Reechilibrarea alimentelor Noi obiceiuri pentru a pierde grăsime

Ați decis să slăbiți? În acest caz, va fi necesar să vă îmbunătățiți igiena generală a vieții, care include în primul rând: să vă gestionați bine dieta, să faceți sport în mod regulat, să dormiți suficient și, într-un sens larg, să aveți o viață destul de activă. înapoi în mână.

Toată sănătatea și energia depinde de ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei. Prin urmare, este crucial să vă alegeți bine alimentele și să vă calculați nevoile calorice zilnice.

Cât și cât de des, dacă doriți să vă influențați slăbiciunea ?

De ce este atât de important să-ți schimbi stilul de viață ?

Nu este lipsit de motiv, pentru că unul din cinci decese la nivel mondial este legat de obezitate potrivit lui Le Point. Aici, vă vom detalia în special importanța reechilibrării alimentelor pentru sănătatea dumneavoastră, precum și sfaturi pentru pierderea în greutate.

Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare ?

Reechilibrarea alimentelor nu este doar o dietă, ci un înlocuitor. Adică, această nouă rutină vă va permite să vă înlocuiți modul actual de a face lucrurile cu un ritual nou, mai sănătos. Ia-ți timp să te întrebi, gândește-te de ce ai ajuns la asta. Încercați să înțelegeți acțiunile care v-au determinat să pierdeți grăsime, acceptați-le și apoi luați măsuri. Prin adoptarea acestui nou mod de viață, veți descoperi, de asemenea, că a mânca sănătos și echilibrat vă poate oferi, de asemenea, plăcere să descoperiți gustul alimentelor pe care nu le mai consumați.

Pentru început, nu vă puneți presiune pe voi, ci luați-o încetul cu încetul. Începeți prin a vă calcula nevoile calorice, astfel încât să puteți înțelege ce nu este în regulă cu dieta dumneavoastră. Făcând o comparație, veți vedea ce nu este în regulă. Apoi tăiați alimentele inutile, cum ar fi produsele de patiserie, pâinea albă și alte alimente excesiv de grase și nesănătoase pe care le-ați adoptat. Va fi nevoie să te obișnuiești cu gustarea într-un mod diferit. Ori de câte ori ai chef, există sfaturi pentru a face impactul mai bun decât rău. Gustarea sănătoasă sau gustarea nu are un impact negativ dacă se face corect. Acest lucru vă va permite să puteți aștepta fără foame până la următoarea masă.

Într-adevăr, dacă la fiecare masă aveți doza potrivită de nutrienți necesari, proteină și alte macrocomenzi, ar trebui să vă puteți gestiona dieta și să vedeți rezultatele după câteva săptămâni. Probabil că nu vă va mai fi foame dacă vă calculați corect caloriile și macro-urile și le distribuiți peste mese și gustări sănătoase.

Este, de asemenea, o treabă de făcut în supermarket: faceți cumpărăturile după ce mâncați. Va fi mai ușor să nu cedăm ispitei.

Optați pentru următoarele opțiuni: fructe și legume, salate proaspete, ouă, carne și pește proaspăt de la măcelar, mai degrabă decât ambalate și reduceți produsele zaharoase, chipsurile, băuturile răcoritoare și băuturile spirtoase și mesele pregătite în dieta dvs., ceea ce este destul de realist ca obiectiv . Gatiti cat mai mult posibil si evitati produsele procesate cat mai mult posibil.

De asemenea, puteți citi acest articol care vă va ajuta să vedeți mai clar: 10 sfaturi pentru a nu usca foame (pierderea in greutate)

Ce este într-o farfurie bine echilibrată ?

Iată mai întâi piramida nutrițională familiile alimentare. În ordine: cel mai mult din ceea ce are nevoie corpul tău. Acestea sunt aportul zilnic de macronutrienți recomandat pentru o dietă echilibrată:

Apă: hidratează după bunul plac
Carne, pește și ouă (proteine): la fiecare masă
Fructe și legume (vitamine și fibre): la fiecare masă
Cereale și amidon (carbohidrați): o dată sau de două ori pe zi
Grăsimi și alune (lipide): limitează consumul
Lapte și produse lactate: o dată pe zi, după cum este tolerat
Produse dulci: limitează consumul sau favorizează zaharurile naturale

Din păcate, pentru a pierde în greutate, nu există literalmente nicio rețetă minune pe care să o folosești într-o astfel de zi, într-un astfel de moment. Trebuie să accepți să faci alegeri nutriționale în fiecare zi și rămâneți la el.

Acest lucru nu vă împiedică să vă permiteți mici plăceri, ci doar din când în când.

Exemplu de meniu echilibrat (cantitatea care trebuie adaptată în funcție de macro-uri)

Mic dejun: aveți de ales între echilibrat, vitaminic sau gourmet în funcție de intensitatea zilei viitoare. Apoi puteți adapta următoarele mese. În acest exemplu, să mâncăm un mic dejun echilibrat: ați postit de aproximativ 10 ore: veți avea, așadar, cereale integrale, proteine, ouă sau produs lactat, o bucată de fruct și o băutură fierbinte. Luați, de exemplu, ceai verde sau cafea, fulgi de ovăz și un ou fiert. De asemenea, puteți înlocui fructele cu un pahar mare de apă cu suc de lămâie.
Masa de pranz: Intrare: salată de castraveți și roșii. Farfurie: o friptură la grătar și fasole verde proaspătă, toate condimentate cu ierburi de Provence și puțină sare. Desert: nu-l lua tot timpul. Un compot fără zahăr adăugat sau un fruct proaspăt. De asemenea, vă puteți permite din când în când un pătrat de ciocolată neagră Lindt 70% sau 85%