REGIMUL DE ENDURANȚĂ în practica Trail de Denis Riché (partea a 2-a) SDPO
„Dacă alergatul sau mersul pe jos ar fi singurul nostru obiectiv, am pierde momentele de neuitat”
Telefon: 01 39 94 01 87
- Acasă
- F.D. SOIE
- MULȚURI DE Mătase
- Înregistrare SDS 2020
- SDS în Vietnam și Laos
- Regulamentul SDS
- EVENIMENTE
- EVENIMENTE
- DESCHIS PENTRU TOȚI
- ZONA RUNNERS
- ZONA MERCĂTORILOR
- CE, companii
- CURSE VENITOARE
- CURSE VENITOARE
- Programul SDS
- ULTRA TRAIL D’ANGKOR
- SDPO
- SDPO
- Cine suntem noi ?
- Concept
- Echipa organizatoare
- Partenerii noștri
- Deveniți parteneri
- Spațiul de solidaritate
- Domnul Nasul Roșu
- Au nevoie de tine !
- SDPO Mag
- SDPO Mag
- SFATURI DE FORMARE
- ANTRENAMENT TRAIL
- NUTRIȚIE
- SPECIFICAȚII FEMININE
- PREGĂTIREA MENTALĂ
- ARTICOLE GENERALE
- MERSUL NORDIC
- CĂRȚI DE CITIT ABSOLUT ...
- DEJA PUBLICAT
- MASS-MEDIA
- MASS-MEDIA
- Grabă
- Videoclipuri
- Rapoarte
- Mărturii
- SITEURI DE CURSE ȘI PRIETENI
- Curse amicale
- CURSE PRIETENICE
- SITE-URI RECOMANDATE
- FORTA PUMNULUI
- Forta pumnului
- METODA A.P.A
- Înainte de efort
- În timpul efortului
- După efort
- SFATURI PRACTICE
- Cum se comandă ?
- A LUA LEGATURA
- UT-ANGKOR
REGIMUL DE RESISTENȚĂ în practica Trail de Denis Riché (partea a 2-a)
A doua parte „REGIMUL DE ENDURANȚĂ în practica Trail”
DEFICITE CARE TE FĂCĂ să crească:
Funcționarea metabolismului nostru, capacitatea de a mobiliza grăsimile și munca optimă a mușchilor necesită prezența la o rată optimă a diferiților micronutrienți, a căror absență sau insuficiență au adesea un impact nebănuit asupra echilibrului ponderal sau a foametei. Practic, ori de câte ori există un deficit, coborâm un pas de la echilibru la supraponderalitate sau rezistență la pierderea în greutate. Ce substanțe nutritive sunt potențial implicate? Să începem cu fierul. Acest mineral, care este adesea deficitar la alergători, participă la reacții de „lipoliză” (adică la arderea grăsimilor), precum și la sinteza moleculelor active din creierul nostru, numite neurotransmițători. Una dintre acestea, serotonina, este în mod special implicată în controlul impulsurilor alimentare, la saturare și la vulnerabilitatea la stres. Sinteza insuficientă a acestuia, prin impulsuri dulci la sfârșitul zilei, o tendință crescută la gustare, o percepție dificilă de saturație, va duce la creșterea în greutate.
Aceste consumuri de alimente care nu sunt motivate de foame (a dori să mănânce nu înseamnă să-ți fie foame) nu depind de partea conștientă a creierului și nu au nicio legătură cu motivația sau voința, contrar a ceea ce se crede adesea. Cu toate acestea, multe strategii dietetice (de exemplu „Weight Watchers”, adevărate supraponderale „Alcoolicii Anonimi”) fac apel la voința și vinovăția celor care greșesc ... fără prea mult succes, dar inducând pe de altă parte o senzație de rușine și eșec care poate declanșa cercul vicios al aportului compensatoriu de alimente. Acest proces explică, de asemenea, toate comportamentele de evadare întâlnite de cei care „doresc cu adevărat” să slăbească, dar se tem de cei care propun planurile. Atunci nu sunt animale mai mult sau mai puțin vânate, cel puțin în creierul lor reptilian, cel care îi împinge să ciugulească „în ciuda lor” la ora 17:00 (știu, i-am văzut ...)
Al doilea deficit de menționat, rar cercetat, este cel referitor la iod. Acest oligoelement este cel mai bine cunoscut pentru intervenția sa în glanda tiroidă. Această mică glandă situată la baza gâtului, servește ca termostat pentru corpul nostru și ne ajustează nivelul de cheltuieli. Orice scădere a producției de hormoni de către tiroidă va duce potențial la creșterea în greutate. Care este legătura cu iodul, îmi veți spune? Acesta este următorul; Tiroida produce un hormon numit tiroxină care are trei atomi de iod (T3) dintr-un alt hormon care are patru (T4). Această producție are loc la sfârșitul unui proces destul de complex, care necesită și prezența fierului și a seleniului.