Reduceți zahărul meu Cele 10 sfaturi încercate - Ce mai faceți?

Am încercat foarte des să reduc zahărul, dar fără succes. Da, trebuie să mărturisesc, sunt un fost dependent de zahăr.

„Fost dependent” pentru că de mai bine de 9 luni, am reușit în cele din urmă să reduc într-un mod durabil, zahărul rafinat, în dieta mea. Nu l-am interzis complet, dar l-am redus la peste 90%.

Pentru a ajunge acolo, a trebuit a pus în aplicare o strategie reală și mi-au trebuit luni să identific ceea ce funcționează cu adevărat.

Deja, datorită expertizei mele, ca doctor în biologie, am cercetat cum acționează zahărul asupra noastră, la nivelul corpului și al creierului nostru și apoi, am cercetat alternative sănătoase și ușor de implementat.

Îți împărtășesc această strategie cu tine în acest articol și sper că te va ajuta să reduci și zahărul.
Nu ezitați să-l împărtășiți prietenilor dvs. care consumă prea mult zahăr și știu că le place multă lume.

Când spun zahăr, mă refer la zahăr rafinat, zaharoză. Este alcătuit din glucoză și fructoză și îl știm cu toții pentru dulceața și culoarea sa albă.

În pudră, pătrate, înghețată, gri ... zahărul alb se extrage din sfeclă de zahăr sau trestie de zahăr.

Zahărul brun sau zahărul brun sunt puțin mai puțin rafinate decât albul.

Zaharul alb rafinat nu oferă nici un beneficiu nutritiv. Este complet lipsit de substanțe nutritive și oferă numai așa-numitele calorii „goale” organizației noastre.

In timp ceOrganizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să nu depășească 25 de grame pe zi, consumul actual ar fi mai degrabă de 100 de grame pe zi pe cap de locuitor. Sau mai mult de 35 de kilograme pe an !

Prin urmare, ar trebui să ne împărțim consumul de zahăr la patru.

Promovează supraponderalitatea, crește riscul obezitate și de Diabetul de tip 2. Supraponderabilitatea și obezitatea fiind asociate cu un risc crescut de a dezvolta mai multe tipuri de cancer
Acum, în Franța, una din două persoane este supraponderală. Până în 2020, numai diabetul va afecta peste 4 milioane de francezi.
Crește riscul de boli cardiovasculare.
Promovează cavități și slăbește gingiile
Cauzează boală de ficat, cum ar fi ciroza numită steatohepatită nealcoolică sau cu alte cuvinte, un ficat excesiv de gras !
Întrerupeechilibrul hormonilor noștri, ca insulina sau leptina, care este hormonul sațietății
Crește colesterol rău
Accentueazăhipertensiune arteriala
Ne slăbește sistem imunitar
Accelerează îmbătrânire
Poate cauza stres, anxietate și tulburări de cunoaștere la copii
Unii spun că crește chiar riscul de dezvoltare Boala Alzheimer, cine ar fi un diabet de tip 3 !

Mai multă energie
Mai putin stres
Mai puțină vinovăție
Mai puțin risc de a dezvolta multe boli: diabet de tip 2, boli cardiovasculare, Alzheimer ...
Pierdere în greutate
Păstrați-vă capitalul de tinerețe,vizibil pe pielea ta. L-am văzut la două luni după reducerea zahărului. Persoanele cu niveluri mai ridicate de zahăr din sânge arată mai în vârstă !
Cheltuieli mai puțin inutile când îți faci cumpărăturile

Reduceți zahărul? da, dar cum ?

Îți împărtășesc 10 sfaturi care mi-au permis și îmi permit și astăzi să rezist rezistenței sale !

În caz de depresie, emoții mai puțin bine gestionate prost, avem tendința de a căuta confort ... Alimentele și în special produsele grase și dulci devin apoi o sursă excelentă de confort. !

Voi fi sincer cu tine. Va fi foarte dificil să opriți sau să încetiniți consumul de zahăr dacă vă simțiți mai puțin bine.

Personal, deși am redus zahărul de luni de zile, tot îmi doresc dulciuri când mă simt mai puțin în formă, mai ales în zilele albastre.

Una dintre soluțiile care mă ajută să fac față emoțiilor mele astăzi este practica obișnuită a exerciții de meditație sau mindfulness.

În ceea ce privește meditația, am simțit rezultate foarte clare doar după cel puțin 4 săptămâni de practică zilnică. Prin urmare, trebuie să perseverăm !

Un exercițiu simplu este acesta STOP. În timpul zilei, încercați cât mai des posibil să ieșiți din modul automat și să vă opriți, reconectați-vă la dvs., chiar și câteva secunde sau câteva minute.

Cum să ieșiți din modul automat

1- Respirați adânc de 2 sau 3 ori, apoi respirați fluid, fără a forța

2- Deveniți conștient și concentrați-vă asupra respirației pentru câteva secunde sau minute. Dacă vin gândurile, recentrează-ți respirația, fiind binevoitor și fără judecată. Fii blând cu tine !

Mindfulness este secretul fericirii, gata cu rumenirea, nu mai trăim în trecut, nu încercăm să anticipăm viitorul. Vă permite să liniștiți mintea și să trăiți pe deplin momentul prezent.

Produsele ultraprelucrate se caracterizează printr-un lungă listă de ingrediente, a caror mai mulți aditivi și ambalaje atractive. În plus, nu mai recunoaștem ingredientele de bază care au fost folosite pentru realizarea produsului final.