Regim nutritiv pe termen lung

Dieta pe termen lung

de Bracksus »26 mai 2011 21:31

bună
Am urmat o dietă de 2 luni acum și aș dori să știu dacă este în mod rezonabil ok.
Scopul meu este în principal să ajung la greutatea normală și să construiesc niște mușchi pe lateral.

Fac antrenament de forță de 5-6 ori pe săptămână, un grup muscular diferit în fiecare zi și 30 de minute de cardio, mai ales pe un antrenor transversal cu programul de arzător de grăsimi.

9:00 1 măr și 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi
12:15 pm 250g legume (Asia, kaiser etc.) și 2 piept de pui
15:00 1 măr sau o pere (am nevoie de niște carbohidrați pentru că am diabet și trebuie să iau insulină mult timp)
17:20 Antrenament . o jumătate de baton proteic pentru a mă feri de hipoglicemie
20:00 250g legume 2 piept de pui
22:00 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi, adesea cu puțină mousse sau fulgi de ovăz, în funcție de nivelul meu de zahăr

Pentru persoana mea. Am 23 de ani, cântăresc 100 kg și am 1,76 înălțime.
Nu mi-am făcut niciodată mișcare în întreaga mea viață, dar acum că am diabet, vreau să fac din exercițiu un obicei.

În prima lună am slăbit 10 kg cu această „dietă”, dar acum am atârnat la 99-101 kg timp de 2 săptămâni bune.
Puterea și performanța mea au scăzut și ele, s-ar putea datora dietei?
Aș aprecia orice sugestie de îmbunătățire.

---