Reduceți porțiile pentru a pierde în greutate - Blogul
Mănânci fructe și legume, ești atent la grăsimi și zaharuri și totuși același lucru este „Nu pot slăbi”. Nu știi ce să faci oprește creșterea în greutate. Ce se întâmplă dacă problema nu este ceea ce mănânci, ci cât? Este timpul să vă regândiți obiceiurile și reduce porțiile pentru a pierde în greutate.
Care sunt aporturile recomandate ?
De-a lungul deceniilor, porții de mâncare crescut treptat. Astfel, poate fi dificil să se spună sumele reale pe care le ingerează. Deci, care sunt porțiile ideale ? Aici sunt cateva exemple: O porție de carne recomandată de nutriționiști cântărește 75g, ceea ce echivalează cu dimensiunea unui pachet de cărți. În ceea ce privește carbohidrații, o porție de cereale arată ca o jumătate de cană de paste sau orez fiert. În cele din urmă, ne vom completa meniurile cu celebrele cinci fructe și legume pe zi.
De ce să reducem porțiile pentru a slăbi ?
În timpul unui program de slăbire, vrem să jucăm pe două pârghii: pe de o parte, o scădere a aportului de calorii și, pe de altă parte, o creștere a cheltuielilor de energie. Cu alte cuvinte, mâncăm mai puțin și ne mișcăm mai mult !
Unele diete, precum Dukan sau Dieta vegetariană, au ca scop eliminarea unui grup alimentar. Astfel, în timpul dietei, trebuie să vă reorganizați toate mesele. Reduceți porțiile de aceea are marele avantaj de a nu vă supăra obiceiurile. Ușor de configurat, reduceți doar cantitățile: dintr-un fel de mâncare de paste mergeți la un mic ramekin, patru fursecuri merg la unul și două felii de pâine merg la unul. În plus, echilibrează-ți dieta pe parcursul săptămânii: de exemplu, mănânci brânză în fiecare zi, limitându-te la fiecare două zile.