Reduceți grăsimea din burtă cu acest antrenament de ardere a caloriilor, cu forță puternică
Urăm expresia „blat de brioșă”, dar cu atât de mulți oameni care se luptă să slăbească în această zonă, suntem aici pentru a vă ajuta și pentru a vă spune ceva adevăr.
Cauze frecvente ale grăsimii abdominale
Corpurile noastre tind să depoziteze acest exces de grăsime în jurul abdomenului și taliei din următoarele motive: В
- Menopauza: Dă vina pe hormonii tăi pentru că, în timp ce estrogenul scade, la fel și rata metabolică de odihnă (RMR). Această lipsă de estrogen în timpul menopauzei modifică, de asemenea, distribuția grăsimilor în corpul dvs., ceea ce înseamnă că se mută în stomac
- Stres: Pe lângă faptul că provoacă alimentația emoțională, stresul determină corpul nostru să stocheze mai multe grăsimi din burtă
- Vârstă: Odată cu înaintarea în vârstă, hormonii noștri nu se schimbă doar, ci și metabolismul și nu mai ardem atâtea calorii pe cât obișnuiam. În plus, leziunile sau bolile pot îngreuna activitatea fizică, ceea ce poate duce la lipsa exercițiului
- Prea multe calorii: Să nu uităm că supraalimentarea poate duce desigur la creșterea în greutate, iar o parte din această greutate poate ajunge în jurul abdomenului.
Ce spune știința
Dacă ați încercat să vă exercitați abdomenul pentru a scăpa de grăsimea din burtă, probabil că sunteți mai mult decât frustrat, deoarece exercițiile abdominale pur și simplu nu funcționează. Când faceți exerciții, corpul atrage energie din întregul corp, nu doar din mușchii pe care îi exercitați.
Deci, ce funcționează Acest răspuns nu ar trebui să fie o surpriză: o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice.
Într-un studiu publicat în Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, experții au examinat trei grupuri de participanți. Un grup și-a schimbat dieta și a făcut exerciții pe banda de alergat, un grup a făcut același lucru împreună cu antrenamentul cu greutăți, iar un grup a fost un grup de control. Grupul cu cea mai mare pierdere în greutate, inclusiv grăsimea din burtă, a fost grupul care a făcut totul: cardio, antrenament cu greutăți și dietă.
Linia de fund? Trebuie să pierdeți grăsimea corporală totală pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Din fericire, acest antrenament are totul.
Antrenamentul tău pentru a arde caloriile pe tot corpul
Acest antrenament include tot ce aveți nevoie - cardio de înaltă intensitate pentru a arde calorii și pentru a vă crește arderea, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei, precum și exerciții de bază și de forță pe tot corpul. Acestea se întind pe mai multe grupuri musculare și necesită energie suplimentară, ceea ce înseamnă că veți arde și mai multe calorii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât mai mult putem viza acea grăsime din burtă.
Măsuri de siguranță
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți vreo boală sau afecțiune.
- Retrați-vă sau faceți pauze dacă vă lipsește respirația sau simțiți că lucrați prea mult
Prezentare generală
Nivel: Începători
Echipament necesar: Diverse gantere ponderate, un kettlebell (opțional) și o minge de exercițiuВ
La ce să te aștepți: Înainte de a face mișcare, încălziți-vă cu cel puțin 5 minute de cardio. Apoi efectuați exercițiile prezentate în ordine, odihnindu-vă doar atunci când este necesar. Încercați să lucrați la un nivel de 7 până la 8 pe această scară de încărcare percepută în intervalele de intensitate ridicată.