Reduceți-vă greutatea activităților sportive pe care ar trebui să le alegeți
Activitatea activă este unul dintre elementele cheie, împreună cu o dietă sănătoasă și echilibrată, pentru a pierde în greutate în mod eficient. Dar, este încă necesar să alegeți o activitate fizică dintre toate cele disponibile și să vă antrenați într-un mod adecvat.
În plus, unele sunt mai eficiente decât altele pentru a vă ajuta să slăbiți. Cel mai important lucru este să rețineți că trebuie să alegeți un sport care să vă motiveze, pentru a vă menține eforturile în timp și a vă atinge obiectivele. Pentru a vă ajuta să vă hotărâți, iată câteva activități sportive interesante.
Pentru a slăbi, cum ar trebui să te antrenezi ?
În funcție de vârstă sau condiția fizică, fiecare ar trebui să se antreneze diferit pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. De exemplu, o femeie de vârstă mijlocie se confruntă cu modificări hormonale și pierderea masei musculare. Ceea ce face mai dificilă menținerea unei greutăți sănătoase sau pierderea în greutate.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm. Într-adevăr, cu ajutorul unui antrenor sportiv, este posibil să se definească un program adecvat, ținând cont de diverși factori (frecvența activității fizice, vârsta, greutatea, caloriile ingerate, indicele de masă grasă, dieta etc.).
În acest fel, vei putea să te antrenezi și să arzi acele grăsimi rele, să slăbești, să mănânci mai corect și să câștigi mușchi.
Apoi, nu ezitați să vă amestecați exercițiile făcând antrenamente încrucișate în timpul antrenamentelor. De exemplu, combinând exercițiile de bază de pe acest site cu puțină antrenament cu greutăți, îți vei consolida mușchii și vei arde mai multe calorii decât în timpul unei sesiuni normale.
De asemenea, puteți face cardio în timpul primului antrenament al săptămânii, cu bicicleta în timpul celui de-al doilea și antrenament de forță complet (care funcționează mai multe grupe musculare) a treia sesiune.
Faceți abs, dar și înveliș pentru a avea stomacul plat
Dacă scopul tău este să ai un vânt mai plat și o siluetă mai slabă, abs sunt exerciții excelente. Dar nu te va ajuta să faci mai mult decât trebuie să faci în fiecare zi, dimpotrivă s-ar putea să te rănești. În plus, efectuarea de ședințe funcționează doar mușchii din fața și părțile laterale ale abdomenului. Cu toate acestea, este important să vă exercitați toți mușchii din această parte a corpului. Care implică mușchii spatelui inferior, șoldurilor și coapselor superioare.
Pentru a avea o siluetă mai tonifiată și a pierde câțiva centimetri în zona centurii abdominale, este mai eficient să urmezi un program de antrenament bazat pe înveliș. Acest tip de antrenament folosește mai multe grupe musculare decât exercițiile abdominale tradiționale.