Refuzul lui l; robie
smdi06
sau cum să sfătuiți cel mai bine oamenii care sunt sclavi țigărilor sau chiar altor dependențe . și. Еще
respingerea sclaviei.
sau cum să-i sfătuiți pe sclavi de țigări sau chiar alte dependențe cât mai aproape posibil și să-i ajutați, prin reflecții simple, prin.
Greutate, singurătate și insomnie.
Introducere
Titlul acestui nou capitol mi-a venit aseară când nu am putut să dorm.
Nu că nu m-aș fi gândit la următorul meu capitol: de fapt, m-am gândit la asta de când am terminat ultimul. .
Dar, de fapt, nu găsisem încă titlul.
Recent înțărcat din tutun, mă aștept să mă îngraș în fiecare zi. Pentru moment, nimic special, dar rămân în continuare vigilent, deoarece este una dintre consecințele cunoscute ale renunțării la fumat.
Același lucru este valabil și pentru insomnie, chiar dacă cea suferită aseară a fost destul de usturătoare.
Și apoi singurătatea: fumătorul este, din păcate, și orice face, singur în fața sclaviei, dependenței și retragerii sale.
Greutate și greutate
Una dintre cele mai mari teroări ale unui fumat renunțat este din ce în ce mai mare, practic, creșterea în greutate.
Și fără a face un joc de cuvinte rău, această greutate pe stomacul fumătorului care încearcă să se înțărce și să se pocăiască poate fi cauza confuziei sau chiar a eșecului.
Deci, este recomandabil să faceți un bilanț examinând cu atenție ceea ce este explicat atât pe forumurile de discuții, cât și pe site-urile foarte serioase ale specialiștilor în tutun în ceea ce privește țigările și posibilul creștere în greutate posibilă în timpul înțărcării.
Astfel, se admite și se recunoaște că, de cele mai multe ori, fumătorii care renunță la fumat tind să se îngrașe, în jur de 4 până la 5 kg. Rareori mai multe, cu excepția cazului în care înlocuiesc țigările cu gustări, mai ales dulci.
Deoarece zahărul este el însuși un produs care creează dependență și, mai presus de toate, aduce un sentiment de plăcere care poate, în unele cazuri, ameliora lipsa resimțită de fumător atunci când acesta nu mai are cârja lui mică, țigara, doza mică.
Există, de asemenea, foști fumători care se răsfățează fără mâncare cu mâncarea, deoarece și-au recăpătat gustul pe care l-au pierdut în timpul fumatului. În plus, atunci când mănâncă, nu se mai gândesc la senzația de lipsă din stomac.
Problema este că senzația de poftă fizică (lipsa de nicotină din primele trei zile până în primele trei săptămâni) sună ca foamea.
Pofta, dependența psihologică care revine ciclic luni sau chiar ani după renunțare, nu este ca foamea. Pe de altă parte, provoacă dorința de a vă răzgândi și ce mod mai bun decât să mâncați să uitați ?
Cu toate acestea, dacă trebuie să știți că nicotina într-adevăr arde puțin grăsimile, la o rată de aproximativ 10 calorii pe țigară (adică atunci când fumezi un pachet de 20 de țigări, ai consumat la aproximativ 200 de calorii) această pierdere este încă puțin benign și pierdem mult mai mult atunci când mergem, de exemplu, doar pentru un kilometru scurt pe jos.
Pe de altă parte, este adevărat că țigările sunt un inhibitor al apetitului și că este, de asemenea, un inhibitor al gustului: practic, fumătorul va mânca mai puțin, deoarece va înlocui câteva mușcături cu câteva țigări.
Când țigara dispare, fumătorul va tinde în mod natural să compenseze mâncând
Toți dieteticienii și specialiștii în tutun sfătuiesc, atunci când încetează să fumeze, pe cât posibil, să facă mișcare și mai ales să nu-ți schimbi obiceiurile alimentare; cel puțin să nu-ți mărești aportul de alimente sau chiar mai degrabă să fii mai atent decât de obicei.