Regimul ABS
Aveți o problemă supraponderală? vrei sa slabesti kilogramele in plus? vrei să slăbești repede fără să faci sport? în acest blog veți găsi de toate, cum să slăbiți ușor, rapid și fără sport, doar cu noi metode de diete și rețete dietetice.
- Obțineți linkul
- Stare de nervozitate
- Adresa de email
- Alte aplicații
Regimul ABS
Dieta Abs este un plan de șase săptămâni care combină nutriția și exercițiul fizic. El subliniază douăsprezece alimente puternice care stau la baza dietei. Se concentrează pe construirea mușchilor prin antrenament de forță, exerciții aerobice și un echilibru alimentar de proteine, carbohidrați și grăsimi.
David Zinczenko, editor al sănătății bărbaților, a dezvoltat dieta în 2004. El a introdus în revistă și în cartea sa, The Abs Diet: The Six Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Lean for Life. Zinczenko spune că a crescut ca un copil supraponderal și, la vârsta de 14 ani, avea 5 metri 10 inci și cântărea 212 de kilograme. A aflat despre fitness în timp ce se afla în Rezervația Navală a SUA și despre nutriția mandatului său pentru sănătatea bărbaților.
În ciuda numelui, dieta nu vizează în mod specific grăsimile din burtă. Exercițiile fizice ajută corpul să ardă excesul de grăsime, dar nu este posibil să vizezi anumite zone de grăsime, cum ar fi abdomenul. Dieta și exercițiile fizice vor ajuta la îndepărtarea excesului de grăsime din toate părțile. Dacă cea mai mare parte a grăsimii unei persoane se află în burtă, atunci aceasta va avea loc cea mai mare cantitate de ardere a grăsimilor. Dieta ABS este concepută pentru a oferi vitaminele, mineralele și fibrele necesare pentru o sănătate bună, în timp ce promovează construirea mușchilor care ajută la creșterea procesului de ardere a grăsimilor din organism.
Dezvoltatorul de dietă Abs, David Zinczenko, spune că va permite oamenilor să piardă în greutate înainte de grăsime în timp ce dezvoltă secțiunea medie slabă și crește tonusul muscular, puterea, sănătatea generală și sănătatea sexuală. Dieta are două componente: exerciții fizice și nutriție.
Există șase orientări generale care sunt elementele de bază ale dietei. Acestea sunt: mâncați șase mese pe zi, beți smoothie-uri în mod regulat, știți ce să beți și ce să nu, nu numărați calorii, mâncați orice doriți pentru o masă pe săptămână și concentrați-vă pe cele douăsprezece alimente dietetice antibloc.
Dieta recomandă insistent adepților săi să mănânce șase mese pe zi, deoarece ajută la menținerea a ceea ce cercetătorii numesc un echilibru energetic. Este numărul de calorii arse într-o oră, comparativ cu numărul de calorii luate. Cercetătorii Universității de Stat din Georgia au descoperit că, dacă excesul orar sau deficitul de calorii este de 300-500 la un moment dat, corpul este prea sensibil la arsură grăsime și construirea masei musculare slabe. Pentru a rămâne în acest interval, Zinczenko recomandă următorul program zilnic de mese: mic dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustare după-amiază, cină și gustare seara.
Un alt ghid este să beți smoothie-uri în mod regulat în locul unei mese sau gustări. Smoothies sunt amestecuri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu ingrediente precum gheață, pudră de proteine, fructe și unt de arahide, care sunt preparate într-un blender. Deși nu există studii definitive, unii cercetători sugerează că calciul din lapte și iaurt ajută la arderea grăsimii corporale și limitează cantitatea de grăsime produsă de organism.
Un al treilea ghid detaliază ce să beți și ce să nu beți. Se recomandă consumul a opt pahare de apă pe zi. Beneficiile apei de 64 de uncii constau în faptul că ajută la atenuarea durerilor de foame, elimină deșeurile produse de organism și oferă nutrienți mușchilor. Alte băuturi acceptabile sunt lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde și nu mai mult de două pahare de sodă pe zi. Alcoolul nu este deloc recomandat deoarece nu ajută o persoană să se simtă plină. De asemenea, scade cu o treime capacitatea organismului de a arde grăsimi și face corpul să stocheze mai multe grăsimi din alimente. În plus, scade producția de testosteron și hormon de creștere uman, care ajută la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare.
Deși arderea caloriilor este necesară pentru pierderea grăsimilor, Zinczenko spune că numărarea caloriilor îi face pe oameni să piardă concentrarea și motivația. Alimentele permise în dietă sunt eficiente din punct de vedere energetic și vor ajuta la atenuarea durerilor de foame, potrivit Zinczenko.
O altă orientare este că persoanele care urmează dietă au voie să înșele pentru o masă de o săptămână. Masa ar trebui să includă alimente care nu au cea mai mare dietă, inclusiv produse bogate în carbohidrați și grăsimi. Acest lucru ajută la prevenirea oboselii dietei pe care mulți oameni o fac bine în timpul dietei.
Ghidul final este să ne concentrăm asupra celor douăsprezece alimente puternice ale dietei pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor nutriționale de bază. Cele douăsprezece alimente dietetice sunt: