Reduceți tensiunea și durerile de umăr - Bastien Coach Sportif

Într-un articol anterior, de ce să practici auto-masajul? Am menționat una dintre consecințele stării pe postura ta. Ca o reamintire, poziția de șezut prelungită și repetată în timp determină umerii să se rostogolească înainte (rotație internă) rezultând contracția mușchilor pieptului (pectorali) și o întindere a mușchilor situați în partea superioară a spatelui și între ei. centură scapulară). Mușchii alungi și excesiv întinși ai umărului dezvoltă aderențe și puncte de declanșare care pot provoca durere și pierderea mobilității în umăr.

Gesturile repetitive întâlnite în viața de zi cu zi sau în activitățile sportive pot fi, de asemenea, cauza unor zone de tensiune în umăr.

În acest articol, vă sugerez un auto-masaj pentru a efectua acasă folosind o minge de tenis care vă va ajuta să luptați împotriva acestor aderențe și puncte de declanșare și să vă reduceți durerea de umăr. În primul rând, voi prezenta un protocol de urmat pentru orice tip de auto-masaj.

Un protocol de urmat pentru auto-masaje.

  1. Cum se găsește un punct de declanșare sau aderențe ?

Punctele de declanșare și aderențele sunt noduri care se formează în fibrele musculare. Punctul de declanșare și aderențele corespund unei zone musculare tensionate, cu singura diferență că un punct de declanșare va provoca durere la distanță atunci când este apăsat.

Nu contează dacă cădeți pe un punct de declanșare sau pe o zonă de aderență, important este să îndepărtați aceste noduri sau tensiuni diferite.

  1. Cum se masează zona tensionată ?

Aveți la dispoziție două opțiuni:

  • Mențineți presiunea statică timp de 5 secunde, apoi eliberați jumătate din presiune timp de 5 secunde, apoi repetați (6 compresii). La sfârșitul celor 6 compresii, efectuați 10 mișcări înainte și înapoi ale întregii zone musculare pentru a circula sângele.
  • Efectuați 10 mișcări înainte și înapoi în zona tensionată. La sfârșitul celor 10 mișcări înainte și înapoi, efectuați alte 10 mișcări înainte și înapoi în toată zona musculară pentru a circula sângele.