Reduceți permanent tensiunea arterială crescută cu exerciții de yoga
Exercițiile de yoga ameliorează tensiunea arterială crescută, durerile de spate, migrenele, osteoartrita și depresia. Actrița Ursula Karven a ajutat foarte mult yoga să scape de afecțiunile care au chinuit-o în timpul și după sarcină.
Cazul proeminent al lui Ursula Karven
În timpul primei sarcini, actrița Ursula Karven, în vârstă de 30 de ani, a avut probleme de spate atât de mari, încât abia putea să meargă din cauza durerii. Simptomele persistă chiar și după nașterea copilului. La acea vreme, Ursula Karven locuia împreună cu soțul ei și cu fiul lor nou-născut în California/SUA. Acolo medicul îi dă o rețetă neobișnuită: yoga. Și ajută! După câteva săptămâni, durerea dispare semnificativ. De atunci face yoga: în fiecare dimineață, Ursula Karven își scoate covorașa de yoga și exercită timp de 15 până la 30 de minute - de două ori pe săptămână se antrenează și timp de o oră sau două. Între timp, ea s-a pregătit ca profesor de yoga și oferă cursuri ea însăși.
Tensiunea arterială ridicată - pericolul secret
Yoga este o învățătură străveche din Asia
Yoga este o filozofie, o învățătură originară din India și are câteva mii de ani. Include exerciții fizice, tehnici de respirație, exerciții de concentrare și meditație. Cu Exercițiile de yoga vizează aderarea la un stil de viață specific se poate realiza un echilibru sănătos între trup și suflet. „Sunt entuziasmat de această filozofie”, explică Ursula Karven. Există diferite moduri de a practica yoga. În funcție de nevoile personale, aspectul calmant poate fi în prim-plan - sau exercițiile fizice, așa-numitele asane. „Nu am transpirat niciodată la fel de mult ca atunci când făceam yoga”, spune actrița. Pentru că dacă asanele sunt efectuate rapid, yoga are un efect similar sportului: întreaga musculatură și sistemul cardiovascular sunt antrenate. Prin tehnici speciale de respirație, yoga are și un efect relaxant - și împotriva stresului.
Exercițiile de yoga ajută și la hipertensiune arterială
Yoga face și mai mult: "Exercițiile de yoga scad tensiunea arterială, ameliorează migrenele și poate stabiliza din nou pacienții după un infarct ”, spune dr. A stranuta. Chiar și în cazul depresiei ușoare, yoga ameliorează semnificativ simptomele. Combinația de efort fizic, concentrare și relaxare stimulează metabolismul creierului. Organismul produce din nou mai multe substanțe mesager care sunt responsabile pentru bunăstarea mentală - de exemplu hormonul fericirii serotonina. Ursula Karven a ajutat yoga să iasă dintr-o profundă criză de viață, când cel de-al doilea fiu al ei, Daniel, s-a înecat la o petrecere de ziua copiilor la vârsta de patru ani. „Nu aș fi putut să o fac fără yoga”, spune actrița. „Yoga deschide sufletul, se detoxifică și îți poți mătura ființa interioară”.
Exercițiile de yoga întăresc spatele
„Yoga poate ajuta foarte bine cu plângeri în zona gâtului și a spatelui inferior, dar și cu probleme la genunchi și umeri”, spune ortopedul și chirurgul traume Dr. Günter Niessen. „Pentru a întări mușchii și a îmbunătăți performanța de rezistență, este necesar să se exercite grupurile musculare slabe cel puțin două, de preferință de trei ori pe săptămână”, explică Dr. A stranuta. „Numărul de repetări pentru fiecare grup muscular poate depăși cu mult doisprezece.” Cu toate acestea, el avertizează împotriva eforturilor exagerate: „Dacă întinderile sunt exagerate, yoga poate deteriora articulațiile și poate duce la leziuni.” Terapeuții ar trebui Prin urmare, yoga adaptată în mod specific nevoilor a pacientului individual, mai degrabă decât ca toți participanții la o clasă să facă aceleași exerciții. Și: „Toți cei care fac yoga ar trebui să simtă propriile limite - și să se țină de ele”.
Trei exerciții de yoga de făcut acasă
Podul - îndreaptă-ți spatele
Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, puneți picioarele pe podea aproape de fund. Respiră adânc. Intră încet în pod în timp ce expiri. Pentru a face acest lucru, ridicați fundul, spatele și pieptul unul după altul, astfel încât să se creeze o linie dreaptă de la genunchi la piept. Țineți această poziție timp de cinci respirații. Apoi reveniți încet la poziția inițială.
Câinele - aduce întindere plăcută
Poziția inițială este poziția cu patru picioare. Ridicați picioarele când inspirați. Acum expirați, ridicați genunchii de pe podea, îndreptați picioarele, veniți cu bazinul, îndreptați-vă spatele, apăsați călcâiele în podea. Păstrați partea superioară a corpului drept. Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații, simțind întinderea în spate și picioare în timp ce inspirați. La a cincea expirație, mișcă-ți încet picioarele spre mâini până când stai drept. Apoi: rotiți vertebra superioară a corpului cu vertebră.
Yoga ajută la hipertensiune arterială: Foto de pisică: Fotolia
Pisica - întărește coloana vertebrală
Urcați-vă la patru picioare cu încheieturile mâinilor chiar sub umeri și cu genunchii sub șolduri (patruped). Spatele este drept, privirea se îndreaptă spre mâini. Respirați adânc în timp ce vă arcați spatele - privirea vă urcă. Ghemuiește-ți spatele la expirație. Trage-ți burta spre buric și privește-ți genunchii. Zece repetări, respirația dictează ritmul.