Reduceți ritmul cardiac Lepape-Info
De Yannick Guillodo la 27 iunie 2012
Primul tău obiectiv ar trebui să fie sănătatea ta
Pierzând greutate ? Desigur, dar trebuie să gândești la nivel global, și anume sportul și greutatea.
Întrebarea: m-am întors recent la CAP. Am adoptat un program pentru începători, cu multă plimbare intercalată cu alergarea. În perioadele de alergare care în prezent nu depășesc un minut, HR-ul meu depășește ocazional 80% din fcmax. Sunt puțin supraponderal, cu 5 kg de slăbit. Unul dintre obiectivele antrenamentului meu este de a-mi îmbunătăți ritmul cardiac în timpul exercițiilor. Dacă am slăbit, ritmul cardiac va scădea cu efortul? Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră.
Răspunsul medicului nostru, Yannick Guillodo
Să rezumăm: obiectivul principal al practicii sportive nu ar trebui să fie pierderea în greutate; Obiectivul principal al sportului este sănătatea (sport = medicament). Chiar dacă nu slăbești făcând activitate fizică, aceasta'Este bun pentru sănătate. Să nu-l uităm.
Desigur, sportul poate fi un adjuvant în programul de scădere în greutate (sau mai bine, menținerea greutății), dar nu faceți nicio greșeală, pentru a slăbi, trebuie mai întâi să faceți o evaluare nutrițională și să corectați erorile alimentare.
Cheltuielile energetice legate de sport sunt interesante, dar trebuie să faceți diferența între masa slabă și masa grasă. Când te hotărăști să slăbești, trebuie să pierzi masa grasă (greutatea greșită, grăsimea) și mai ales să nu pierzi masa slabă (mușchiul). Cu toate acestea, sportul „îmbogățește” mușchii, astfel încât să poată întări masa slabă.
Să luăm un exemplu: urmezi o dietă care îți permite să slăbești un kilogram de grăsime (asta e bine); dar noua ta practică sportivă te determină să „câștigi” 0,5 kg de mușchi (masa slabă) (și asta e bine); deci pe cântar, ai slăbit doar 0,5 kg; s-ar putea să fiți dezamăgit, dar medicul este fericit !
Deci, vedeți că sportul și greutatea sunt probleme dificile.
Ritmul cardiac este o altă problemă: trebuie să ne antrenăm și să ne antrenăm din nou pentru a îmbunătăți rezistența (baza stării noastre fizice) și, astfel, pentru a reduce ritmul cardiac în repaus și efort. Deci, îmbunătățirea (scăderea) ritmului cardiac trece prin antrenament de anduranță.
Evident, dacă avem o greutate mai redusă pentru a „trage” (îmbunătățirea parametrilor nutriționali, pierderea masei grase), ne vom confrunta cu o dinamică de succes și cele două preocupări (greutatea și ritmul cardiac) se vor îmbunătăți împreună.
fullfilou
Cum să alergi pentru a reduce FC
JC Vollmer
Adaptarea sistemului cardiovascular depinde de multiple.
Dacă sunteți interesat de problemele legate de ritmul cardiac, vă pot recomanda doar articolul pe care l-am scris pe această temă. (http://www.lepape-info.com/forme/dossier-tout-savoir-sur-lemploi-de-la-frequence-cardiaque-a-lentrainement)
Pentru a răspunde la întrebările dvs., ritmul cardiac este un indicator al intensității volumului de muncă în ceea ce privește eforturile submaximale (liniaritate între Vo² și HR și linearitate între Vo² și Workload) până la 85/90% cu VO² .
Frecvența cardiacă este deci rezultatul răspunsului corpului dumneavoastră la o sarcină de lucru .
Pentru aceeași sarcină (să luăm un exemplu: o cursă de 1000 la aceeași viteză - 5 minute de doi alergători - unul foarte antrenat și celălalt începător în alergare nu reprezintă aceeași sarcină (intensitate) pentru unul și pentru celălalt, răspunsul cardiac va fi foarte diferit: pentru una, va fi în jur de 130 de bătăi pe minut, iar pentru cealaltă, 175 de bătăi pe minut.
Veți înțelege că economia sistemului cardiovascular este consecința directă a volumului de antrenament și a adaptărilor corpului (în special ale inimii) și ale celulelor musculare.