Reduceți grăsimea corporală în mod eficient și durabil

corporală

  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN
  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN

Reduceți eficient și durabil grăsimea corporală sau dieta miraculoasă

Presupusele „diete miraculoase” care apar în continuare în mass-media nu pot reduce în mod eficient și durabil grăsimea corporală. Mai degrabă, acestea sunt strategii de marketing sofisticate, dar toate funcționează în același mod (dacă funcționează deloc!): Restricționarea alegerii alimentelor sau reducerea aportului de energie creează un deficit caloric, care este crucial pentru pierderea în greutate. Deci, corpul primește mai puțină energie decât are nevoie de fapt. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, succesul unor astfel de diete radicale este de scurtă durată, iar kilogramele aruncate cu grijă revin rapid pe coaste cu un comportament alimentar normal - sau chiar mai rău: greutatea finală este acum chiar mai mare decât greutatea inițială înainte de dietă Efect). Oricine se străduiește să reducă efectiv grăsimile corporale și să obțină un succes pe termen lung pentru sănătatea lor își poate schimba comportamentul alimentar cu conținut scăzut de calorii cu ajutorul unor trucuri simple și eficiente:

Celula grasă - reduce eficient și durabil grăsimea corporală

Cele mai sensibile 4 reguli nutriționale pentru reducerea procentului de grăsime corporală

Regula 1: Respectați obiceiurile alimentare curente

Înregistrarea comportamentului de a mânca și a bea timp de 7 zile creează o conștientizare inițială a propriului comportament alimentar și, prin urmare, este un pas important în schimbarea dietei. Puteți vizualiza și descărca un șablon de jurnal alimentar aici:

Regula 2: Nu toate caloriile sunt create egale - prin urmare: reduceți caloriile, dar alegeți-le pe cea potrivită!

Caloriile din grăsimi, carbohidrați sau proteine ​​(proteine) au funcții de declanșare diferite asupra metabolismului. Consumul de energie pentru procesul digestiv variază, de asemenea, în funcție de masă sau de nutrienții pe care îi conține. În comparație cu carbohidrații și grăsimile, corpul nostru trebuie să ardă mult mai multă energie pentru a digera proteinele. Exemplu:

Laptele de 500 ml conține aproximativ 190kcal, din care un total de aproximativ 26kcal se pierde din nou sub formă de energie termică în timpul procesului digestiv. Cu un pahar mare de suc de portocale (400 ml) cu un conținut caloric similar (aprox. 180kcal), pe de altă parte, este doar 14kcal, deoarece conține aproape numai carbohidrați și doar o cantitate neglijabilă de proteine.

Dietele cu conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de proteine ​​au alte avantaje pentru pierderea în greutate: proteinele susțin efectul de sațietate - studiile confirmă o senzație mai lungă de sațietate atunci când consumă proteine ​​față de carbohidrați (Acheson și colab., 2011; Paddon-Jones, 2008). Acest lucru are ca rezultat o senzație de apetit redusă și este mai ușor să te ții de o dietă hipocalorică în viața de zi cu zi. Ele sunt, de asemenea, elementele de bază ale mușchilor noștri. Pierderea masei musculare valoroase este redusă la minimum printr-o dietă bogată în proteine ​​(atunci când slăbești, mușchii sunt întotdeauna atacați în plus față de țesutul adipos) Aceasta reduce scăderea ratei metabolice bazale (necesarul de energie al organismului în stare de repaus) și susține în continuare „succesul dietei”.

Bacsis: Surse de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, brânză de vaci, quark degresat), pește, ouă, leguminoase, carne slabă și păsări de curte, împărțite în mai multe mese, susțin pierderea de grăsime corporală și menținerea mușchilor în faza de reducere a greutății în combinație cu antrenamentele specifice.

Regula 3: Alegeți alimentele și mesele cu înțelepciune

Prin urmare, proporția de surse de proteine ​​de înaltă calitate trebuie crescută în timpul fazei de dietă. Pe de altă parte, glucidele sub formă de pâine albă, paste și dulciuri ar trebui să fie în mod semnificativ restricționate și legumele, fructele și, într-o măsură mai mică, produsele din cereale integrale (de exemplu fulgi de ovăz, orez din cereale integrale) ar trebui preferate. Alimentele voluminoase, cum ar fi legumele și fructele, conțin nu numai vitamine și minerale importante, ci și o proporție mare de fibre și lichide. În acest fel, ele ajută la obținerea unei senzații de sațietate optimizate, cu un aport relativ scăzut de calorii. În plus, ar trebui evitate băuturile care conțin calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și alcoolul, și ar trebui preferate băuturile fără calorii, cum ar fi apa și ceaiurile neîndulcite (de exemplu, fructe sau ceai verde), precum și consumul moderat de cafea/espresso.

Și da, există sfaturi pentru „păcătuirea” inteligentă: