrenament pe intervale
Fii cine Reduceți grăsimea din burtă ar trebui să facă antrenament la intervale. Acest lucru aduce metabolismul în plină desfășurare și arde multe grăsimi - chiar și până la 24 de ore după sesiunea de antrenament!
Și cel mai bun dintre toate: nu numai că scade grăsimea abdominală, dar și timpul de antrenament este redus. Ca antrenament pe intervale, 25 de minute de exerciții sunt suficiente pentru trei până la patru ori pe săptămână.