Regim proteinelegumesport - Alimentație și sănătate - FORUM Nutrition - Doctissimo

Bună ziua tuturor, am vreo douăzeci de ani, măsoară 1m88 și la bază 82kg.
Am vrut să încep o dietă/fitness pentru a pierde grăsimea acumulată de-a lungul anilor de studenție.

Așa că am început acum o săptămână și jumătate o schimbare în nutriție: carne slabă sau pește (pui în general) cu legume (castraveți în general, roșii, dar uneori.)

În fiecare zi fac și 1/2 ore de muscu, 20min de ciclism (8km) și 10min de canotaj (2km)

Astăzi cântăresc 79 kg. prin urmare, 3 kg în mai puțin de 2 săptămâni. Deci, pe de o parte, sunt mulțumit de scăderea în greutate a cântarului, dar nu am văzut nicio schimbare radicală în morfologie (prea devreme se poate pierde sau nu suficient).
Dar, mai presus de toate, sunt îngrijorat de efectul yo-yo, scopul nu este să pierd 7-8 kg în plus pentru a recâștiga 10 kg 3 săptămâni mai târziu.
În plus, carnea slabă și legumele sunt rele pe termen lung? sunt posibile deficiențe?

Vă mulțumim pentru răspunsuri !

De când practici sport, este bine să consumi proteine. Legume, pline de vitamine, bune și ele. Folosești puțină grăsime pentru gătit?

Pentru a avea o așa-numită dietă echilibrată, lipsesc fructele, produsele lactate și amidonul/cerealele.

Risci să fii deficitar și să-ți încurci metabolismul de bază dacă nu consumi suficiente calorii pentru înălțimea, greutatea și vârsta ta.
Știi cât de mare este?
Puteți calcula aici:
http://www.doctissimo.fr/asp/q [. ] olism.asp

Prin reducerea aportului de calorii, pierzi rapid, dar atunci când reiei o dietă „normală”, recâștigi kilogramele pierdute.

Puteți pierde totul la fel de bine mâncând totul și umplându-vă, și fără a risca din nou totul când vă opriți programul.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

multumesc pentru raspuns,
Mananc pana ma satur (fara sa-mi sparg burta), si evit absolut sa imi fie foame intre mese pentru ca altfel incerc prea mult sa rascolesc ceva stupid.

---