Reechilibrarea alimentelor regulile; aur; Lotus; Buzele imi sunt pecetluite

Pentru a fi distins de o dietă, reechilibrarea alimentelor este despre adoptarea unui stil de viață sănătos prin revizuirea dietei. Aici veți găsi cum să începeți și câteva reguli mici de urmat pentru o reechilibrare alimentară reușită.

Dietă. Ce cuvânt îngrozitor. Dar înșelătorii nu ne mai amăgesc: deficiențe, efect de yo-yo, frustrare excesivă pentru rezultate sincer mediocre sau chiar zero. Acum suntem bine informați și cunoaștem cu toții problemele regimurilor, a căror conotație a devenit cu adevărat negativă. Deci unii vor evoca reechilibrarea alimentelor la fel ca o înșelăciune de marketing, un termen inventat pentru a împrospăta conceptul de slăbire, dar cu un accent prioritar pe „aspectul sănătății”. Latura estetică a pierderii în greutate este deci privită ca o consecință și nu mai este un scop absolut. Deci, dacă conceptul este produsul marketingului, dar este bun pentru sănătatea noastră, este neapărat vina asta? Fiecare își are părerea, indiferent de ce, reechilibrarea alimentelor este de lungă durată până când devine un mod de viață, spre deosebire de dietă ancorat pentru o perioadă fixă (și adesea mai scurtă decât se aștepta 😉).

Nu ezitați să mă urmăriți pe Instagram/Instasory pentru mai multe sfaturi și motivație: Instagram al Lotus & Bouche Cousue

Baza unui reechilibru alimentar

Trebuie să excludem treptat alimentele prea procesate, adică industriale și grase inutil (cu grăsimi proaste, pentru că da sunt bune!). Poate părea evident, totuși, noi, francezii, suntem la fel de obișnuiți cu felurile de mâncare care fac baie în sosuri și feluri de mâncare gourmet (o subevaluare fină ca să nu spun FATLY BOGAT !). Mai întâi trebuie:

Reduceți sau chiar interziceți acizii grași trans artificiali (margarină, mese gata, zahăr rafinat, sare, alcool etc.).
Favorizați alimentele neambalate: aceasta înseamnă că acestea sunt mai puțin industriale și, prin urmare, sunt mai puțin susceptibile de a fi transformate. Trebuie să mizăm pe alimente simple care nu au fost procesate de industrie (este clar că nu există niciun copac cunoscut în mod obișnuit ca Nutellatier, ale cărui fructe ar fi desigur interzise). Pe scurt, trebuie să acordați preferință alimentelor oferite de Mama Natură fără prelucrare (fructe, legume etc.), deoarece corpul nostru este inițial conceput să digere acest tip de alimente și nu hidroxitoluen butilat și alte uleiuri hidrogenate. Folosim exact termenul "Privilegiu" aici pentru că nici nu ar trebui să vă aflați în restricția absolută a oricărei lacomii (niciun R.I.P pentru Kinder, Phew).

Cele 5 mari grupuri alimentare de consumat

Reechilibrarea alimentelor se bazează pe ingestia a 5 mari grupuri alimentare: fructe și legume, proteine, produse lactate, carbohidrați și grăsimi, zaharuri și sare.

1. Fructe și legume:

Sunt bogate în minerale și vitamine pe care puține alimente le pot furniza organismului, pe lângă faptul că sunt sărace în grăsimi, dar bogate în apă. Știm sloganul: 5 fructe și legume pe zi, dar aveți grijă să mâncați coacăze și vișine nu sunt considerate două porții ! Porția este de 80 de grame, sau cel puțin 400 de grame pe zi.

Cum să le integrezi ?

Mânca fruct dulce pentru desert (căpșuni, nectarine etc.).
A bea un pahar de suc 100% pur mic dejun.
Se amestecă fructe proaspete cu vasul de cereale (opțiune de brânză albă 0%).
Pariați pe pliculețe de fructe deshidratate (caise uscate, smochine etc.).
Vara, alege una salată la prânz când este posibil.
Concoct smoothie-uri (metodă de realizare verde-smoothie aici)
A pregati legume aburite Pentru cina.
Faceți tot felul de piureuri în 5 minute cu blenderul (una sau două legume spălate și tăiate în bucăți, smântână ușoară și condimente).
Faceți în cantitate suficientă și congelarea cutiilor de prânz.