Reduceți greutățile exercițiilor în dietă Întrebări generale despre exerciții fizice
Reduceți greutățile exercițiilor fizice în dietă
de a nevoii »02 Feb 2019 18:30
Salut,
M-ar interesa să știu ce pierdere de forță credeți că este normală într-o dietă.
Sau cum s-a comportat totul în dietele anterioare (experiență de antrenament de 4 ani sau mai mult)
În prezent, fac seturi de lucru cu 5 repetări @ 105KG pe bancă, acum ca exemplu de exercițiu.
Aș dori să-mi reduc greutatea corporală cu încă 11 kg. Până în prezent s-au aruncat 3KG și nicio pierdere de forță. Câtă pierdere de putere ar trebui să mă aștept sau când ar trebui să sune clopotele de alarmă pentru a schimba ceva în dietă?.
Un deficit de aproximativ 900-1000 Kcal, aș dori să mențin acest lucru până la greutatea dorită/KFA dintr-o singură cifră.
Re: Reduceți greutățile exercițiilor fizice în dietă
de Stop »03 Feb 2019 17:05
Re: Reduceți greutățile exercițiilor fizice în dietă
de strict_LIONESS »03 Feb 2019 18:54
dacă cântăriți cu 14 kg mai puțin, va fi dificil să vă mențineți nivelul de rezistență. Când apeși, de obicei vei intra mai întâi. Lucrurile BW, cum ar fi scufundările și extragerile, ar trebui să fie mai ușoare.
dacă apăsați apoi de 100 kg de 3-5 ori, cred că este destul de bine.
Sfatul 1: „Nu urmează o dietă”. Aspectul mental contribuie enorm la nivelul tău de forță
Sfat 2: dacă devine dificil, luptați și reduceți volumul (de exemplu, ștergeți un TE) sau scoateți câteva repetări/seturi
Sfatul 3: hrăniți suficiente proteine, acordați atenție micronutrienților și regenerării
Sfat 4: dacă este necesar, includeți zile de reîncărcare și vedeți cum acestea afectează antrenamentul
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: Reduceți greutățile exercițiilor fizice în dietă
de Particula lui Dumnezeu »03 Feb 2019 19:35
Obișnuit Nu o depășește (în funcție de nivelul de antrenament și de cât de profund vă aflați într-o dietă: persoanele care tocmai au început sau care au fost în jur de câțiva ani probabil că își pot conserva bine puterea, cu cât sunteți mai avansat. Cu cât observați mai mult când un șurub de reglare este negativ se joacă cu „mâncare” „somn” „stres” etc.) că cineva devine mai slab !
mai slab =
nu mai sunt aceleași greutăți
nu mai are același volum
nu mai are aceeași frecvență .
nu mai este aceeași calitate a execuției
i. o parte din ele vor intra doar.
Această prostie (da, fac mai puțin volum) pentru ea creez complet aceleași greutăți = totuși devin mai slabe
(totul este doar pentru a sugera ceva capului. dar realitatea este diferită)
FunFact: Poți reuși de fapt să deții puterea? a devenit mai puternic chiar și la o dietă. Nu pot vorbi decât pentru mine. de îndată ce joc negativ cu un șurub și nu mai optimizez alte șuruburi de reglare (sau dacă acesta este epuizat) nu pot menține rezistența sau îmbunătăți. Corpul nu se poate adapta la aer și dragoste. Pentru începători/ușor avansați, este posibil să se păstreze sau chiar să devină mai puternic = chiar mai ușor, deoarece sistemul nervos continuă să se dezvolte.
Nu-mi place dieta, de exemplu, o abordare agresivă. (Faceți dieta, astfel încât să o puteți trece de la cap)
Exercițiu pentru că îți place exercițiul în sine. nu fi atât de rigid. nu supra-analizați ceva.
Nu vă faceți griji în avans cu privire la ceea ce este normal să pierdeți puterea.
Nu mai compara performanța din dietă cu performanța în afara dietei. Serviciile trebuie întotdeauna luate în considerare în relație.
Același lucru este valabil și pentru oameni. care erau la vârful lor sportiv și îmbătrânesc. decăderea fizică este de neoprit.
Deoarece mulți nu doresc să recunoască acest lucru, schimbă obiectivele în timp (astfel încât să nu observe atât de mult) sau planuri/abordări/abordări etc. sau recurg la lucruri ilegale.
Deci, învață să accepți! Puteți face tot posibilul, ceea ce vine în cele din urmă nu este în mâinile voastre. Dar un lucru este clar: „Dacă te odihnești, ruginești/mișcarea înseamnă viață”. Principalul lucru este consistența în formare. corpul încearcă să se adapteze noilor circumstanțe cât mai bine în timp !
Re: Reduceți greutățile exercițiilor fizice în dietă
de Niels_Dnl »04 Feb 2019 12:02 pm
10-15% pierderi determinate.
Mai ales când intri în zonele KFA scăzute. La început, însă, nu ar trebui să se schimbe mare lucru în ceea ce privește puterea, îl veți observa doar în ceea ce privește energia.
Desigur, depinde și de modul în care te antrenezi.
Chiar și foarte puțini oameni știu care au kfa cu o singură cifră, mulți pur și simplu l-au subestimat.
Re: Reduceți greutățile exercițiilor fizice în dietă
de TestoM »06 Feb 2019 08:30
De exemplu, dacă tu. în cele din urmă trebuie să coboare la 90 kg pentru 5 repetări.
Dar nu am experiență cu pierderea în greutate de 14 kg, mai mult în intervalul 5 kg-7 kg.
Atâta timp cât dieta funcționează cu un deficit energetic mai mare, de ce nu. Spre final, când KFA scade, aș reduce deficitul de energie. Unii sportivi cresc deficitul de energie pe parcursul dietei. Pentru mine personal, această strategie este contraproductivă și nu este necesară pentru a pierde în continuare grăsime.
Dacă puterea scade mai mult, pentru scurt timp (1 sau mai multe zile), mergeți aproximativ la calorii de întreținere cu aportul de energie.
Re: Reduceți greutățile exercițiilor fizice în dietă
de HartTdO »06 Feb 2019 09:38
Întrebarea pe care trebuie să o pui:
Chiar „pierzi” puterea?
Dacă te uiți doar la greutate - da, cu siguranță.
Cu toate acestea, greutatea joacă doar un rol în raport cu propria greutate corporală - un bărbat de 200 kg care ridică 100 kg va face mai puțin (pe baza greutății corporale) decât un bărbat de 100 kg care ridică aceeași greutate. chiar dacă ambii ridică aceeași greutate.
Dacă apăsați acum 105 kg, dar vă reduceți greutatea corporală cu x kg, atunci veți experimenta - cu condiția să continuați să apăsați 105 kg - o creștere masivă a forței prin „simpla” reducere a greutății corporale.
Dar nu așa funcționează.
În plus:
Când vine vorba de culturism, greutățile nu ar trebui să conteze.
Greutățile sunt „importante” doar atunci când vine vorba de forță - sau ego.
Re: Reduceți greutățile exercițiilor fizice în dietă
de Inspector_Columbo »06 Feb 2019 19:04
Am o dietă similară și pot semna doar ideea.
Apoi faceți 2x GK și 2x celelalte prostii
Re: Reduceți greutățile exercițiilor fizice în dietă
de Tuna_Bro »09 Feb 2019 12:24
Apoi mai degrabă un termos și un kilogram de carne.
HartTrain a scris: Voi începe regimul meu de steroizi pentru prima dată săptămâna viitoare.
-25 de ani
-Am antrenat McFit de 3 luni bune (știu deja cum să mă întorc)
-79 kg
-1,80
- Scopul meu: să câștig prima mea competiție în aproximativ 4 luni (cunosc mulți sportivi competitivi)
- Greutatea mea vizată: 100 kg (slabă)
stef_iifym a scris pe 09 februarie 2019 12:45: Dacă aș fi femeie, treaba mea de vis ar fi să devin o prostituată de înaltă clasă. Sunt total serios.
Pentru 100-120k/an aș face aproape orice.
Givenchy a scris pe 10 februarie 2014 01:02: Am terminat cu Tinder, după peste 20 de date diferite, vă pot spune că nu merită.
Pentru mine, am 18 sik kunt cu tatăl său. Din moment ce nu mai voiam să merg la petrecere, suprimarea textului cu alcool, sinteza proastă a proteinelor, m-am înscris la pussay pe lovoo
1. Oameni, puteți deduce ÎNTOTDEAUNA 3 puncte din poza de profil. Exemplu: Văd un grajd 9/10 pe lovoo cu curbe cu buze foarte fierbinți Kim Kardashian etc. Mă întâlnesc la gară cu ea și vine fără machiaj cu acnee pe bărbie dublă și puncte negre amuzante, fie cosuri amuzante, în cel mai rău caz miriște. În plus, părul gras, un top transparent, cu sutien cu imprimeu leopard și sprâncene neplăcute. Era doar groază, era hiperventilantă și mă privea cu ochi mari. Mi-a părut rău că doar am fugit, dar nici nu am vrut să fiu văzut cu barul, așa că burger king la gară și din frustrare big king xxl. Un alt exemplu, l-am postat odată în cel mai rău fir de date, copiază-l și lipesc
Olle arăta foarte bine în toate imaginile, cifra indicată NORMAL. Killa, cred pentru mine, aranjează să o întâlnesc vineri seara într-un bar cu shisha. Sosește Olle. FUARKKKKK. Se pare că există femei care chiar se îngrașă doar la picioare: Obelisc, tatăl său, îți spun și apoi în jambiere Ce face Olle mai întâi în bar? Comandați nachos și mâncați-i cu gura deschisă
2. De asemenea, nu merită din punct de vedere financiar. 35 € cinema cu popcorn, rahat 3 ore wolfstreet suplimentar pentru lungime suplimentară. Ulterior shishabar din nou 35 €. Cu asta aș fi putut să lovesc o fată româncă și să mai am destul pentru un zer de designer. Chiar cu o zi înainte de ieri, un aqualand, 23 € de persoană, amina koyim, a vrut să iau ouă groase albastre din linsul în apă și mai târziu nici măcar să nu-i fie permis să o tragă
Foarte rar era foarte simplu, dar cu cât era mai ușor și mai rapid, cu atât arătau mai dezgustători.
Serios acum, ce are o femeie frumoasă, cu decență și tot ce se pierde pe lovoo ?
Timpul și mai ales risipa de bani, cel mai rău este că am ratat 3-4 unități și am mâncat rahat doar când eram afară.
Crede-mă, oamenii îți pun energia în munca de formare câștigând bani.
Dobândește estetică, ignoră femeile
Chase bani nu femeie
Editați, dacă doriți să transformați acest lucru într-un articol pentru pagina de start, vă voi da cu plăcere aprobarea.