Reechilibrarea alimentelor 8 idei de mic dejun slăbit; I nasy, you nosy, el nases; noi

slăbit

Dimineața, rupeți postul de noapte (aproximativ 7 până la 8 ore de post) și completați un stoc de energie pentru dimineața.

Micul dejun va determina alegerea și cantitățile celorlalte mese ale zilei. Studiile au arătat că persoanele care iau micul dejun dimineața tind să mănânce mai puțin seara (sistemul digestiv este mai lent noaptea și depozităm mai mult, motiv pentru care trebuie să consumăm din ce în ce mai puține grăsimi noaptea. Luând cina). Poate cunoașteți zicala „Trebuie să mănânci ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz, ca un om sărac seara”. "

Cel mai bine este să vă însoțiți de un nutriționist care vă va personaliza programul în funcție de nevoile dvs., de gusturile dvs., de obiectivele dvs. Dar baza unui mic dejun echilibrat este:

- carbohidrați complecși (pâine integrală, cereale, orez, musli de casă cu fulgi de ovăz/hrișcă/grâu ...)
- carbohidrați simpli (fructe, gem, compot, suc de fructe stors, compot fără zaharuri adăugate)
- o grăsime bună (unt adevărat sau 1 linguriță de piure de migdale sau 1 linguriță de unt de arahide organic sau 5 migdale (nesărate) sau 4/5 nuci sau 4/5 alune)
- o proteină (iaurt, pahar de lapte, felie de șuncă, felie de somon, bucată de brânză (30 g), 2 elvețiene mici, 1/2 ouă)
- o băutură caldă dacă se dorește, dar dacă este posibil fără zahăr (cafea, ceai)