Reduceți moralul alimentele pe care să le puneți în farfurie pentru a vă îmbunătăți

Oboseală, stres, iritabilitate, moral la șosete. Conținutul plăcii dvs. vă poate ajuta să remediați acest lucru. Concentrați-vă pe alimentele antidepresive pe care să le adoptați, la sfatul unui medic nutriționist.

reduceți

Publicat pe 03/02/2020 la 12:00, actualizat pe 03/02/2020 la 18:31

Pește gras

Somonul, sardinele și macroul, de exemplu, sunt speciile care conțin cele mai multe surse de grăsimi de omega-3, numite și „acizi grași esențiali”. Este esențial să le consumați prin alimente, deoarece organismul nu le poate produce singur. "Omega-3 acționează în special asupra bunei funcționări a sistemului nervos. Permit schimbul de serotonină între neuroni și stabilizează starea de spirit", indică Nina Cohen-Koubi, nutriționist și psihosomatician. Bogate în vitamina D, pot compensa o deficiență și pot remedia oboseala. Se mănâncă atât la prânz, cât și la cină, deoarece nu perturbă digestia înainte de culcare.

Ciocolata neagra

Celebrul pătrat conține antioxidanți, adevărate veste antiglonț împotriva radicalilor liberi, aceste molecule chimice instabile produse în cantități mici de corpul nostru. Ciocolata conține magneziu, care joacă un rol în gestionarea anxietății. "Oligoelementul acționează asupra joncțiunii neuro-musculare: relaxează mușchii. Când suntem deficienți, pleoapa ne sare, mușchii se contractă, ceea ce provoacă crampe premature. Magneziul ne îmbunătățește confortul", adaugă profesionistul. Cu riscul de a-i dezamăgi pe cei mai lacomi, este suficient un pătrat pe zi la prânz și numai din când în când.

În videoclip, cheile pentru îngrijirea intestinului

Legume cu frunze

În spanac, varză sau salată de miel, obținem antioxidanți, fibre, magneziu și vitamina B9, care acționează asupra sistemului nervos. "Le mâncăm la cină, în supă pentru a avea săruri minerale și vitamine. Ne căsătorim cu spanac cu ardei, roșii și puțin busuioc pentru a stimula simțurile. Mirosul este important, poate întări senzațiile pozitive. Și, în consecință, pentru a potoli emoțiile negative ", indică medicul.